Terapeutski post - suština, pravila, priprema. Pravilan post za mršavljenje i čišćenje tijela Post na vodi kod kuće

Postu najčešće pribjegavaju ljudi koji pokušavaju smršaviti. Ali nije uzalud što se post naziva liječenjem. Ovo je način da očistite tijelo, poboljšate njegovo zdravlje, riješite se kroničnih bolesti - jednom riječju, ponovno pokrenete probavni sustav, a time i cijeli organizam.

Oni koji mršave doista moraju mršavjeti postom. Ali to ne znači da treba odmah odustati od hrane i očekivati ​​pozitivne rezultate. Post ima mnogo pravila, to je ozbiljan korak prema vašem zdravlju i ne treba ga olako shvatiti. Prije nego što se odlučite prvi put podvrgnuti globalnom čišćenju organizma, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Važno je prikupiti informacije o pravilima ulaska i izlaska iz posta, kao i upoznati se s njegovim načinima.

Osim osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, terapeutski post je indiciran za:

• hipertenzija;
• bolesti srca i krvnih žila;
• bronhitis;
• astma;
• poremećaji bilijarnog trakta;
• pankreatitis;
• poremećaji mišićno-koštanog sustava;
• neuroze itd.

Indikacija za terapiju također je želja za općim poboljšanjem tijela, čišćenjem njegovih sustava i organa od toksina.

Apsolutne kontraindikacije za post:

• nizak indeks tjelesne mase - pothranjenost 15% ili više;
• maligne neoplazme;
• tuberkuloza;
• dijabetes melitus tipa 1;
• ciroza jetre;
• zatajenje bubrega.

Za neke bolesti moguće je liječenje natašte pod nadzorom liječnika. Takve bolesti uključuju hipotenziju, kolelitijazu i urolitijazu, dijabetes melitus tipa 2 i groznicu.

Nedvojbene prednosti kućnog posta su:

• poboljšanje ;
• regulacija kardiovaskularnog sustava;
• prevencija mnogih bolesti;
• povećanje obrambenih mehanizama tijela;
• poboljšanje općeg stanja, razjašnjenje misli, normalizacija sna itd.

Pravila terapeutskog posta za mršavljenje

Ako želite smršaviti postom, prvo morate pripremiti svoje tijelo za ovaj događaj. 10-14 dana prije sesije približite svoju prehranu što je više moguće ispravnoj. Da biste to učinili, jedite tri puta dnevno, a između glavnih obroka uzmite lagane zalogaje voća ili mliječnih proizvoda. Ne preskačite doručak i neka večera bude lagana. Za večernji obrok prikladna su samostalna jela od povrća ili nemasna riba i perad s prilogom od povrća. Izbjegavajte slatku, dimljenu, masnu, previše slanu i začinjenu hranu.

Cijeli proces posta može se podijeliti u 3 faze.

Faza uzbuđenja hranom

Ovo je početna faza, koja traje prvih nekoliko dana. Ako ste tek počeli prakticirati post i pridržavate ga se samo 1 dan, tada će u početku svih 24 sata za vas biti faza uzbuđenja.

Ovu fazu karakteriziraju povećani apetit, letargija, želja za ležanjem, pospanost, glavobolje i poremećaji spavanja. Kako biste ublažili svoje stanje, odvratite pažnju od hrane na sve moguće načine. Provodite više vremena na otvorenom, komunicirajte s ljudima. Najbolje je pronaći istomišljenike i razgovarati s njima. Izbjegavajte mjesta gdje se osjeća miris hrane ili hrane.

U prva 2-4 dana gubit ćete 1-2 kg dnevno s visokim indeksom tjelesne mase. Uglavnom to neće biti mast, već voda, iako će i njen udio nestati.

Početak ketoacidoze

Faza počinje 7-9 dana. Želja za jelom nestaje, ali se ne pojavljuju najugodniji simptomi: jezik se oblaže, na njemu se pojavljuje bijela prevlaka, tijelo počinje ispuštati neugodan miris, a isti neugodan miris smeta i u ustima. Osoba koja posti osjeća metalni okus u ustima.

U toj istoj fazi dolazi do svojevrsne zdravstvene krize. Sve kronične bolesti se pogoršavaju, zbog čega se čovjek može osjećati potpuno loše. Ovo je posebna kriza čišćenja, nakon koje ćete moći dubinski iscijeliti svoje tijelo.

U ovoj fazi počinje aktivna razgradnja masnog tkiva. Dnevna količina izgubljene težine smanjuje se na 0,3-0,7 kg.

Faza kompenzirane ketoacidoze.

Javlja se otprilike 14 dana nakon posta. Ovo je razdoblje kada neugodni osjećaji nestaju. Obloga na jeziku nestaje, suha usta nestaju, a tijelo prestaje mirisati. Tijelo se potpuno navikava na post. Svaki dan je potrebno do 0,5 kg. Nakon što ste prošli fazu prilagodbe, možete početi izlaziti iz posta.

Metode terapijskog posta

• Post na vodi (klasični post) - odbijanje svake hrane, povećanje unosa tekućine. Trajanje od 1 do 40 dana.
• Suhi post je zabrana hrane i vode, kao i svih postupaka vezanih uz vodu. Trajanje do 4 dana.
• Kombinirani post je post koji počinje suhim tipom, a nakon nekoliko dana nastavlja se klasičnim tipom. Kombinirana seansa bit će učinkovitija od njenih komponenti, jer kod nje acidozna kriza - trenutak čišćenja - nastupa ranije.
• Urinski post je zabrana hrane i vode. Kod ove vrste posta morate unositi vlastiti urin.
• Post po G. Sheltonu – post do trenutka kada želite jesti. Voda nije zabranjena, ali umjereno. Zabranjeni su klistiri i laksativi.
• Post prema Yu.S.Nikolaevu je postupak osmišljen za stalnu medicinsku kontrolu osobe koja posti. Preporučuju se masaže, svakodnevno klistiranje i fizioterapija s vodom. Osim vode, morate piti izvarak od šipka. Trajanje 3 tjedna.

• Gladovanje prije acidozne krize je pročišćavajući post s čestim klistirima i umjetnim povraćanjem nakon velike količine vode. Trajanje ovisi o iskustvu postača: kod nekih se kriza javlja 4. dana, kod manje iskusnih - 10-14.
• Stepenasti post do acidozne krize - klasični, suhi ili kombinirani post do krize, nakon čega slijedi isti broj dana prehrane za oporavak. Zatim još jedna seansa prije krize i opet period oporavka. Ponavlja do 4 koraka.
• Post po P. Braggu je zabrana hrane i klistira, ali vodu možete piti u neograničenim količinama. Prije početka sesije uzmite laksativ na bazi soli. Trajanje do 10 dana.

Suhi post

Suhi tip smatra se najstrožim načinom mršavljenja putem posta. Uostalom, to uključuje potpuno odbijanje hrane i tekućine, uključujući i zabranu kupanja i kontakta s vodom na bilo koji drugi način. No, ovo je ujedno i najučinkovitija metoda, jer se unutar dopuštenih 1-4 dana tijelo potpuno "rebootira" i dolazi do snažnog dubinskog čišćenja.

U suhom postu postoje 2 glavne točke.

1. Sva pravila se moraju strogo poštovati. To znači da tijekom tretmana ne možete ni oprati ruke, inače će sav vaš rad biti uzaludan.
2. Pratite svoje osjećaje i na najmanju naznaku pogoršanja zdravlja obratite se liječniku.

Terapeutski post na vodi

Stručnjak za post P. Bragg svima bez iznimke preporučuje postove za čišćenje. Početnici bi trebali početi s malim - 1 dan u tjednu ili 2 tjedna. Potrebno je vrijeme da se tijelo navikne na takve metode liječenja, stoga vrijedi prijeći na dulje postupke samo ako imate godinu ili više iskustva s postom jednom tjedno.

Svoju praksu posta započnite postupno. Nekoliko dana prije očistite tijelo nježnim sredstvima. Riječ je o prehrambenim proizvodima s blagim laksativnim učinkom - sušeno voće itd. Odvojite jedan dan u tjednu za... Bitno je imati borbeni duh za post, jer bez volje nećete uspjeti.

Započnite post od 24 sata. Nakon 3 mjeseca vaše tijelo se prilagođava na tjedne postupke i možete prijeći na 36-satni tip.

Na dan posta treba imati zalihe dobro očišćene, ukusne i zdrave hrane. Uostalom, ovo je osnova vaše prehrane za cijeli dan. U vodu možete dodati malo soka od limuna ili žličicu meda. Neki stručnjaci za post preporučuju i uzimanje čaja od šipka. Najveća učinkovitost dana posta postiže se u kombinaciji s klizmom za čišćenje izravno na dan tretmana ili uzimanjem laksativa dan prije sesije.

Sljedeći dan nakon posta, počnite lagano. Držite se umjerene prehrane još nekoliko dana, inače će sav vaš trud biti poništen.

Sljedeća faza posta na vodi su sesije od 2-5 dana. To su srednje faze, jer tijekom njih tijelo nema vremena za "ponovno pokretanje". Kada se naviknete na takav post, prijeđite na postupak kojim se postiže acidozna kriza. To je pokazatelj da se tijelo počelo čistiti.

Acidozna kriza se javlja 4. dana kod iskusnih, a 10-14. dana kod početnika. U tom razdoblju nestaju sve neugodne posljedice gladi - želja za nabacivanjem hrane, bijeli premaz na jeziku, neugodan zadah i miris tijela, letargija, pospanost, razdražljivost. Nakon početka krize počinje uklanjanje toksina iz tijela i možete prekinuti post.

Dugogodišnjim iskustvom možete produžiti liječenje postom na 20, 30 pa čak i 40 dana. Takvi tretmani liječe složene kronične bolesti i indicirani su za dubinsko čišćenje.

Izlaz iz terapijskog posta: pravila restorativne prehrane

• Prehrana za oporavak traje jednako dugo kao i sam tretman postom.
• Zabrana je šećera, soli, začina i začina.
• Pazite na želju svog tijela za hranom, nemojte se prepustiti prejedanju, ali nemojte ni gladovati.
• 1.-2. dana konzumirajte povrće, voće i svježe cijeđene sokove. Nakon par dana dodajte kašu i fermentirane mliječne proizvode. I tek nakon toga u prehranu uvedite proteine ​​- meso, perad, ribu.
• Ako se u prvim danima nakon zahvata prejedate, pozovite umjetno povraćanje. Ako dođe do prejedanja nakon 4 dana ili više, ponovite sesiju posta.

Terapeutsko gladovanje: rezultati

Rezultat terapijskog posta za mršavljenje bit će gubitak od 1-2 kg prvog dana. Daljnji gubitak težine ovisit će o stadiju. Početna faza, koja traje do 4 dana, pomoći će vam da izgubite 1-2 kg svaki dan. Sljedeća faza, koja traje do 9 dana, razgradit će se do 0,7 kg dnevno. I u posljednjoj fazi izgubit ćete do 0,5 kg svaki dan.

Terapeutski post: recenzije

Pozitivne recenzije terapeutskog posta usredotočene su na njegovu učinkovitost za mršavljenje i poboljšanje zdravlja tijela. Ali sesije uzrokuju mnoge nuspojave, uključujući:

• glavobolja;
• vrtoglavica;
• nesvjestica;
• groznica ili zimica;
• neugodan miris iz usta i tijela;
• konvulzije;
• bol u zglobovima;
• opća slabost;
• neugodno podrigivanje;
• žgaravica, itd.

Prikupite što više informacija o terapijskom gladovanju, prije početka posta pročitajte radove P. Bragga, Yu.S.Nikolaeva i drugih stručnjaka. Prije postupka provjerite nemate li kontraindikacija. Da biste to učinili, posjetite liječnika i poduzmite potrebne testove.

Post 1 dan u tjednu pomaže u rješavanju problema s edemima, visokim krvnim tlakom, proždrljivošću, prekomjernom težinom, problematičnom kožom i još mnogo toga. Ako to činite redovito i pravilno se hranite, izbjeći ćete mnoge bolesti i produžiti životni vijek. Štoviše, jednodnevno odbijanje jela ne predstavlja nikakav zdravstveni rizik.

Tijekom posta tijelo se čisti dvostrukom snagom. To je zbog činjenice da on ne treba trošiti energetske resurse na probavu hrane i može se nositi s važnijim problemima. Ako sve učinite ispravno, tada na dan posta nećete osjetiti želju za grickanjem. Također ćete moći ponoviti hrpu važnih stvari koje nikada prije niste stigli napraviti.

I sljedeće jutro u ogledalu ćete vidjeti pomlađeno lice bez otoka, zategnut trbuh i bit ćete u divnom, vedrom raspoloženju. Čak i ako je vaše zdravlje u savršenom redu. Post jednom tjedno treba prakticirati samo radi ljepote, posebno prije nekog važnog događaja.

I naravno, za održavanje dobre fizičke forme i prevenciju bolesti. I svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ako želite postiti. Uostalom, takav je događaj za relativno zdrave ljude.

Kako post jednom tjedno utječe na zdravlje i ljepotu?

Medicina smatra da mnoge bolesti nastaju upravo zbog mikroba sadržanih u crijevnoj flori. A za ugodan odmor za hranu, ovu mikrofloru uklanjamo postupkom čišćenja koji je opisan u nastavku.

Štetna hrana koja je podržavala ovu lošu floru privremeno se ne isporučuje. A ako počnete jesti odmah nakon posta i redovito provodite takva "čišćenja". Tada štetni mikrobi jednostavno ne mogu živjeti u vašim crijevima.

Što se tiče proždrljivosti i mršavljenja, općenito možete značajno smanjiti količinu konzumirane hrane i to će imati blagotvoran učinak na vaš volumen. I ne samo to, nego će vam se apetit smanjiti, barem sljedeći dan nakon posta. Ovo je dobra prilika da normalizirate svoje prehrambeno ponašanje i razvijete novi crijevni mikrobiom.

Činjenica je da mikrobiom izravno ovisi o tome što smo navikli jesti. Mikroorganizmi se razmnožavaju u nama i hrane se upravo onom hranom koju stalno jedemo. A zauzvrat, oni su ti koji nas provociraju da jedemo određenu hranu.

Ovdje imate priliku promijeniti način prehrane. Uostalom, ono što počnete jesti nakon posta je ono što će vaša crijevna flora, a samim time i vi, željeti!

Neki ljudi se boje gubitka mišićne mase, ali takav gubitak se može dogoditi tek 3. dan posta i to samo ako uopće nemate masti. A moderni ljudi uvijek imaju malo masti na zalihi.

Kako pravilno postiti na vodi jednom tjedno

• Zašto je bolje ne započeti post odmah ujutro bez ikakvih postupaka? Činjenica je da ćete nakon prospavane noći imati pun žučni mjehur i crijeva. A ako žuč ne napušta redovito žučni mjehur, tamo se mogu stvoriti kamenci. Što će izazvati daljnje zdravstvene probleme.
• A puna crijeva učinit će da se osjećate još gore kada odbijete jesti.

Stoga morate učiniti 2 jednostavna postupka:

• tubaža, za čišćenje žučnog mjehura
• uzimanje laksativa za čišćenje crijeva.

I nemojte se bojati riječi tubaža, mi to radimo nekoliko puta dnevno kada jedemo. Kada jedete, žučni mjehur automatski ispušta svoj sadržaj u crijeva.

• Ako ovo radite prvi put, počnite s ručkom i postite do ručka sljedeći dan - to će vam dati 24 sata. I sljedeći put počnite postiti nakon ručka, nemojte jesti cijeli sljedeći dan, a tek ujutro, trećeg dana, počnite jesti. Kao rezultat toga, provest ćete više od 30 sati u postu. Vremensko razdoblje ovisit će o tome u koje vrijeme počinjete doručak.
• Nemojte se uzrujati čak i ako prekinete post - događa se. Počnite ponovno sljedeći tjedan. Pokušajte ne ići u trgovinu po namirnice tijekom pauze za hranu i ne gledajte recepte. Nakon što se naviknete, bez problema možete kuhati za svoju obitelj, a pripremljeno jelo ne želite ni probati.
• Na primjer, danas planirate započeti jednodnevni post. Pokušajte ne jesti previše na ovaj dan. I 2 sata nakon ručka morate napraviti tubage. To će trajati 2 sata, a čišćenje crijeva će trajati još 2-3 sata. Ako to učinite nakon večere, dugo nećete moći ići u krevet. Jer će vam se crijeva intenzivno čistiti.

• Iz osobnog iskustva: prakticiram post jednom tjedno više od godinu dana. U isto vrijeme, svaki put navečer imao sam glavobolju. Pročitao sam na internetu da "bakcili izlaze". Ali to nisu mikrobi, već signali iz žučnog mjehura i crijeva o prelijevanju. Hvala dr. Vorošilovu, koji na YouTubeu govori kako pravilno postiti. Sada koristim njegovu metodu i jako sam zadovoljan.

Pripremni postupci prije posta

Dakle, nakon ručka, nakon 2-3 sata, radimo tubaž.

• Da biste to učinili, morate skuhati nasjeckane plodove šipka. Obično dodajte čašu vruće kipuće vode na jednu čajnu žličicu i ostavite 15 minuta. Popijte sirup od šipka ili žlicu sirupa Holosas (ovo je prirodni koleretik na bazi sirupa od šipka).

• Dok se plodovi šipka kuhaju, uzmite 2 žličice suhog praha magnezije. Drugi nazivi: Epsom sol, magnezijev sulfat ili Epsom sol. Razrijedite u vrućoj kipućoj vodi (rezultat bi trebao biti 1 čaša napitka koji nije baš ugodan za okus).

Pijte šipak ili holosas i stavite grijaću podlogu t 45 ⁰ na desnu stranu rebara. I nemojte ležati, morate biti u vodoravnom položaju kako bi proces dobro prošao. Nakon još 15 minuta popijte 50 ml magnezije. Nakon četvrt sata popijte još 50 ml i tako popijte magneziju do kraja.

(Ne brinite. Jer možete doživjeti stanje blisko vrtoglavici - to je magnezij koji skuplja lošu vodu po tijelu.) Držite grijač 1-2 sata. Čim čujete kruljenje u želucu ili jako želite na WC, vaš žučni mjehur se ispraznio i cijeđenje je uspjelo.

Ako se to ne dogodi, popijte 800 mg vode, nakon što stavite prstohvat sode na jezik. I izazvati povraćanje pritiskom prstiju na korijen jezika. Činjenica je da se prilikom povraćanja žučni mjehur automatski prazni.

Ako ništa ne pomaže, možete popiti sirovo jaje ili pojesti kuhano.

• Nakon uspješne tubaže, otopite još 30-40 mg magnezija u čaši vruće vode i popijte u jednom gutljaju ili podijelite na 2-4 dijela. Ne možete stalno ležati ili piti - to može odgoditi čišćenje crijeva! Nakon 2-3 sata počet ćete morati na zahod, a nakon 2-3 sata crijeva će vam biti potpuno prazna, uključujući i tanko crijevo. Nakon ovoga možete otići u krevet s osjećajem postignuća.
• Zašto je za čišćenje odabran magnezij? Često se koristi za liječenje trovanja jer veže štetne tvari i uklanja ih iz crijeva te sprječava upijanje vode u stijenke crijeva, odnosno izbacuje svu vodu van. A nakon korištenja neko vrijeme ne želite uopće gledati hranu. Pokazalo se da je magnezijev sulfat idealan za post.
• Sljedećeg jutra - ovo je prvi dan posta, cevčicu treba ponoviti, samo nemojte očekivati ​​da će se manifestirati gunđanjem ili željom za odlaskom na WC, jer su crijeva prazna.
• Bit će jako dobro ako ujutro pojedete vlakna ili mekinje. Oni će apsorbirati toksine i ukloniti ih iz crijeva. Da biste to učinili, pomiješajte 2 žlice proizvoda u čaši vode i progutajte.

Doktor Vorošilov govori o pripremi za post.

Pauza za hranu.

Kako se riješiti gladi tijekom posta

• Možete piti čaj, biljne infuzije, pa čak i kavu, ali bez mlijeka i šećera. Probajčaj od đumbira - usput, smanjuje apetit ako se pije bez hrane. Bolje je odabrati biljke s koleretskim učinkom, kao što su celandin, tansy, gospina trava. Još je bolje koristiti ljekarničke koleretske pripravke, oni bolje djeluju.

• Prirodni med vrlo dobro pomaže u otklanjanju gladi. Možete ga jesti u malim količinama, jer ne pokreće probavni trakt.

Ako ne želite med, možete piti sodu otopljenu u kipućoj vodi - ona također ublažava glad jer uklanja kiselinu iz želuca. Da biste to učinili, stavite žličicu sode u šalicu i napunite je tek prokuhanom vodom te miješajte žlicom dok šištanje ne prestane. Dodajte hladne vode da ne bude prevruće. Pijte u malim gutljajima.

• Vježba "Jaspisna žaba" otklanja osjećaj gladi

• Kako djeluje: Snižava crijevni tlak i želučani sok odlazi u crijeva i tamo se neutralizira. Također će vas osloboditi naslaga na jeziku koji prethode gastritisu i lošeg zadaha. Ovo je važno - posebno ako planirate postiti nekoliko dana.

Dok udišete, trebate zadržati dah i uvući trbuh. Možete se nasloniti na stolicu, tada je možete izvesti učinkovitije. Izvodite jednu minutu, ispada negdje 5-7 pristupa.

Počnite to činiti čim osjetite preuranjenu glad.

Kako prekinuti jednodnevni post

Dr. Marva Ohanyan savjetuje prekid posta uz sok od povrća ili jabuke. Koliko dana ne jedete hranu, toliko dana pijete sok.

Ali dr. Aleksandar Vorošilov smatra da nema posebnih ograničenja za prekid posta. I savjetuje da ujutro jedete proteinsku (jaja, meso, svježi sir itd.) ili biljnu hranu. Ali ne i lako probavljive ugljikohidrate, poput žitarica i slatkog voća. A navečer jedite mekinje ili vlakna kako biste uspostavili normalnu stolicu, kao što ste to činili na dan pauze za hranu.

• Tijelo se mora naviknuti na nejedenje, tako da ne možete odmah započeti s višednevnim postom. Morate prakticirati post jednom tjedno najmanje godinu dana.

Treba i ne treba raditi kada se posti 1 dan u tjednu

• Možete ići u kupaonicu, raditi fizičke vježbe i općenito raditi sve što inače radite.

• Ako tijekom posta imate visok krvni tlak, bez vidljivog razloga (razlog značajnog fizičkog napora). Onda je bolje prestati - to je opijenost.
• Kontraindicirano u slučaju pretjerane mršavosti i kroničnih bolesti.
• U svakom slučaju, prije posta bolje je posavjetovati se s liječnikom kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
• Magneziju ne smijete uzimati ako imate: dehidraciju, crijevnu opstrukciju, nizak krvni tlak, povišen magnezij u krvi, hipertermiju, disfunkciju žučnog mjehura.

Sadržaj

Kada se osoba želi riješiti suvišnih kilograma, spremna je pribjeći raznim metodama i eksperimentirati. Post za mršavljenje je popularna opcija za borbu protiv masnih naslaga koja podrazumijeva potpuno suzdržavanje od hrane određeno vrijeme. Ovo je učinkovita metoda, ali bez pridržavanja pravila možete naštetiti svom tijelu.

Što je terapeutski post

Korištenje ove tehnike može donijeti opipljive rezultate i pomoći u suočavanju s drugim patologijama: bolestima dišnog sustava, kardiovaskularnog sustava, alergijskim reakcijama, urinarnim i gastrointestinalnim problemima. Liječenje glađu kod kuće opći je zdravstveni postupak, ali mora se provoditi samo uz strogo pridržavanje pravila.

Redovito se pojavljuju nove vrste terapeutskog posta, ali svi imaju zajedničku značajku - potpuno odbijanje jela, što je osnova takvih dijeta. Osoba mora stalno piti piće, ne može se odbiti. Ova tehnika nije prikladna za sve, postoji dugačak popis apsolutnih i relativnih kontraindikacija koje će poništiti terapijski učinak i mogu pogoršati stanje pacijenta. Možete postiti kod kuće ili u specijaliziranim klinikama, što se preporučuje osobama s drugim patologijama.

Osnovni principi

Prije nego počnete gubiti težinu kod kuće štrajkom glađu, morate se upoznati s nekim značajkama ovog postupka. Prije početka, osoba mora napraviti klistir za čišćenje kako bi isprala sve toksine i nakupine iz crijeva. Postupak treba provesti toplom vodom (27-30 stupnjeva). Osoba obično prvi put štrajka glađu 3-5 dana. Tijekom tog razdoblja potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Morate piti vodu u malim gutljajima kako ne biste izazvali mučninu;
• uvijek sa sobom nosite zalihu tekućine za ovlaživanje grla;
• Trebate piti oko 2-3 litre tekućine dnevno;
• Pijenje alkohola je strogo zabranjeno;
• Svaki dan morate hodati na svježem zraku najmanje sat vremena, kisik ima pozitivan učinak na metaboličke procese, poboljšavajući ih.

Post za mršavljenje kod kuće

Provođenje mršavljenja ovom metodom kod kuće potrebno je samo uz potpuno razumijevanje suštine procesa. Ako prekršite osnovna pravila, možete sebi naštetiti i pogoršati tijek drugih bolesti. Gubitak težine tijekom posta donijet će željeni učinak ako se pridržavate sljedećih preporuka:

• Prije početka postupka liječenja morate se odreći slane, pržene hrane i mesa 2 tjedna prije početka postupka liječenja;
• Tijekom posta ne smanjujete unos hrane, već je se potpuno odričete;
• dan prije tečaja morate napraviti klistir za čišćenje;
• Nakon tečaja morate pravilno izaći iz posta kod kuće kako biste izgubili težinu.

Vrste

Metoda ove vrste mršavljenja ima različite mogućnosti. Stvoreni su tako da osoba može odabrati najbolju opciju za sebe, u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem i karakteristikama tijela. Mršavljenje putem posta može se postići na sljedeći način:

1. Voda ili puna. Potpuno dobrovoljno odbijanje hrane, ali pijenje velike količine vode. Ovaj tečaj traje 3-23 dana ovisno o iskustvu i izdržljivosti osobe. Možete piti samo tekućinu, ova vrsta je korisna za: čišćenje crijevne mikroflore, jačanje imuniteta, poboljšanje tena, čišćenje od toksina, otpada, pomlađivanje.
2. Suho ili apsolutno. Provodi se tijekom 1-3 dana uz potpuno odbijanje hrane i vode. Pomaže kod: zaraznih bolesti, bronhijalne astme, za postizanje učinka čišćenja, jačanje imunološkog sustava.
3. Kombinirano. 1-3 dana osoba odbija vodu i hranu, ali od drugog dana postupno uvodi tekućinu. Preporuča se kod edema i pretilosti.
4. frakcijski. Post za mršavljenje provodi se u nekoliko ciklusa po tri dana (suhi tip). U prvoj fazi morate se potpuno odreći vode i hrane 3 dana, a zatim 5 dana normalno jesti (preporučuju se soja, riba, plodovi mora, orasi). U drugoj fazi morate ponovno potpuno odustati od hrane 3 dana. Zatim 3 dana normalne prehrane. U trećem ciklusu odbijanje hrane i vode 3 dana, zatim 3 dana normalne prehrane sa sigurnim izlazom iz štrajka glađu. U svim fazama zabranjeno je konzumiranje masnog mesa. Ova opcija je korisna za pomlađivanje, potpuno čišćenje i pretilost.
5. Zakoračili. 5-7 dana potrebno je potpuno se suzdržati od hrane, dok ne nastupi acidozna kriza, u kojoj tijelo potpuno prelazi na unutarnju prehranu. Zatim morate ukloniti ograničenja na 3 dana i ponoviti ponovno. Nakon 5-7 dana morate se vratiti na uobičajenu prehranu. Preporuča se kod kroničnih bolesti, pretilosti, teškoća u održavanju posta.

Kako započeti post

Ako želite smršavjeti, prije početka dijete i nakon nje vrlo je važno pridržavati se pravila prehrane. Unaprijed morate početi jesti prirodnu, "zdravu" hranu. Prema liječnicima, s pravilnom prehranom treba početi 2-3 mjeseca unaprijed, a ako to nije moguće, onda barem 14 dana ranije. Najvažnija pogreška onih koji žele smršaviti je naglo odbijanje jela, iracionalan, pogrešan izlaz iz posta. To dovodi do nezadovoljavajućih rezultata i komplikacija.

Preliminarna priprema mora se provesti bez greške za bilo koji video posta. To će pomoći smanjiti stres koji će tijelo dobiti zbog odbijanja hrane. Glatki ulazak u dijetu će dati potrebne rezultate i neće dopustiti da ne uspijete zbog pothranjenosti. Tijekom pripreme morate isključiti:

• pečenje;
• životinjske bjelančevine;
• slatkiši;

Prethodno čišćenje

Željeni učinak može se postići čišćenjem crijeva i probavnog trakta od otpada i toksina. Time se povećava razina apsorpcije korisnih minerala, vitamina, mikroelemenata, ubrzava metabolizam (metabolizam) i prerada hrane u energiju. Da biste pojednostavili postupak čišćenja tijela, morate napraviti klistir prije posta. U 16.00 morate imati zadnji obrok, a nakon 19.00 provesti postupak s izvarkom kamilice ili uzeti laksativ. Tada možete piti samo vodu.

Terapeutski post kod kuće prema Nikolaevu

Razni nutricionisti i liječnici pokušavaju poboljšati proces posta kod kuće za mršavljenje. Nikolajevljeva metoda je dizajnirana za 21-dnevni tečaj, ali ako je potrebno, terapija može trajati i duže. Ovo je cijeli skup postupaka koji uključuje sljedeće pomoćne točke:

• masaža;
• klistiranje;
• provesti više od 2 sata vani;
• fizioterapija;
• posjet sauni, kupalištu;
• kontrastni tuševi;
• pijenje uvarka od šipka.

Ovo je dugačak tečaj koji mogu završiti samo obučene osobe; početnici ne bi trebali započeti s ovom opcijom. Gladovanje od 3 tjedna je fiziološki potpuni tijek - sve dok se ne iscrpe sve unutarnje rezerve tijela. Ovo stanje može se odrediti sljedećim znakovima:

• aktivno izlučivanje sline;
• jak osjećaj gladi;
• pročišćavanje.

Ako se ovi znakovi pojave prije 21 dana, tada se terapeutski post kod kuće za mršavljenje može zaustaviti. Kako bi se odvratili od misli o hrani, stručnjak preporučuje bavljenje hobijem ili radnu terapiju. Važno je svakodnevno davati klistir za čišćenje, ne možete očistiti crijeva odjednom. Čak i bez unosa hrane, gastrointestinalni trakt ostaje kontaminiran dugo vremena. Nakon acidozne krize, crijeva dobivaju vlastite hranjive tvari, koje obavljaju proces sličan stvaranju izvornog izmeta nerođenog djeteta.

Postiti 10 dana

Ovo se razdoblje smatra prosječnim za dijetu na post. U tom razdoblju moguće je postići acidotičnu krizu. Ovaj tečaj terapijskog gladovanja možete započeti samo ako vam opcija od 7 dana nije stvarala probleme. To se razlikuje po tome što pomaže u postizanju pravog procesa čišćenja, jer je moguće potpuno očistiti tijelo samo tijekom krize (prijelaz na unutarnje hranjive tvari).

Pažljivo pratite svoje zdravlje. Nakon svakog posta osoba bi trebala doživjeti val zdravlja, energije i snage. Ako nema takvog učinka, to znači da radite nešto pogrešno. U tom slučaju potrebno je kontaktirati iskusnog nutricionista ili liječnika kako bi se pod njegovim nadzorom podvrgnuo postupku terapijskog posta. Ako se osjećate loše, tečaj treba prekinuti.

Paul Bragg

Ovaj stručnjak nema medicinsko obrazovanje, ali je uspio razviti vlastitu metodu učinkovitog posta. Ovom dijetom liječio je svoje najmilije i svoje bolesti. Osnova njegove tehnike je unos što više tekućine. Autor preporučuje započeti tečaj s jednodnevnim sesijama (dani posta), a zatim produžiti trajanje posta na 10 dana. Prije početka dijete potrebno je popiti slani laksativ, nakon toga jesti je zabranjeno.

Paul Bragg protivio se klistiranju tijekom posta. On vjeruje da ispiranje debelog crijeva ispire važne resurse, remeti ravnotežu vode i soli i sprječava potpuni oporavak debelog crijeva. Postupak ove vrste terapijskog posta kod kuće za mršavljenje je sljedeći:

• dnevne sesije posta svakih 7 dana;
• zatim svaka 3 mjeseca, apstinencija od hrane 7 dana;
• Jednom godišnje morate provesti tečaj od 21 dana.

Prema Malahovu

Ovaj autor preporuča kombiniranje posta s urinoterapijom, smatrajući to krunom uspjeha metode terapeutske dijete. G.P. Malakhov preporučuje pridržavanje dijete 3-7 dana. Za to vrijeme ne možete jesti nikakvu hranu, ali možete piti vodu, izlučenu mokraću ili barem dio nje. Također je potrebno svakodnevno davati mini klistire (do 200 ml) isparenog urina i masirati. Da biste postigli optimalan rezultat, postoji važan uvjet - prije tečaja morate provesti prethodno čišćenje tijela, a tijekom terapeutskog posta provoditi intenzivnu tjelesnu aktivnost.

Izlaz

Ovo je vrlo važna faza, koja se mora provoditi prema određenim pravilima kako ne bi izazvala negativne posljedice i komplikacije nakon dijete. Izlazak iz terapijskog posta kod kuće trebao bi osigurati prilagodbu tijela na hranu i pripremiti gastrointestinalni trakt za punopravni rad. Ako se to ne učini, može doći do probavnih smetnji i zatvora. Terapeutski post kod kuće za mršavljenje trebao bi završiti na sljedeći način:

• jesti male porcije i često;
• faza oporavka treba trajati koliko i razdoblje posta (ako ste apstinirali 3 tjedna, tada će kraj trajati 3 tjedna);
• strogo izbjegavati prejedanje;
• nemojte koristiti šećer, sol ili začine u jelovniku kada napustite dijetu;
• postupno povećavajte količinu hrane;
• Prva 2 dana morate jesti biljnu hranu, piti sokove od povrća i voća, zatim možete dodati fermentirane mliječne proizvode, žitarice, a tek 4-5 dana možete jesti proteine ​​iz jela od ribe, piletine i mesa.

Kontraindikacije i moguće komplikacije

Terapeutski post je težak način mršavljenja i nije prikladan za svakoga. Tijelo treba pripremiti za takav test, važno je pravilno izaći iz dijete. Ako postoje kronične ili akutne patologije, tečaj treba napustiti. Apsolutne 9 kategorijskih kontraindikacija uključuju:

• maligne patologije krvi;
• trudnoća, razdoblje laktacije;
• grozničavo stanje gubitka težine;
• djetinjstvo, starost;
• teški oblici tuberkuloze;
• maligni tumori koji su doveli do potpune imobilizacije pacijenta;
• difuzne patologije u teškom obliku;
• teške psihoneurološke bolesti, nepokretnost, demencija;
• opsežni unutarnji gnojni procesi.

Također je važno uzeti u obzir individualne karakteristike tijela, prisutnost bolesti i opće zdravlje. Post pod određenim uvjetima može se provoditi samo u bolničkim uvjetima pod nadzorom liječnika. Ako prekršite pravila prehrane, mogu se razviti sljedeće nuspojave i komplikacije:

• konvulzije;
• poremećaj sna;
• Jaka glavobolja;
• povećana ekscitabilnost kod pušača;
• nesvjestica, vrtoglavica, slabost;
• žgaravica, podrigivanje s neugodnim mirisom, povraćanje;
• osjećaj vrućine ili hladnoće;
• bolovi u mišićima i zglobovima;
• jaka zubobolja.

Video

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!

Razgovarajte

Terapeutski post kod kuće za mršavljenje za početnike

Post je dobar način za poboljšanje zdravlja i jačanje organizma. Zahvaljujući postu čisti se probavni trakt, krv i cijeli organizam. Pomaže u proizvodnji dodatne energije. Svi ovi učinci se mogu postići samo ako je post kompetentan. Morate postiti vrlo pažljivo, jer nepoštivanje pravila može dovesti do smrti. Preporučljivo je konzultirati se s liječnikom kako bi on uzeo u obzir individualne karakteristike tijela i sastavio za vas dijagram kako pravilno postiti kako biste smršavili i bili zdraviji.

Kako pravilno započeti post

Post biste trebali započeti određivanjem vremena. Za čišćenje organizma dovoljno je 1-3 dana. Ako je vaš cilj smršaviti, tada njegovo trajanje može biti od 10 do 30 dana, ovisno o stupnju pretilosti.

Kako pravilno započeti post? Prije svega, morate pripremiti svoje tijelo. Otprilike 1-2 dana prije nego što odbijete jesti, trebali biste iz prehrane isključiti masne proizvode i proizvode od brašna, jaja, meso, sir, svježi sir i mlijeko. Najbolja opcija je jesti samo voće i vodu dan prije posta. S postom treba početi postupno. U početku možete doživjeti neugodne osjećaje: suha usta, slabost, vrtoglavicu. S vremenom dolazi do otupljenja osjećaja gladi. Prva 3-4 tjedna trebali biste raditi jednodnevni post, zatim možete povećati period posta na 3 dana, itd. Post se kombinira s čišćenjem crijeva, pa je prije ulaska u glavnu fazu posta potrebno učiniti klistir.

Kratkotrajni i dugotrajni post

Terapeutsko gladovanje može biti kratkotrajno i dugotrajno. Trajanje prve opcije posta može biti do 3 dana. Post kod kuće do 5 dana smatra se sigurnim. Nakon što ste svladali tehnike i metode prekida posta, možete povećati trajanje ovog procesa. Kratkotrajnim postom od jednog dana omogućujete gastrointestinalnom traktu da se odmori. Kada postite 2-3 dana, tijelo se vraća u normalu nakon preležanih respiratornih zaraznih bolesti i kirurških operacija. U slučaju posta od 3-10 dana, tijelo se dubinski čisti i oslobađa od viška kilograma.

Da biste se oporavili od bilo koje bolesti, trebali biste se suzdržati od hrane 21-25 dana. Post od 30 i više dana koristi se za liječenje kožnih osipa i ekcema, visokog stupnja pretilosti, čireva na koži i sluznicama. Kod duljeg gladovanja osjećaj gladi traje prva dva dana, a nakon toga otupljuje.

Pravila pravilnog posta

Postoje određena pravila za pravilan post. Tijekom posta strogo je zabranjeno pušiti i piti alkohol. S produljenim postom svi procesi u tijelu su inhibirani, puls i disanje se usporavaju, pa se u tom razdoblju ne preporuča prekomjerno raditi. Svaki dan morate piti najmanje 2 litre čiste vode. Ako se pojavi vrtoglavica, trebate popiti pola čaše vode, dodajući 1 žličicu. med

Kontraindikacije za post

Post je nesiguran postupak, zbog čega nije prikladan za svakoga, a postoje i neke kontraindikacije za post, koje uključuju:

Završna faza posta je njegovo prekidanje. Kako bi post postigao rezultate i ne biste imali problema sa zdravljem, neophodan je postupan povratak normalnom unosu hrane. Trajanje oporavka od posta ovisi o trajanju samog posta. Trebali biste početi s pripremom napitka koji se sastoji od soka od povrća ili voća. Da biste to učinili, morate razrijediti 500 ml soka s istom količinom vode. Pijte dobiveni napitak prije ručka, nakon ručka morate jesti sirovo ili kuhano povrće. Za večeru je prikladna kaša bez dodane soli ili šećera. Sljedeći dan nije dopušteno jesti životinjske bjelančevine, slanu i začinjenu hranu. U slučaju dugotrajnog posta, oporavak može trajati od jednog do dva tjedna. Prva 3 dana smijete piti samo sokove, nakon čega se u prehranu uvodi naribano voće i povrće, zatim možete dodati mahunarke, kruh i orašaste plodove. Konačni prijelaz na normalnu prehranu događa se 2 tjedna nakon početka oporavka od posta.

Prilikom napuštanja posta važno je pridržavati se mjere jer se samim postom neće postići rezultati, a osim toga mogu se pojaviti i neke neugodne posljedice.

Kratki, odnosno jednodnevni post prakticirao se u davna vremena. Na primjer, to je učinio Sokrat, koji je smatrao da se hrana mora začiniti glađu. Takvo “liječenje” prakticirali su i stari liječnici, koji su se iz iskustva uvjerili da se glađu može liječiti. Zapravo, u ovoj tezi ima dosta zdravog razuma, budući da su moderni ljudi skloni prejedanju.

Kratki dnevni post vrlo je koristan za tijelo. Omogućuje njegovo čišćenje, potiče rad imunološkog sustava, održava tijelo u dobroj formi, pa čak i liječi neke bolesti. Čak i ako osoba posti jedan dan u tjednu, tada će uz pravilan pristup ovom procesu takav sustav omogućiti postizanje opipljivog učinka. Kako pravilno postiti 1 dan, kako ga provesti i kako pravilno tolerirati 24-satnu apstinenciju od hrane, govorit ćemo u članku u nastavku.

Činjenicu da uz pomoć takvih jednodnevnih postova možete postupno izgubiti težinu potvrđuju znanstvenici. Tako su stručnjaci iz Sjedinjenih Američkih Država istraživanjem potvrdili da čak i uz suzdržavanje od hrane jedan dan u mjesecu dolazi do pozitivnih promjena u tijelu.

Istraživači su izvijestili da se redovitim postom od jednog dana mjesečno rizik od krvožilnih i srčanih bolesti smanjuje za 40%. Jednodnevni post također pozitivno utječe na zdravlje oboljelih od astma : Imaju manje napadaja. Štoviše, kratkotrajni stres "stimulira" tijelo, što smanjuje rizik od razvoja onkoloških procesa.

Međutim, prije nego započnete s ovom praksom, morate jasno znati koje su koristi i štete svakodnevnog posta.

Korist

Ako dugo vremena prakticirate suzdržavanje od hrane od jednog dana, možete postići mnoge pozitivne promjene u stanju tijela:

• izgubiti težinu i ispraviti nedostatke figure;
• riješite se nekih neugodnih bolesti, budući da tijekom razdoblja gladi gušterača "odmara";
• brže prevladati prehlade;
• poboljšati rad unutarnjih organa;
• pomladiti tijelo poboljšanjem stanja kože i kose;
• aktivirati metaboličke procese u tijelu;
• stimulirati funkciju imunološkog sustava;
• poboljšati zdravlje crijeva;
• smanjiti vjerojatnost razvoja teških bolesti srca i krvožilnog sustava, itd.;
• osloboditi se ovisnosti o hrani i neukrotive želje da stalno nešto žvače;
• trenirati izdržljivost i snagu volje.

Takav post također je koristan za one koji u budućnosti planiraju izdržati dulja razdoblja bez hrane. Ako se provodi redovito 2-3 mjeseca, može savršeno pripremiti tijelo za 2-3 dana posta, au budućnosti čak i duža razdoblja bez hrane.

Šteta

Tijekom razdoblja apstinencije od hrane mogu se pojaviti neki neugodni osjećaji:

• mučnina i;
• osjećaj slabosti, pospanosti i umora;
• u početku se akne mogu pojaviti na licu i tijelu;
• stanje razdražljivosti i stresa;
• Nekim ljudima je teško izdržati čak i jedan dan gladi.

Priprema

Prije nego počnete prakticirati post 1 dan u tjednu, morate se prilagoditi tjednom postu i pravilno se pripremiti za ovaj proces. Svaka osoba treba pojedinačno odlučiti koji dan u tjednu će mu biti bolje i prikladnije suzdržati se od hrane. Mnogi to radije rade na slobodan dan, kada mogu rasporediti dnevnu rutinu i tjelesnu aktivnost po vlastitom nahođenju. Ali možete odabrati bilo koje prikladno vrijeme - glavna stvar je da je ugodno za osobu, a post se događa jedan dan u tjednu. Ali, unatoč činjenici da ovaj proces nije tako težak kao dugotrajno gladovanje, također se morate pravilno pripremiti za suzdržavanje od hrane jednom tjedno.

• Nekoliko dana prije posta ne treba pušiti niti piti alkoholna pića.
• Također biste trebali smanjiti porcije 2-3 dana prije dana posta. Korištenje tanjura koji sadrže malo hrane pomoći će u tome.
• Također je bolje izbjegavati jesti meso u ovom razdoblju. Prije dana posta, bolje je uključiti više biljne hrane i nemasne ribe u svoju prehranu.
• Dan prije posta treba potrošiti na voćne sokove i laganu biljnu hranu. Također možete jesti kašu s vodom.
• Prije nego što prvi put prakticirate post, morate biti sigurni da nema kontraindikacija za ovaj proces. Preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom i postaviti mu sva pitanja. Specijalist će moći utvrditi postoje li kontraindikacije za post.

Tko ne bi trebao postiti

Čak i kratko razdoblje bez hrane može biti štetno u nekim slučajevima. Postoje sljedeće kontraindikacije za jednodnevni post:

• teški nedostatak težine;
• maligni tumori;
• druge ozbiljne bolesti - u aktivnom obliku, bolesti krvi i srca;
• teško zatajenje bubrega ili jetre;
• i tako dalje.

Osim apsolutnih kontraindikacija, postoje i mnoge relativne, u kojima se tijekom razdoblja gladovanja mogu pojaviti neželjeni simptomi - skokovi tlaka, poremećaji svijesti itd. Zato je potrebno započeti post u dogovoru sa stručnjakom.

Kako to učiniti?

Da biste dobili maksimalnu korist od suzdržavanja od hrane, morate se ne samo pravilno pripremiti za ovaj proces, već i uzeti u obzir sva važna pravila za njegovu provedbu.

• Morate početi postiti jedan dan navečer nakon dana na laganoj hrani. Trebali biste preskočiti večeru i navečer izvesti klistir za čišćenje.
• Preporučljivo je takve dane provesti kod kuće. U ovom slučaju, bit će puno lakše odoljeti iskušenjima. Osim toga, na ovaj dan, osobito u početku, mogu se pojaviti neugodne manifestacije. Možete osjetiti vrtoglavicu, svladani slabošću i umorom.
• Tijekom dana trebali biste piti čistu vodu - oko dvije litre. Neki izvori preporučuju stavljanje nekoliko kristala sode na jezik prije pijenja vode. To će pomoći očistiti tijelo od , budući da se tekućina neće odmah ukloniti.
• Preporučljivo je otići u šetnju na ovaj dan, a da biste se riješili iznenadnih napada gladi, ne možete previše intenzivno vježbati.
• Ako na dan posta osjetite jaku glavobolju ili gubitak svijesti, trebate popiti čašu vode s limunovim sokom ili žličicom meda. Ali takvo opuštanje dopušteno je samo jednom dnevno. Također možete popiti čašu nezaslađenog čaja ili infuziju šipka.

Suhi post

Stroža metoda je, to jest, uzdržavanje ne samo od hrane, već i od bilo koje tekućine.

Ako prakticirate dnevni suhi post, na kraju će se pokazati dužim, jer trebate prestati konzumirati tekućinu navečer i početi ujutro sljedećeg dana nakon dana posta. To jest, osoba će na kraju apstinirati od vode oko 36 sati. A to može izazvati neugodne senzacije.

Suhi post je ozbiljniji izazov, pa je nepripremljenim osobama bolje da počnu s običnim postom na vodi.

Ako neispravno izađete iz takvog sustava, čak i jednodnevno razdoblje bez hrane može značajno naštetiti tijelu. Vrlo je važno izlaziti iz gladi postupno kako ne bismo opteretili gastrointestinalni trakt jureći iz jedne krajnosti u drugu. Stoga, ujutro nakon dana posta, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali navaliti na hranu.

Najbolje je započeti s prekidom posta navečer, dan nakon početka. Navečer prvo treba jesti svježe povrće ili voće. Prikladan je smoothie ili pire od povrća, kao i salata od povrća. Primjerice, možete nasjeckati mrkvu i kupus te ovu salatu začiniti maslinovim uljem i limunovim sokom. Ova salata je najbolja opcija, jer vam omogućuje da dobro očistite probavni trakt. Navečer možete skuhati i pirjano ili pečeno povrće i početi svladavati glad i njega. Večeras ne smijete jesti životinjsku hranu - jaja, mlijeko, meso.

Drugo pravilo je da se nikada ne smijete prejedati. Porcije bi trebale biti male i navečer oporavka od gladi i tijekom sljedećeg dana. Općenito, jednodnevna apstinencija od hrane, između ostalog, također je usmjerena na smanjenje količine konzumirane hrane. Vrlo je korisno piti biljne čajeve s dodatkom male količine meda.

Sljedećih dana pokušajte jesti nešto manje nego inače. S vremenom će to postati stalna navika. Ako vas svlada glad, trebali biste se naučiti jesti manje porcije, ali češće. Također je važno nastaviti s unosom dovoljno tekućine u dane "nahranjenosti". Preporučljivo je piti do dvije litre vode dnevno.

Kada biste trebali prestati?

Ponekad osoba primijeti da se u danima posta i nakon njih njegovo zdravlje značajno pogoršava. U tom slučaju trebate prestati prakticirati ovu metodu i prijeći na drugu dijetu ili sustav prehrane. Post treba prekinuti ako se dogodi sljedeće:

• Zdravstveno stanje se značajno pogoršava - jaka mučnina ili povraćanje, jaka vrtoglavica, poremećaj svijesti itd.
• Ako je gastrointestinalni trakt poremećen, muče vas bolovi u želucu, crijevima itd.
• Ako mokraća postane mutna ili tamna.

• Kako biste olakšali proces posta, morate ga raditi stalno na isti dan u tjednu. Tako se tijelo brzo prilagođava takvom rasporedu.
• Vrijedno je upozoriti svoje najbliže o svojim namjerama kako bi vas podržali i ne doveli u iskušenje da se odvojite od procesa. U početku biste trebali ukloniti ukusnu i aromatičnu hranu iz vidokruga kako biste si olakšali zadatak.
• Vrijedno je unaprijed pripremiti jela za ispravan izlaz iz takve dijete.
• Ni pod kojim okolnostima si ne smijete dopustiti čak ni mala popuštanja. Inače će takvo istovar izgubiti smisao, a kasnije će se vrlo teško naviknuti na sustav.
• Tijekom razdoblja gladi morate pronaći nešto za raditi što će vam dati priliku da budete ometeni i manje razmišljate o tome kako želite jesti.
• Još jedan važan faktor uspjeha je pravo raspoloženje. Osoba mora vjerovati da posti radi zdravlja, poboljšanja dobrobiti i izgleda. A saznanje da će sutra moći jesti bit će poticaj da izdrži relativno kratko razdoblje gladi.
• Ovu vrstu gladi možete početi prakticirati s nekim za društvo. U ovom slučaju, psihički će to biti puno lakše izdržati, jer možete podijeliti svoje iskustvo i svoje osjećaje s osobom istomišljenika.
• Nema potrebe pretpostavljati da takva apstinencija od hrane može predstavljati bilo kakvu opasnost za tijelo. Ako je osoba zdrava, može ne jesti 24 sata.