Kako lijepo i pravilno pocrnjeti na moru? Govorimo vam kako odabrati kremu za sunčanje, koliko vremena provesti na suncu, kako pripremiti kožu za tamnjenje i što učiniti u slučaju opeklina - uostalom, opekline možete dobiti i po oblačnom danu!
Uvijek se veselimo ljetu, a jedan od razloga je i sunčanje, prilika da se sunčamo i lijepo pocrnimo. Danas si mnogi ljudi mogu priuštiti odmor u vrućim zemljama u bilo koje doba godine, što znači da se povećavaju i rizici povezani s dugotrajnim izlaganjem suncu.
Znanstveno je dokazano da je šteta od sunčevog zračenja veća od koristi, stoga nemojte zanemariti pravila sigurnog sunčanja. O tome ćemo govoriti u članku.
Što je ten?
Tamnjenje je tamnjenje kože uslijed dugotrajnog izlaganja suncu. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti proizvodi se pigment melanin - daje ga tamna nijansa. Ako ga tijekom prvog izlaganja suncu proizvedete previše, sljedećih dana više nećete tamniti u nijansu koja vam je potrebna.
Ultraljubičaste zrake
UVA zrake najduži i može probiti staklo i oblake. Ne ostavljaju opekline, ali su ipak opasni. Izazivaju alergijsku reakciju, izazivaju kožne bolesti i pad imuniteta. Upravo se te zrake koriste u lampama za solarij.
UVB zrake kraći i aktivniji ljeti. Upravo od njih koža pocrveni i dobijete opekline. Mnogo je posljedica takvog zračenja: i prerano starenje, i uništavanje stanica kože, i propadanje krvnih žila, te rizik od razvoja melanoma - zloćudnog tumora. Tamne mrlje Općenito, mogu se pojaviti nakon nekoliko godina. Ne prodirite kroz oblake, oblake i staklo.
Kratak UVC zrake ne stignu do Zemlje – apsorbira ih atmosfera.
(Fotografija © shebalso / flickr.com / Licencirano pod CC BY-SA 2.0)
Prednosti sunčanja
Ultraljubičasto zračenje povećava razinu hormona serotonina, koji izaziva val energije i podiže raspoloženje. Ne samo zato što ste na odmoru na moru – poboljšanje stanja organizma zapravo se događa iznutra. Sunce potiče proizvodnju vitamina D u tijelu, a on je odgovoran za jake, zdrave zube i nokte te jača imunitet. Preplanulost ima i estetsku komponentu - mnogi ljudi vjeruju da blijeda koža izgleda bolesno i ne tako privlačno.
Karta razina sunčeve aktivnosti u različite zemlje Oh
Solarij ispred mora
Mnogi prije odlaska na godišnji odmor razmišljaju o tome trebaju li ići u solarij kako bi se pripremili za odlazak na more.
Mali dio ultraljubičastog svjetla bit će koristan prije vašeg odmora. Tako ćete izbjeći opekline i odmah veliku dozu ultraljubičastog zračenja. To se posebno odnosi na stanovnike onih geografskih širina gdje ga ima malo, a ima mnogo više od tri siva zimska mjeseca. Preplanuli ravnomjerno sa svih strana u solariju - i sunce će ravnomjerno ležati na moru. Nemoj pretjerati! Umjetno zračenje je jako i stvara se puno melanina. Nakon takvog "sunca", preplanuli ten na plaži jednostavno se neće držati. Ako ste kupili last minute kartu i imate par dana prije godišnjeg odmora, 1-2 odlaska u salon sigurno će vam dobro doći.
Opasnost. Solarijumi nisu sigurni zbog UVA zraka. Čak ni pri korištenju krema za sunčanje učinak zraka nije smanjen – kreme jednostavno ne štite od ove vrste zračenja. Onkolozi nisu protiv umjerenog umjetnog ultraljubičastog zračenja! Stanovnici sjevernih područja trebaju ga "za raspoloženje" i podizanje vitamina D.
(Fotografija © Gerlach / pixabay.com)
Koliko i kada se treba sunčati?
Glavno pravilo je postupno tamnjenje! U različitim zemljama, ovisno o blizini ekvatora i godišnjem dobu, sunčanje će biti različite boje a također će vam pasti drugačije.
Evo dijagrama kako se pravilno sunčati na moru. Prvog dana ne provodite više od pola sata na suncu - 10-15 minuta prije ručka i isto toliko poslije. Povećajte vrijeme za 10-15 minuta svaki dan. Ali čak i na kraju godišnjeg odmora nema smisla sunčati se duže od 2-3 sata. Koža više ne proizvodi melanin - više nećete pocrnjeti.
Kada je najbolje vrijeme za sunčanje? Idealno je biti na suncu prije 11 i poslije 16 sati. Tijekom dana sunce je vrlo aktivno i učinit će više štete nego koristi.
(Fotografija © unsplash.com / @pure_virtual)
Gdje je najbolje mjesto za sunčanje?
Liječnici se slažu da je idealno sunčati se u hladu. U prvom tjednu godišnjeg odmora nije preporučljivo biti na direktnom suncu. Kroz oblake će preplanuli ten biti mekši i dugotrajniji.
Voda odbija sunčeve zrake pa ćete na obali brže izgorjeti. Isto vrijedi i za snijeg! Jednako dobro reflektira sunce, pa mogućnost da zimi izgorite nije nikakav mit.
(Fotografija © j-No / flickr.com / Licenca CC BY-NC-ND 2.0)
Njega kože nakon sunčanja
Od dugotrajnog izlaganja sunčevoj svjetlosti koža postaje suha, a mrtvi sloj epidermisa počinje se ljuštiti. Nema posebne štete, ali uzrokuje nelagodu. Najvažnija njega je hidratacija, kao i izbjegavanje pilinga i tvrdih ručnika u prvim danima.
Kako do lijepe i ravnomjerne preplanulosti
Krema za sunčanje i drugi proizvodi
Kako lijepo pocrnjeti na moru? Važno je odabrati pravu kreme za sunčanje kako biste izbjegli opekline. Najpopularnije vrste proizvoda: krema, mlijeko, sprej, stick. Pogledajmo svaki od njih.
- Krema- najpopularniji oblik. Kreme su guste teksture što je dobro za suhu kožu, ali nikako za masnu. Slabo se nanosi, dugo se upija, ostavlja iste bijele mrlje, ali se može koristiti kao podloga za šminku.
- tekućina- svijetla krema. Idealno za masna koža jer se brže upija i laganije je teksture.
- Mlijeko- najčešća vrsta zaštitnog sredstva za kožu tijela. Ponekad naiđete na 2 u 1 - pogodno za tijelo i lice.
- Kozmetičko ulje rijetko ima razinu zaštite veću od SPF 15-20, jer je njegova glavna zadaća dati koži maksimalnu čokoladnu nijansu bez oštećenja. Kako bi učinak bio još vidljiviji, u ulje se dodaju glitter, bronzer i drugi pojačivači vizualnog tamnjenja.
- Sprej pogodan za nanošenje na leđa i lopatice, ali ga je vrlo teško ravnomjerno rasporediti. Možete se opeći na onim mjestima gdje ga nema dovoljno. Prednost sprejeva za lice je što se mogu nanositi preko šminke.
- Stick- mala, ali praktična stvar. Izgleda kao cijev štapić za čašu. Prikladno za male dijelove kože - usne, uši, nos. Uši i usne peku na suncu ništa manje nego vrat ili leđa, a koža se jednako bolno ljušti.
Proizvodi ne utječu na brzinu tamnjenja, samo povećavaju sigurno vrijeme provedeno na suncu.
Najbolji proizvodi za sunčanje. Savjeti i povratne informacije
Što znači SPF?
Skraćenica SPF (faktor zaštite od sunca) prevodi se kao "faktor zaštite od sunca", a broj označava stupanj zaštite - što je veći, to je veći. Gotovo svaka krema za sunčanje štiti samo od UVB zračenja.
Potrebna vam je i drugačija krema: prvi tjedan koristite kremu sa SPF 50, zatim sa SPF 30, a nakon dva tjedna možete koristiti SPF 15.
- SPF 50- koža će primiti samo 1/50 ukupne količine sunčeve svjetlosti - to je 2%. Štiti od 98% ultraljubičastog zračenja.
- SPF 30- štiti od 97% zraka, odnosno proći će 1/30 zračenja.
- SPF 25- daje razinu zaštite od 96%.
- SPF 15- od 93%.
Postoje kreme sa SPF indikatorom 70, 80 pa čak i 100. Takvim brojkama ne treba vjerovati jer 98% zraka je maksimum od kojeg krema može zaštititi.
(Fotografija © unsplash.com / @korinori)
Osim kratice SPF, možete naići na sljedeće oznake:
- UVA- proizvod blokira zrake tipa A (najopasnije). U azijskim zemljama označava se indeksom PA++ (može imati do četiri plusa).
- PPD(Persistent Pigment Darkening) - stupanj zaštite od UVA zraka. Maksimalni stupanj je 42, ali 8 će biti dovoljno.
- Široki spektar- krema štiti od zraka tipa A i B.
Komponente koje treba sadržavati krema su minimalno vitamini C i E. Ekstrakt zelenog čaja i resveratrol također će biti dobar dodatak sastavu.
Ranije su se kreme za sunčanje proizvodile samo za odrasle, najviše za djecu stariju od tri godine. Sada možete pronaći kreme za djecu od šest mjeseci do tri godine.
(Fotografija © Ben_Kerckx / pixabay.com)
Krema je potrebna ne samo ljeti
Za stanovnike zemalja s visoka aktivnost potrebna zaštita od sunca tijekom cijele godine. U Rusiji u jesen i ranu zimu nema smisla - gotovo da nema sunca. A zimi, za vedrih mraznih dana, stvarno je potrebno koristiti kremu! U proljeće sunce već postaje aktivnije, a krema će vam biti od velike koristi. Nije uzalud kažu da ljudi najviše izgore u kasno proljeće - koža još nije navikla na sunce, a aktivnost zračenja je, naprotiv, vrlo visoka.
Odabir kreme prema tipu kože
Važno je odabrati pravu kremu za sunčanje. Ako znate svoj tip kože, onda je sve jednostavno: potražite kremu za suhu, masnu ili osjetljiva koža. Ako ne, pogledajte sastav kreme:
- suha koža treba maksimalnu hidrataciju, osigurat će je aloe, glicerin, hijaluronska kiselina;
- Masna koža treba kremu s mineralima i oznakom "nekomedogeno".
(Fotografija © francisco_osorio / flickr.com / Licencirano CC BY 2.0)
Fototipija
Ima ih samo šest. Prva dva tipa su najosjetljivija. Oni trebaju proizvode sa SPF 50 zaštitom, dok drugi trebaju SPF 20-30. Kako odrediti fototip?
- Ja, Kelt: svijetla koža, plava ili crvena kosa, svijetle oči, pjege. Takvima je bolje da se uopće ne sunčaju jer odmah izgore.
- II, Europljanin svijetle puti: svijetla kosa i oči, svijetla koža, ponekad pjege. Možete pocrnjeti, ali teško.
- III, Srednjoeuropski: tamnosmeđa, smeđa kosa, sive ili svijetlosmeđe oči, ovi ljudi su prilično tamni, ali je ipak lako izgorjeti na suncu. Tamnjenje je normalno za ovu vrstu kože.
- IV, Mediteran: tamna kosa, smeđe oči, maslinasta koža. Dobro i brzo tamne.
- V, Azijat: vrlo tamna kosa i oči, smeđa ili žućkasta koža. Izgaraju vrlo rijetko.
- VI, Afrikanac: crna kosa i oči, tamna koža. Takve osobe uopće ne izgore (ali to ne znači da im zaštita od sunca nije potrebna).
(Fotografija © unsplash.com / @carlosheviariera)
Kako koristiti sredstva
- Krema za sunčanje se nanosi 20 minuta prije izlaska na sunce. Na taj način ima vremena da se upije i zaštiti duboke slojeve kože. Kremu je idealno nanijeti u dva sloja. Drugi - nakon što se prvi potpuno osuši.
- Kremu morate obnavljati svaka dva sata ili slijedite upute za nju. Na primjer, mnoge kreme potrebno je ponovno nanijeti nakon svakog kupanja.
- Suprotno uvriježenom mišljenju, nema značajne razlike između zaštitnih faktora 15 i 50.
- Koliko kreme trebam nanijeti? Jednostavnije rečeno: oko četvrtina žličice za lice i žlica za svaki dio tijela.
- Također je važno isprati kremu nakon izlaganja suncu jer u protivnom možete dobiti alergijsku reakciju.
(Fotografija © unsplash.com / @ethanrobertson)
Mitovi o sunčanju
- Staklo i oblaci štite od sunčeve svjetlosti. Ne, staklo se ponaša kao krema za sunčanje, ne blokira sve zrake (ne blokira UVA). Stoga je sasvim moguće da izgorite na suncu dok sjedite uz prozor u autobusu! Isto vrijedi i za oblake: još je lakše izgorjeti na suncu kada je oblačan dan jer gubimo budnost.
- Vitamin D se može dobiti samo sunčanjem. Ne, nalazi se u mnogim proizvodima. Na primjer, u jajima, mliječnim proizvodima i ribi.
- Sunce liječi kožu lica. Ne, može samo malo isušiti kožu, ali nećete postići kompletan tretman za, recimo, akne.
- U vjetrovitom vremenu koža ne gori. Zapravo, vjetrovito, hladno vrijeme jednako je opasno, unatoč nedostatku vrućine. Ispucalo lice gori još brže jer koža pati od hladnih udara.
- Primer šminke može zaštititi od opeklina. Može biti. Ali morat ćete ga nanijeti u najmanje 7 slojeva kako biste dobili zaštitni faktor naveden na pakiranju.
10 mitova o suncu i tamnjenju
Što učiniti ako imate opekline od sunca
Što učiniti ako izgorite na suncu? Dijelim vlastito iskustvo.
- Pijte puno vode kako biste uspostavili ravnotežu. Pijte mlijeko i fermentirane mliječne proizvode, mažite opečene dijelove kože kefirom i kiselim vrhnjem.
- Uzmite tablete od alergija: Loratadin, Suprastin, Diazolin prema uputama. Za što? Spašava od oteklina ako lice gori.
- Namažite se Panthenolom, Boro+, a prije izlaska van namažite se zaštitnom kremom;
- Puno se krećite - za izmjenu kisika i smanjenje oteklina.
I, naravno, važno je smanjiti izlaganje suncu na minimum, idealno je ne biti vani. Spasila su me tri dana putovanja automobilom, gotovo da nisam imao kamo, a kad sam se vratio kući, opekline su gotovo nestale.
Koliko se sunčati, u koje vrijeme se smije sunčati da dobijete lijepu, ujednačenu preplanulu boju, a da ne naškodite zdravlju?
Naravno, nakon dugotrajnih hladnoća i vječnog umotavanja u bezbrojne slojeve tople odjeće, želimo se što više razodjenuti, a samim time smršavjeti i pocrnjeti, i to u što kraćem vremenu.
Već smo razgovarali o mnogo različitih sigurnih načina za brzo mršavljenje, ali s brzim sunčanjem stvari su drugačije.
U žurbi za što jačim preplanulošću riskiramo minimalno dobivanje toplotnog udara ili “izgorjeti” na suncu (to znači da će sav vaš trud biti uzaludan i morat ćete se sljedećih nekoliko skrivati od sunca dana); ili, ne daj Bože, dobiti ozbiljnije neugodne posljedice.
Koliko dugo se trebate sunčati na suncu i kako to učiniti ispravno?
Dakle, odlazak na plažu:
- Sa sobom svakako ponesite bočicu hladne pitke vode i povremeno popijte po nekoliko gutljaja dok se sunčate.
- Prije izlaska možete pojesti nešto slano - to će vašem tijelu usporiti proces dehidracije pod suncem.
U koje vrijeme se možete sunčati?
Također, vrlo je važno uzeti u obzir vrijeme. Tek ćete ujutro (9-11) uhvatiti sunce pogodno za pravilno sunčanje. te u večernjim satima (16-19) sati.
Tijekom dana sunce je previše aktivno i kako biste izbjegli neugodne posljedice, sunčajte se između 11-16 sati. strogo se ne preporučuje.
Morate početi sunčati malo po malo. Tijekom prvih sunčanih dana vaša koža još nije spremna za velike doze sunčevog zračenja, stoga pustite kožu da se pripremi.
Prvih nekoliko dana sunčajte se (15-30) minuta. Možda se ovih dana preplanulost uopće neće pojaviti, ali na koži koja je pravilno pripremljena za intenzivnije solarne tretmane preplanulost će ležati prirodnije i ljepše.
Nakon što se koža počne navikavati na sunce, možete se sunčati duže, ali ne više od 2 sata dnevno s pauzama za kupanje ili odmor u hladu.
Vrijeme provedeno na suncu također treba izračunati uzimajući u obzir tip kože. Odredivši svoj tip, znat ćete točno koliko se trebate sunčati.
Talijani imaju izreku: "Gdje sunce rijetko zalazi, doktor često dolazi." Ali ne misle tako samo osunčani Talijani. Nobelovac iz Danske Nils Ryberg Finsen (inače, djetinjstvo je proveo na Farskim otocima, blizu Arktičkog kruga) dobio je svjetsko priznanje i nagradu još 1903. godine, dokazavši ljekovitost sunčeve svjetlosti.
Svima je poznato da vitamin D, za koji se zapravo ispostavilo da je hormon, a ne vitamin, nastaje pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Neophodan je za tisuće procesa koji se odvijaju u tijelu, a utječe doslovno na sve - od stanja kože i kose do raspoloženja, težine i imuniteta.
Niz stručnjaka uvjeren je da bi onkološke klinike bile 70% prazne da nije bilo nedostatka vitamina D.
Pod utjecajem ultraljubičastih zraka (u pravoj dozi), neke vrste patogena umiru. Stanje kože se poboljšava kod dermatitisa, psorijaze i drugih upalnih procesa. Ali, kao i sve u prirodi, sunce i sunčanje zahtijevaju razuman odnos prema njima, osjećaj za mjeru.
Ozbiljno tamnjenje kože je izuzetak velika količina melanin, zaštitna reakcija tijela na prekomjerno ultraljubičasto zračenje.
Kako pravilno pocrnjeti u različito doba godine
Postoji univerzalno pravilo: možete se sunčati samo dok sjena ne postane kraća od visine osobe.
Prije odlaska na plažu ne zaboravite se namazati SPF kremom i obnavljajte zaštitu svaka dva sata. © iStock
Zima i proljeće
U svakoj prilici želim svoje lice i ruke izložiti sunčevim zrakama. Sunce u proljeće je nježno, ali ne zaboravite da njegovo štetno djelovanje nije poništeno.
Početkom ljeta
Svoju kožu možete naviknuti na ultraljubičasto zračenje i postupno povećavati trajanje sunčanja, uzimajući u obzir individualnu fotoosjetljivost i bez postizanja minimalnog crvenila, koje:
dovodi do oštećenja imunoloških stanica kože;
podrazumijeva smanjenje broja hijaluronska kiselina za 20%;
potiče proizvodnju enzima koji oštećuju vlastiti kolagen.
Najugodnija temperatura se smatra 22-25 stupnjeva. U satima kada je sjena duža od visine čovjeka, dobivate najljepši ten.
Srednje ljeto
Ne smijete se sunčati nakon 10 sati ujutro. Treba uzeti u obzir da je u blizini mora ili na obali rijeke sunce agresivnije, jer se direktnim zrakama dodaju one koje se odbijaju od vode.
Na kraju ljeta
Svjetlost dana postaje sve kraća, a na suncu se opet može ostati malo duže jer se smanjuje intenzitet UVB zraka, a time i vjerojatnost opeklina. No izloženost zrakama tipa A, koje uzrokuju prerano starenje kože, ostaje ista bez obzira na doba godine. Bez odgovarajuće zaštite, koža se suočava sa:
gruba tekstura i neravni reljef.
hiperpigmentacija;
Budite svjesni štetnosti UVA zraka ako želite da vaša koža dugo ostane mladolika.
u jesen
Ostaje samo da budemo nostalgični za ljetom i uhvatimo svaku zraku.
Pravila za pravilno sunčanje, uzimajući u obzir fototip kože
Možda je glavna stvar na koju biste se trebali usredotočiti pri odabiru optimalnog režima sunčanja ton vaše kože.
Optimalno vrijeme za sigurno izlaganje suncu ovisi o vašem fototipu. © iStock
Svijetle puti (bez obzira na boju kose i očiju)
Predstavnici takozvanih keltskih i nordijskih fototipa riskiraju da se vrlo brzo opeku. Melanin se gotovo nikada ne stvara u njihovoj koži i, štoviše, ima crvenkastu nijansu, tako da nemaju šanse dobiti prekrasan brončani ten.
Kako biste izbjegli opekline, morate koristiti proizvode s maksimalnim zaštitnim faktorom. Pa čak i u hladu, pa čak i ako samo šetate po sunčanom danu.
tamnoputa
Osobe koje pripadaju tamnom europskom fototipu mogu si priuštiti sunčanje, izbjegavajući vrijeme od 23 do 15 sati. I iako trajanje sunčanja u njihovom slučaju može doseći dva sata, važno je svakih 30 minuta pomaknuti se u hladovinu kako biste tijelu dali kratke pauze.
Ne zaboravite na kremu za sunčanje ako ćete vrijeme provoditi na plaži.
Jako mracno
Ljudi maslinaste boje kože (mediteranski fototip) genetski su prilagođeni da provode puno vremena na suncu. Ali njihova je koža sklonija fotostarenju, pa ne biste trebali pretjerivati sa sunčanjem.
Krema za sunčanje srednje razine obavezna je tijekom ljetnih mjeseci.
Kako brzo i sigurno pocrnjeti na suncu
Dermatolozi su razvili čitav niz pravila i preporuka o ovom pitanju.
Sunčajte se ujutro ili na zalasku sunca i uvijek vodite računa o svom fototipu. Bez obzira na potonje, koristite fotozaštitne proizvode.
U slučaju nedostatka vitamina D kozmetolozi i endokrinolozi preporučuju njegovo dodatno uzimanje u obliku suplemenata.
Pripremite svoju kožu za sunčanje dobrom njegom.
Odreći se parfema i dekorativna kozmetika prije odlaska na plažu.
Prilikom sunčanja mijenjajte položaj tijela svakih 5 minuta. Još bolje, pomakni se, nemoj samo ležati.
Ponovno nanesite SPF kremu svaka dva sata i nakon plivanja.
Postupno povećavajte trajanje izlaganja suncu. © iStock
Lijepa preplanulost je prirodna i ujednačena, stoga vrijeme provedeno na suncu treba postupno povećavati:
prvi dan - oko 20 minuta;
drugi - 30-40 minuta;
tada se oni s tamnom puti mogu sunčati do dva sata, ali uvijek uz pauze i odgovarajuću fotozaštitu.
Također ne zaboravite na njegu kože nakon sunčanja posebnim proizvodima.
I na kraju, još jedan važna preporuka- koristite kozmetiku i dodatke prehrani s antioksidansima, uključujući selen, za poboljšanje imuniteta kože.
Kako ubrzati tamnjenje
U nastavku ćete pronaći nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vaša preplanulost bude intenzivnija i ljepša.
ulja
Nekad su žene koristile obične biljna ulja za poboljšanje i produljenje preplanulosti. Ali danas tu ulogu savršeno obavljaju kozmetička ulja koja u svojoj funkcionalnosti kombiniraju:
UV zaštita;
Pomaže vam da dobijete ujednačen, prekrasan ten.
Kreme i losioni za poslije sunčanja
Oni ne samo da popravljaju preplanulost, već i, što je iznimno važno, njeguju kožu i umiruju je nakon izlaganja ultraljubičastom zračenju. Općenito, pravilna njega kože posebno je važna za one koji se vole sunčati. Osnovna pravila - čišćenje, hidratacija, prehrana.
Za ujednačenu i lijepu preplanulost pijte sok od mrkve ili marelice. © iStock
Posebna prehrana
Tjedan dana prije godišnjeg odmora ili tek na početku ljeta, kako biste osigurali lijepu preplanulost, uzmite kuru antioksidativnih vitamina A, C, E. Oni će vam pomoći pripremiti kožu za sunce.
Također je poznato da mrkva, rajčica, agrumi, morski plodovi, špinat, marelice, zbog sadržaja aktivnih prirodnih tvari u njima, čine preplanuli ten ujednačenijim, a njegovu nijansu zasićenijom.
Tko se ne bi trebao sunčati?
Prije svega za osobe s alergijskim reakcijama na sunce. Ili, znanstveno rečeno, oni koji boluju od polimorfnog solarnog dermatitisa i solarne urtikarije. Kada su izloženi ultraljubičastom zračenju, takvi ljudi razvijaju osip koji svrbi.
Lijekovi s fotosenzibilizirajućim učinkom čine kožu osjetljivijom na štetno izlaganje UV zračenju. Raspon takvih lijekova prilično je širok: od uvarka gospine trave do nekih kontraceptiva i antibiotika. Ako uzimate tablete, posavjetujte se s liječnikom prije odlaska na godišnji odmor.
Popis onih koji se ne bi trebali sunčati može se proširiti. Uključuje:
trudna žena;
dojenčad do 3 mjeseca, a idealno djeca mlađa od 3 godine;
ljudi s rakom;
ljudi s mnogo malih i velikih madeža na tijelu.
Japanski znanstvenici izračunali su maksimalnu količinu dnevnog izlaganja suncu tako da se prve bore počnu pojavljivati 20-40 godina kasnije.
Pa, za nas koji smo se već (nepravovremeno, nepravovremeno) pojavili, ova informacija će nam omogućiti da starenje kože koje je već počelo odgodimo za kasnije.
Jedan od četiri glavna uzroka starenja kože je prekomjerno ultraljubičasto zračenje. Da, da, baš taj prekrasan ten za kojim toliko čekamo i žudimo kroz beskrajno dugu zimu.
Transformacija lica u nešto poput pečene jabuke pod utjecajem blagih sunčevih zraka naziva se fotostarenje. Obično se prvi znakovi fotostarenja počinju pojavljivati odmah nakon 20 godina. To su male pigmentne mrlje koje dolaskom zime sve manje nestaju i jednog dana ostanu zauvijek.
Prve sitne bore obično nas počnu uzrujavati oko tridesete godine života. A dugo očekivane duboke bore i keratomi (područja kože koja su potamnjela i keratinizirana tijekom fotostarenja) mogu se pojaviti nakon 35-40 godina. O onome što se često događa nakon 55-60 radije ću prešutjeti - iz čiste, neokaljane filantropije.
Kad se sunčamo, ultraljubičaste zrake uništavaju kolagena i elastinska vlakna koja koži daju elastičnost i čvrstoću. Gubitak elastičnosti jednak je gubitku svježine i borama. Ženska koža, nažalost, propada brže od muške. Ovo je neizbježna naplata za njenu prekrasnu nježnost...
Što je gadno: oštećenje kože uzrokovano ultraljubičastim zračenjem ima kumulativni učinak. Odnosno, nakupljaju se s godinama.
Sukladno tome, što ste stariji, to biste manje trebali biti na suncu – kako ne biste ubrzali proces starenja kože. Naravno, ako želite odgoditi starost za kasnije. Ali ovo je dvosjekli mač. Činjenica je da se s godinama pogoršava i usporava i proces stvaranja vitamina D. Ali o tome ćemo kasnije.
Japanci su izračunali maksimalnu dnevnu izloženost ultraljubičastom zračenju, pridržavajući se kojega možemo odgoditi fotostarenje kože na 60, pa čak i 80 godina.
60% ukupnog ultraljubičastog zračenja primamo od svibnja do rujna od 10 do 14 sati dnevno. Ako znatno smanjite prosječno vrijeme provedeno na suncu tijekom ovog opasnog razdoblja, možete održati zdravu mladu kožu do 60-80 godine života. Otprilike koliko se dugo možete pržiti na suncu u različitim godinama od 10 do 14 sati od svibnja do kolovoza vidimo iz ovog znaka:
Evo prijevoda najvažnijeg dijela tablice s japanskog engleskog na ruski:
| DOB, GODINE | BEZ KREME ZA SUNCE, minuta/dan. | SA ZAŠTITOM ZA SUNCE SPF 50, minuta/dan. |
| 20 | 10,16 | 508 (8 sati 28 minuta) |
| 60 | 3,27 | 163 (2 sata 43 minute) |
| 80 | 2,54 | 127 (2 sata i 7 minuta) |
Ono što je dobro: korištenje krema za sunčanje može uvelike produžiti vrijeme sigurnog izlaganja suncu kada se koristi krema za sunčanje sa zaštitnim faktorom (SPF) 50. Ali samo ako je pravilno odabrana i korištena.
Uostalom, ako odaberete pogrešnu kremu ili čak nanesete pravu, čak i s visokim zaštitnim faktorom, nepravilno, tada će njezina stvarna razina zaštite od sunca (SPF) pasti s 50 na 3-5. Odnosno, postat će isto kao i obična majica!
NAPOMENA: Ovi izračuni temelje se na izloženosti suncu na geografskoj širini Japana (30-40 stupnjeva). Ako nemate 20 ili 60, nego 40 godina, onda uzmite neko prosječno vrijeme između 20 i 40 godina. Od sredine rujna do sredine travnja možete duže ostati na suncu bez zaštite od sunca. I odmah ispod ću vam reći kako preračunati ove mizerne minute na zemljopisnu širinu različitih zemalja u Europi i Aziji.
A u isto vrijeme, na tečaju ćete se upoznati s ostalim glavnim neprijateljima svoje mladosti. I također s hranom i kremama za sunčanje metode očuvanja i vraćanja svježine i mladosti kože.
ULTRALJUBIČASTO JE DRUGAČIJE
Ovisno o valnoj duljini, ultraljubičasto se dijeli na klase. Ultraljubičasto A (UVA) svjetlo prodire duboko u vašu kožu. Tamo intenzivno razgrađuje kolagen i značajno povećava rizik od raka kože (melanoma). Ali njegov pandan klase B (UVB) daje koži divnu brončanu nijansu (za one sretnike koji stvaraju poseban pigment - melanin) prilikom sunčanja.No neki, nažalost, jednostavno pocrvene od sunca. Oni se uopće ne mogu sunčati bez kreme za sunčanje!
A uz tamnjenje, UVB vam omogućuje proizvodnju vitamina D, koji je iznimno važan za zdravlje i zaštitu od raka.No o tome malo kasnije.
PROGRAM "TIME"
Ovisno o tome koliko ste bliže ili dalje od ekvatora, količina UVL-a bit će različita. I sukladno tome, sigurno vrijeme provedeno na suncu će varirati.
Japan se nalazi između 30 i 40 stupnjeva sjeverne geografske širine i Japanci su napravili svoje izračune na temelju ovog faktora. Većina mojih čitatelja živi između 50 i 60 stupnjeva, a opušta se između 30 i 40 stupnjeva.
Ovisno o vašoj zemljopisnoj širini, količina UVA i UVB zraka koje primate varirat će. A ono što je odvratno jest da geografska širina mnogo manje utječe na količinu opasnih UVA nego na količinu korisnih UVB.
SIGURNO VRIJEME NA SUNCU
BEZ ZAŠTITE ZA SUNCE NA DRUGIM GLATITUDAMA,
minuta dnevno.
Kao što vidite, čak iu sjevernim geografskim širinama ljeti je bolje ne hodati na suncu bez kreme za sunčanje dulje od 12-15 minuta. Pogotovo kada se uzme u obzir da strašne ozonske rupe još uvijek postoje.
RUPE U OZONU
Ozonski omotač nas štiti od štetnog sunčevog zračenja. U 1980-90-ima postao je vrlo istanjen, uzrokovan ogromnim količinama industrijskih emisija koje uništavaju ozon. Hitne mjere svjetskih vlada omogućile su preokret ovog procesa. Ali debljina ozonskog omotača još se nije vratila na prethodnu, relativno sigurnu razinu.
Što to znači za nas? Ozonski omotač se tanji u mrljama. Na ovom globusu, područja prorjeđivanja označena su crvenom bojom. Tamo gdje ozonski omotač postaje tanji, intenzitet ultraljubičastog UVA zračenja koje šteti koži značajno se povećava. I, sukladno tome, sigurno vrijeme provedeno na suncu značajno se smanjuje.
Ono što je opet posebno odvratno: ozonski omotač se tanji tek iznad Europe i SAD-a, i to uglavnom u sjevernim krajevima. Upravo tamo gdje bi štetno UVA ultraljubičasto zračenje trebalo biti slabije nego na jugu i Japanu. I to, kao što razumijete, uvelike smanjuje vrijeme sigurnog izlaganja suncu, čak i na sjeveru.
ŠTO JE SA TENOM???
Općenito, kao što već razumijete, što manje sunčate, izgledate mlađe. Mislim da nisu uzalud vrući južnjaci prisiljavali (i ponekad još uvijek tjeraju) nježne južnjačke žene da se sunčaju samo u burki.
No, s druge strane, potreban nam je vitamin D - štiti od raka, smanjuje rizik od dijabetesa, skleroze, štiti mozak od starenja, koristi se za proizvodnju spolnih hormona i u mnogim drugim vitalnim procesima. Bez vitamina D kalcij se ne može apsorbirati.
Vitamin D se proizvodi ispod kože pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Ali – ne svi! Naime, korisni UVB. Isti onaj koji nam daje željenu brončanu nijansu.
Japanci jedu puno ribe. Isti onaj masni, oceanski, koji sadrži puno vitamina D. A što da radimo mi, stanovnici, stanovnici velikih prostranstava zemlje, koji nemamo priliku jesti sushi svaki dan? Hoće li nas krema za sunčanje lišiti vitamina D?
Nažalost je tako! Većina krema za zaštitu od sunca starije generacije blokira i UVA i UVB (mineralne kreme za sunčanje) u velikoj mjeri ili blokira korisne UVB zrake više nego štetne UVA.
Ovaj dijagram prikazuje stvarno područje zaštite krema starije generacije (višebojne linije različita sredstva— i željeno područje UVA zaštite (crvena isprekidana linija).
A o tome koliko nam vitamina D zaista treba da bismo bili zdravi i spolno aktivni te da bi nam zubi i kosti bili jaki govorit ću u jednom od sljedećih članaka.
TUŽNI ZAKLJUČCI:
- Dakle, ako želite zadržati svoju kožu mladom do duboke starosti, nemojte se od svibnja do rujna izlagati otvorenom suncu od 10 do 14 sati bez zaštite od sunca.
- Općenito, ti i ja smo shvatili da geografska širina ne povećava uvelike vrijeme sigurnog izlaganja suncu bez zaštite od sunca. Stoga je najbolje kremu za sunčanje koristiti od sredine travnja do sredine rujna u svim regijama.
- Treba ga pravilno odabrati (tako da blokira štetne UVA i propušta korisne UVB). I pritom zapamtite da neki sastojci krema za sunčanje stare generacije (to jest jeftinih) mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Morate znati da i kremu za sunčanje treba pravilno nanositi, inače neće djelovati (unatoč najvišem SPF-u).
- Vrlo je važno kontrolirati količinu vitamina D i znati koliko ga trebate unositi i iz kojih izvora je to sigurno.
OPREZ: Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kada radite bilo kakve promjene u svojoj prehrani ili načinu života, jer u svakom konkretnom slučaju mogu postojati kontraindikacije. Preporuke navedene u članku nisu zamjena za profesionalne medicinska pomoć, konzultacije, dijagnoza, preporuke ili liječenje. Autor i publikacija ne prihvaćaju odgovornost za rezultate bilo kakvog korištenja gore navedenih informacija.
IZVORI ULTRA-INSPIRACIJE:
1. Masamitsu Ichihashi: Maksimalna dopuštena kumulativna sunčeva UVB doza
zdravu i mladu kožu te spriječiti prerano fotostarenje.
2. Swati Sen Mandi: Prirodno ultraljubičasto zračenje.
3. Farman JC, Gardiner BG, Shanklin JD. Veliki gubici ukupnog ozona na Antarktici otkrivaju sezonsku interakciju ClOx/NOx.
Brončani ten izgleda vrlo privlačno. Stoga mnogi ljudi žele dobiti lijepu i ujednačenu boju kože nakon sunčanja. Da biste to učinili, trebali biste se upoznati s nizom ključnih činjenica o suncu i sunčanju te se odgovorno odnositi prema svom zdravlju općenito, a posebno prema zdravlju kože.
U suvremenom svijetu vjeruje se da je čokoladni ten moderan i vrlo lijep. Međutim, ovo se mišljenje proširilo ne tako davno. Sve do 20. stoljeća blijeda boja kože smatrala se plemenitom, a aristokrati su pod svaku cijenu izbjegavali sunce.
Legendarna Coco Chanel promijenila je stav društva prema sunčanju. Po povratku s pomorskog krstarenja, Coco je pokazala svoju raskošnu preplanulu boju kože, nakon koje su sve fashionistice željele dobiti isti prekrasan ton kože. Nakon toga, sunčanje je postalo novi modni trend.
Osnovna pravila sunčanja
Sunčeve zrake blagotvorno djeluju na ljudsko zdravlje. Uz njihovu pomoć tijelo proizvodi vitamin D i hormon serotonin (utječe na raspoloženje i apetit).
Još u staroj Grčkoj sunce se smatralo lijekom za sve bolesti. Međutim, sunčeve zrake mogu biti opasne. Pretjerano izlaganje suncu povećava rizik od prijevremenih bora i opeklina. Stoga, da biste dobili prekrasan ten bez štete za svoje zdravlje, trebali biste slijediti neka pravila:
Kada je najbolje vrijeme za sunčanje bez štete po zdravlje?
Bolje je sunčati se na suncu u razdobljima niske solarne aktivnosti. Sigurna vremena za sunčanje su prije 11 i poslije 16 sati.
Nepoželjno je biti na suncu tijekom dana (od 12 do 15 sati) - ovo je najopasnije razdoblje i velika je vjerojatnost dobivanja opeklina. Ukupno vrijeme provedeno na suncu po danu ne smije biti duže od nekoliko sati.
Za ujednačenu preplanulost poželjno je više se kretati, igrati odbojku na pijesku, badminton. Najmanja solarna aktivnost je u razdobljima od 6 do 10 sati i od 17 do 19 sati.
Naravno, preplanulost se u ovom trenutku ne pojavljuje trenutno, ali će rezultirajući čokoladni ton kože biti ljepši i postojaniji. Sada znate u koje je vrijeme najbolje za sunčanje, što znači da se možete zaštititi od negativnog utjecaja sunčevih zraka tijekom "opasnog" razdoblja dana.
Kako se pravilno sunčati na moru
Dolaskom na godišnji odmor na more mnogi požele cijeli prvi dan provesti na plaži. Uostalom, čini se da je razdoblje godišnjeg odmora kratko i da nećete moći dobro pocrnjeti.
Međutim, vrijedi zapamtiti da će koža koja je navikla na nedostatak sunčeve svjetlosti odjednom dobiti značajnu dozu ultraljubičastih zraka i to će izazvati opekline. Stoga je potrebno sunčati se umjereno.
Koje je doba dana najbolje za sunčanje na moru? Optimalno vrijeme za sunčanje na moru je rano jutro i poslijepodne. Ne zaboravite da je sunce puno aktivnije u vrućim zemljama. U ovom slučaju, najbolji sati za dobivanje čokoladnog tena su jutro (prije 10 sati) i večer nakon 17 sati.
Posebnost dobivanja preplanulosti na moru je sposobnost vode da reflektira sunčeve zrake. Stoga će osoba brže pocrnjeti, ako mu je blizu.
Ali u isto vrijeme postoji velika vjerojatnost da ćete dobiti opekline od sunca, pogotovo ako se nakon kupanja ne otuširate ili ne obrišete ručnikom. Inače će kapljice vode na tijelu djelovati kao povećalo i mogućnost opeklina na koži se višestruko povećava.
Dugotrajno kupanje u moru može izazvati opekotine u ramenima i leđima. Stoga ne treba dugo boraviti u vodi i postupno otvarati tijelo za sunčanje.
Koliko dugo traje prvo sunčanje na moru?
Kako biste dobili savršenu preplanulost tijekom odmora, morate postupno povećavati vrijeme na suncu. Preporučljivo je prvih dana godišnjeg odmora na plaži provesti tridesetak minuta ujutro i sat vremena navečer.
Tijekom dana, rizik od toplinskog udara ili opeklina od sunca dramatično se povećava. Sljedećih dana vrijeme provedeno na suncu može se postupno povećavati na dva sata ujutro i navečer.
Uz ovaj ten koža će ostati svježa i neće se isušiti od dehidracije.
Vrlo je važno zaštititi i lice i kosu. Iz tog razloga potrebno je na plažu ponijeti kremu za sunčanje lica i usana, sunčane naočale, šešir i kišobran za zaštitu od sunčevih zraka. Bolje se sunčati u blizini mora u hladu.
Kako brzo, sigurno i lijepo pocrnjeti
Za lijep i siguran ten potrebno je odabrati pravu kremu za sunčanje i stalno je koristiti na plaži. Da biste to učinili, morate odrediti svoj tip kože.
Osobe svijetle puti i plave ili crvene kose trebaju kremu sa visok sadržaj SPF (faktor zaštite od sunca). Brinete s tamnom kosom i tamnom kožom mogu ostati duže na suncu i koristiti kremu za sunčanje s niskim zaštitnim faktorom.
U svakom slučaju, kremu ili mlijeko za sunčanje potrebno je nanijeti na kožu unaprijed, najbolje 20 minuta prije odlaska na plažu, a 20-30 minuta prije kupanja. Proizvod je potrebno ponovno nanijeti svaka dva sata.
Za brzo tamnjenje potrebno vam je:
- nanesite ulje na kožu koje je posebno dizajnirano za tu svrhu;
- koristite proizvode s bronzerima na plaži kako biste svojoj koži dali prekrasnu čokoladnu nijansu;
- Za trenutačne rezultate možete koristiti kreme za sunčanje s učinkom trnaca koje potiču potkožnu mikrocirkulaciju i koža dobiva plemenitu bakrenu nijansu.
Mjere opreza za sunčanje
Tamnjenje je u biti zaštitna reakcija kože na štetno djelovanje ultraljubičastih zraka.
Stoga, prije sunčanja, trebali biste se uvjeriti da nema kontraindikacija za sunčanje:
- osobama s vrlo svijetlom kožom (osobito ako imaju veliki broj madeža i pjegica) uopće se ne preporučuje sunčanje jer mogu dobiti teške opekline unutar 5 minuta od izlaganja suncu;
- starije osobe, mala djeca, trudnice trebaju ograničiti vrijeme na suncu;
- Osobe s određenim vrstama bolesti (tumori, tuberkuloza, hipertenzija, dijabetes, kožne bolesti).
Općenito, sunce ima vrlo povoljan učinak na ljudsko zdravlje. Samo se morate sjetiti poduzeti mjere opreza prilikom sunčanja. Tada će koža izgledati zdravo i moći ćete pokazati njenu prekrasnu čokoladnu nijansu.
A više informacija o točnom vremenu za sunčanje u sljedećem videu.
