Problem
Ispupčeni trbuh, vječni neprijatelj muškaraca koji vole obilno jesti i vode neaktivan život, ružan je i štetan. Svi znaju da se trebaju riješiti i tome teže, ali uspjeh nije lak.
Pretilost u suvremenom svijetu postaje pandemija. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), više od milijardu ljudi na planetu ima prekomjernu težinu i sanja o mršavljenju. Napokon, pretilost nije samo "kozmetička neugodnost". Prekomjerna tjelesna težina pridonosi bolestima srca, dijabetesu, visokom krvnom tlaku, bolestima zglobova, hrkanju, astmi i još mnogo toga.
Problem pretilosti i načina mršavljenja relevantan je bez obzira na socijalnu i profesionalnu pripadnost, područje prebivališta, dob i spol.
U razvijenim zemljama gotovo 50% stanovništva ima prekomjernu tjelesnu težinu, od čega je 30% pretilo. U Rusiji je u prosjeku 30% ljudi u radnoj dobi pretilo, a 25% prekomjerne tjelesne težine.
Najviše je pretilih ljudi u Sjedinjenim Državama: u ovoj je zemlji prekomjerna tjelesna težina registrirana u 60% stanovništva, a 27% je pretilo. Tako je u SAD-u 2003.-2004. Zabilježen vrlo visok stupanj pretilosti (indeks tjelesne mase preko 40) kod 2,8% muškaraca i 6,9% žena. Ovaj stupanj pretilosti je smrtonosna bolest!
Poznato je da se nakupljanje masnoće može dogoditi uglavnom pod kožom (tzv. Periferna pretilost) ili oko unutarnjih organa - središnja pretilost.
Centralna pretilost nosi mnogo veći zdravstveni rizik od periferne pretilosti. Stručnjaci povezuju trbušnu pretilost, kada se višak masnoće pohranjuje uglavnom na trbuhu i struku, s povećanim rizikom od razvoja određenih bolesti poput dijabetesa i metaboličkog sindroma.
Metabolički sindrom ima nekoliko simptoma:
... hiperinsulinemija, inzulinska rezistencija, dijabetes melitus,
... visokotlačni,
... poremećeni metabolizam lipida (povišena razina triglicerida i niska razina lipoproteina visoka gustoća), dakle - ateroskleroza i sve njezine posljedice (infarkti, moždani udari).
Lik ljudi kod kojih se višak masnoće taloži u trbuhu naziva se "jabuka", za razliku od lika "kruške", kada se stražnjica i bedra prvo udebljaju.
Oblik kruške ima manje negativnih učinaka na zdravlje.
Oblik jabuke češći je u muškaraca i smatra se muškom vrstom debljanja. Međutim, neke žene masnoću spremaju i na trbuhu.
Nutricionistica Felicia Bush iz St. Paula, Minnesota, vjeruje da bi ovu masnoću trebalo baciti pod svaku cijenu. Možete težiti nekih 5-7 kg više nego što je normalno, ali ako se svi nakupljaju na želucu, tada prijete zdravlju više od dodatnih 15-20 kg negdje drugdje, kaže ona.
Da biste utvrdili utječe li masnoća na trbuhu na vaše zdravlje, izmjerite struk.
Opseg struka (WT) mjeri količinu masti koja se taloži u trbuhu kod osobe. Opseg struka mjeri se u stojećem položaju, na sredini između donjih rebara (rebarni luk) i ilijačnih grebena. Idealno bi bilo da ta brojka ne prelazi 94 za muškarce i 80 centimetara za žene (vidi tablicu 1).
Kod abdominalno-visceralne pretilosti (tip jabuke, kada osoba ima povećani rizik od razvoja dijabetesa melitusa i kardiovaskularnih bolesti tipa II), ta je brojka veća od 102 centimetra u muškaraca i više od 88 centimetara u žena.
Tablica 1. Vrijednost veličine opsega struka kod muškaraca i žena:
Zona alarma spola Norma Potrebna specijalistička konzultacija
Muškarci< 94 см 94 - 101 см ≥ 102 см
Žene< 80 см 80 - 87 см ≥ 88 см
Objektivnu procjenu prisutnosti ovog oblika pretilosti i razjašnjenje stupnja njegove ozbiljnosti može dati Centralni indeks pretilosti
Brojni indeksi karakteriziraju stupanj nakupljanja masti oko unutarnjih organa. Najpoznatiji indeksi središnje pretilosti su:
1. WHR (omjer struka i bokova). Omjer struka / bokova. Opseg struka mjeri se u razini pupka. Opseg zdjelice mjeri se na najširem mjestu. Obično ovaj indeks< 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.
Ako osoba ima abdominalno-visceralnu pretilost, ona ima omjer OT / OB veći od 0,85 u žena i više od 1,0 u muškaraca (Stern i sur., 1995).
2. WTR (omjer struka i bedara). Omjer opsega struka / noge. Opseg nogu mjeri se na gornjoj trećini natkoljenice. Obično je ovaj indeks< 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.
3. RAT (omjer struka i ruke). Omjer opsega struka / ruku. Opseg ruku mjeri se u srednjoj trećini ramena (u području maksimalnog volumena bicepsa). Norma za ovaj indeks je< 2.4 для мужчин и женщин.
4. WHtR (omjer struka i visine). Omjer opsega struka / visine. Norma za ovaj indeks je< 0.5 для мужчин и женщин.
Uzrok
Jednostavna matematika: Trošite više kalorija nego što trošite, pa se udebljate. Kod muškaraca se suvišni kilogrami talože, prije svega, na želucu - to se naziva trbušna pretilost, za razliku od glutealno-femoralne, koja je karakteristična za žene i, usput rečeno, manje štetna. Razlog ove razlike je genetski.
Testosteron je glavni muški spolni hormon koji pomaže u održavanju mišićne mase, snage, ograničavanju masne mase, povećanju koštane mase, proizvodnji sperme, spolnom nagonu i potenciji. Žene također imaju testosteron, ali u znatno nižim količinama.
Testosteron je hormon za izgradnju mišića i sagorijevanje masti, ali postoje dvije vrste. Testosteron, koji je vezan za bjelančevine u krvi (globulin koji veže hormon), djeluje drugačije od slobodnog testosterona. U muškaraca nakon 30. godine razina slobodnog testosterona opada, dok se razina vezanog testosterona povećava. Kao rezultat takvih promjena, mišićna masa se smanjuje i povećava se postotak tjelesne masti.
Sagorijeva li sam testosteron masnoće ili samo poboljšava interakciju inzulina s ugljikohidratima ili mastima? Znanstvenici sa Sveučilišta Texas Texas Southwestern Medical Center otkrili su da su povećane razine globulina koji veže hormone najbolji pokazatelj povećanih zaliha masti u trbuhu. Razina slobodnog testosterona ne pokazuje abnormalnosti u metabolizmu inzulina.
Istraživači upozoravaju da previše testosterona iz dodataka ili steroida može značajno povećati rizik od raka prostate, ističući da se njihova studija odnosi samo na prirodnu razinu testosterona.
Imajte na umu da je jedan od prirodnih načina održavanja razine testosterona redovitim vježbanjem otpora.
Kako se nositi s tim
Za ljepljivi trbuh najbolje je kretanje. Izometrijska opterećenja s utezima izvrsna su za izgradnju mišića i, naravno, korisna, ali ako želite ravan trbuh, morate se riješiti masnoće. A to zahtijeva redoviti aerobik - od hodanja i trčanja do plivanja i vožnje bicikla. Vježbajte najmanje 45 minuta pet puta tjedno.
Kretanje i hrana
Na prvi pogled, da biste se riješili trbuha, samo trebate gladovati. Ovo je pogreška. Drastičnim smanjenjem unosa kalorija doista možete izgubiti masno tkivo - ali i mišićnu masu.
U studiji koju je provelo sveučilište Tufts u Bostonu, 11 muškaraca i žena u dobi od 60 i više godina podijeljeno je u dvije skupine: "sportaši" i "gladni". Prvi je okrenuo sobni bicikl, dva puta po 45 minuta svaki dan (to "sagorijeva" Z6O kcal), nastavljajući trošiti jednaku količinu kalorija kao i prije. Potonji su trošili manje za 306 kcal / dan, ali razina tjelesne aktivnosti ostala je ista.
Tijekom 12 tjedana "gladni" su u prosjeku izgubili 5 kg, uključujući i više od polovice ove količine - zbog mišića, a "sportaši" - 7,5 kg isključivo masti. Moral je jasan. Ako smanjite količinu obroka, tada za najviše 200-300 kcal / dan, kaže profesor William Evans sa Sveučilišta Arkansas u Little Rocku. Kako prelazite ovu prekretnicu, počinjete gubiti mišiće.
Ako pokušavate smršavjeti, glavni saveznik su vam mišići. Čak i u mirovanju, mišićno tkivo "sagorijeva" više kalorija od masnog tkiva. To znači da je mišićavoj osobi uvijek teže ugojiti se, a i lakše je smršavjeti.
Aerobik
Dvije do tri kratke seanse dnevno pomoći će vam da se brzo riješite trbuha. Ovaj režim je optimalan i za promicanje zdravlja i za sagorijevanje kalorija. Kratko trajanje vježbanja neće vam dopustiti da se umorite, a kao rezultat toga, u prosjeku ćete više raditi s mišićima.
Preporučuju se dvije do tri 20-minutne sesije dnevno. Jutarnji jog i energična šetnja u vrijeme ručka dovoljni su za početak. Glavno je da je opterećenje "aerobno", tj. izrazito povećao rad srca i pluća. Ovo je vjerojatno najbolji način boriti se protiv abdominalne pretilosti. Pokazalo se da aerobik prvenstveno uklanja rezerve masti u trbuhu.
Čučnjevi
Ova jednostavna vježba djeluje na ogromnoj količini mišića - na zadnjici (tj. Na vašem mekanom mjestu), bedrima, trbuhu, leđima, pa čak i na ramenom pojasu - istovremeno povećavajući broj otkucaja srca. Važno je ne pumpati određenu mišićnu skupinu, već sagorjeti višak kalorija nakupljenih na trbuhu.
Ovo je vježba za početnike. Stopala u širini ramena, čarape malo razdvojene tako da su kukovi, noge i stopala u jednoj ravnoj liniji. Prekrižite ruke na prsima. Polako čučnite, držeći tijelo ravno. Pazite da vam se koljena ne izboče prema naprijed, zadržavajući se iza krajeva stopala. Trebao bi se osjećati kao da sjedite na niskoj stolici. Kad su vam bedra paralelna s podom, počnite polako ispravljati noge. Ponovite ovaj pokret 8-12 puta zaredom i radite dvije ili tri takve serije dnevno.
Nakon što savladate čučanj, napravite to s bučicama ili utegom u rukama. Imajte na umu da o svakoj novoj vježbi prvo treba razgovarati s liječnikom.
Zamahnite prešom
Ova vježba sama po sebi - bez dovoljne aerobne aktivnosti i pravilne prehrane - neće se riješiti trbuha, ali ojačat će mišiće ispod sloja masti. Ovo će sigurno poboljšati vaše držanje i rasteretiti leđa. Važno je pravilno "zamahnuti". Veće je bolje - to je pogreška, kaže Anne Mary Miller, kondicijska trenerica. Pet stotina brzih zamaha, nekako učinjenih, nisu ništa bolja od dvadeset, ali odrađeni su točno. Umjesto da usporenim djelovanjem stimuliraju što više mišićnih vlakana, muškarci često trgnu torzo, trzaju glavom i naprežu noge.
Evo kako zamahnuti trbušnjacima: lezite na leđima prekriženih ruku na prsima ili dlanovima iza glave - laktima u strane. Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva i postavite stopala ravno na pod. Polako podignite torzo - prvo ramena, a zatim donji dio leđa. Vaš grudni koš trebao bi se pomicati prema zdjelici.
Manje masti
To je jednostavna stvar, ali važna. Štoviše, muškarcima je lakše malo promijeniti prehranu u korist zdravlja nego ženama. Paradoks je u tome što muškarci u prosjeku jedu manje racionalno pa na ovom području imaju ogroman manevarski prostor. Dovoljno je prijeći na obrano mlijeko, odbiti majonezu u salati, čips zamijeniti kiflicama, ne stavljati sir na kruh - i s vremenom ćete osjetiti veliku razliku na razini struka.
Pijanstvo je borba
Alkohol nije samo visoko kaloričan, već ima i tragove upravo u želucu, odakle je i potekao izraz "pivski trbuh". Ako ćete kontrolirati svoj struk, smanjite cugu. Preporučuje se onima koji oduševe, "napunjeni" s nekoliko porcija limunade ili nečim bezalkoholnim. To ne samo da će djelomično napuniti želudac, ostavljajući manje mjesta za alkohol, već će i oslabiti njegov učinak, olakšavajući vam održavanje razumne stope.
Zategnite trbuh
Redovito zatežite trbušne mišiće, sjećajući se kako to instinktivno činite kada očekujete udarac u trbuh. Preporučuje navikavanje na namjerno uvlačenje želuca u hodu. A kada vozite, učinite to zaustavljajući se ispred semafora. Mali napor, ali dobro pumpanje mišića, a istovremeno sagorijevanje par dodatnih kalorija.
Borilačke vještine
Ne morate zaraditi crni pojas ili čak ići na satove karatea. Tim Hoover, učitelj na Karate akademiji u Allentownu (PA), koji je 27 godina posvetio borilačkim vještinama, preporučuje kombiniranje taekwondoa s Tai Chiem.
Ovo je izvrsna vježba za kose mišiće trbuha koji jačaju vaš struk. Da bi se postigao maksimalan učinak, to se mora činiti polako i promišljeno, posebno pazeći na ravnotežu tijela i kretanje tekućina u njemu. Prvo zagrijte nekoliko minuta. Skakanje na licu mjesta izvrstan je način za ubrzanje cirkulacije krvi i povećanje tonusa mišića.
Za početnike je bolje da stoje uz zid ili drugu potporu i drže se lijevom rukom za održavanje ravnoteže. Polako podignite desno koljeno ispred sebe tako da vam je bedro paralelno s tlom. Povucite nožne prste, savijajući gležanj. Sad pogledajte desno. Ispružite desnu nogu u istom smjeru, istodobno okrećući stopalo druge noge ulijevo - prema potpori. Oči, desno rame i desna peta trebaju biti u ravnoj liniji, a ispružena desna noga usmjerena u suprotnom smjeru oslonca. U ovoj pozi izbrojite do pet i polako se vratite u početni položaj ponavljajući sve korake obrnutim redoslijedom. Ovdje je važno pravilno disanje. Podignite nogu dok udišete, ispružite je dok izdišete, savijajte je opet dok udišete i spuštajte je na zemlju dok izdišete.
Ponovite opisani pokret s desnom nogom tri do pet puta, a zatim tresite nekoliko sekundi i učinite isto s lijevom nogom. Vježbu radite svaki drugi dan, postupno dovodeći broj ponavljanja sa svake strane do deset.
Značajno smanjenje težine i, što je najvažnije, visceralne masti dovest će do poboljšane kvalitete života, povećane potencije i smanjenja morbiditeta i smrtnosti od bolesti srca i metabolizma.
Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je proučavao i definirao idealne parametre ljudskog tijela. Anatomske proporcije koje je predstavio i dalje se podučavaju u umjetničkim školama širom svijeta. Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija proizlazi da obujam prsa, struka i bokova, uzeti zasebno, ne rješavaju ništa, sve je u njihovom omjeru.
U suvremenom društvu promjene u parametrima ljudskog tijela (antropometrijski podaci) pregledavaju se svakih 15 godina, budući da se u tom razdoblju, kao rezultat ubrzanja, događaju promjene u veličinama, omjerima i oblicima figure osoba. Svima dobro poznati, 90 - 60 - 90, naravno, nisu standard ideala žena proporcije za sve. Omjer tijela općenito ne može biti jednak za sve žene, jer postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dani.
Glavni tipovi tijela
Glavni tipovi tijela uključuju asteničnu (tanke kosti), normosteničnu (normosteničnu) i hipersteničnu (širokokoštene).
- U žena s asteničnim (tanko koštanim) tijelom, tankom kosti, dugim udovima, tankim vratom, mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ove vrste obično su lagani, energični i pokretni. Obilna prehrana dugo vremena ne dovodi do povećanja tjelesne težine, jer troše energiju brže nego što se akumuliraju. Ako žena ove vrste nema vrlo tanak struk i normalne, a ne uske bokove, sve se čini tanko zbog tanke kosti.
- Stas žena normostenika (normostenski tip) razlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, točnim omjerom. Najljepši ženske figure nalaze se s ovom vrstom tjelesne građe.
- U predstavnika hiperstenične tjelesne građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, prsni koš i bedra široki, a noge ponekad ponešto kratke. Žene ove vrste moraju imati na umu da imaju tendenciju prekomjerne tjelesne težine.
Približni tip tijela možete odrediti mjerenjem opsega zgloba radne ruke. U normostenici je 16-18,5 cm, u astenike - 16 cm, a u hiperstenici - 18,5 cm.
Često postoje mješoviti tipovi tjelesne građe s prevlašću parametara gore navedenih tipova.
Govoreći o gradacijama žena visina, onda su sljedeće: kratka visina - 150 cm i niže, ispod prosječne visine - 151-156 cm, prosječna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, vrlo visoka - 176 cm i više.
Istina u posljednjih godina takvu gradaciju treba mijenjati uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, stoga se može smatrati normalnim rastom za normostaste i širokokoštene kosti sa 166 na 170 cm, a za tanke kosti sa 168 na 172 cm.
Ispravne noge
Postoje određene proporcije između visine i duljine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova duljina manja od polovice visine. Može se uzeti u obzir proporcionalno lik kada je duljina nogu veća od polovice visine. Za velike kosti, po mogućnosti 2-4 cm, za normalne kosti 4-6 cm, za tanke kosti 6-9 cm. Na primjer, ako normalan tip tijela s rastom od 168 cm, duljina nogu je 90 cm, tada je to idealno.
Duljinu nogu treba mjeriti od izbočenja bedrene kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticama pomoći će promijeniti taj omjer, jer vizualno uklanja postojeću neravnotežu.
Promjer noge u teletu, ovisno o tjelesnoj građi, kreće se od 36 do 40 centimetara, u gležnju od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali sastaviti tablicu idealnog oblika nogu, ovisno o vrsti tjelesne građe.
Evo približnih parametara: s visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - opseg noge na bedru je od 48 do 54 cm, u tele 31-32 cm, u gležnju 18-20 cm; s visinom od 160 i težinom od 55–58 kg - opseg noge na bedru je od 50 do 56 cm, u tele 32–35 cm, u gležnju 19–22 cm; s visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, opseg nogu na bedru je od 52 do 58 cm, u telecu 33-36 cm, u gležnju 22-23 cm.
I prije svega, idealne bi noge trebale imati tri praznine između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog zrcala i staviti noge u položaj - pete zajedno, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, a treći na vrhu blizu bokova. Na drugim mjestima, noge bi se trebale konvergirati.
Ispravna težina
Tjelesna težina ovisi o vrsti tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, dobi osobe. Jedna od mogućnosti izračuna težine je indeks Quetelet. Prema ovom indeksu, žene s tankom kostiju trebaju imati 325 g za svaki centimetar visine, za normalizirane - 350, a za velike kosti - 375 g. Tada se indeks pomnoži s visinom i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.
Treba naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti manja od normalne za 10-15%. Zakržljale žene, najmanje do 20 godina, poželjno je imati težinu od 3-5 kg \u200b\u200bmanju od normalne, t.j. izračunato indeksom Quetelet.
Kao što je gore spomenuto, tjelesna težina također ovisi o dobi. Tablica prikazuje omjer težine i visine (težina u g podijeljena s visinom u cm) za žene u dobi od 15 do 40 godina.
|
Dob |
Tipovi tijela |
||
|
Tanka kost |
Normosteal |
Širokih kostiju |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Da biste odredili svoju normalnu težinu, morate pomnožiti visinu u cm s faktorom težine za visinu koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.
Prekomjerna težina može se pratiti mjerenjem nabora masti na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina normalno bi trebala biti od 1 do 2 cm.
Bokovi, struk i prsa
Poznavanje opsega tijela - prsa, struka i bokova - također pomaže u utvrđivanju ispravne tjelesne građe. Takvapokazatelj se naziva "bijeli".
Uobičajeni pokazatelji bijelaca za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničkog tipa tijela mogu se uzeti u obzir ako je opseg prsa jednak polovici visine plus 2-5 cm, za poprsje - opseg prsa plus 8-10 cm, za struk - visina stajanja, minus 100, kukovi bi trebali biti
veći od opsega struka za oko 25-30 cm. Za žene tankih kostiju može se smatrati normom ako je opseg njihovih prsa unutar 84-86 cm, a poprsje plus 4-6 cm na naznačene brojeve.
Struk im je, obično, tanak i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a opseg bokova veći je za oko 25-30 cm. U žena s velikim kostima, opseg prsa premašuje polovinu visine za 8-10 cm, prsa - još 8-10 cm. Opseg struka visine 166-168 cm nalazi se unutar 70-76 cm, a opseg kukova veći je za istih 25-30 cm.
Devendra Singh, profesor psihologije sa Sveučilišta u Teksasu početkom devedesetih, došla je do približno istog zaključka. Samo je on izračunao udio između bokova i struka kao postotak.Prema njegovoj teoriji, omjeri se smatraju idealnim kada je struk 60 do 70% bokova.
Da biste to učinili, podijelite struk s kukom, rezultirajući koeficijent trebao bi biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice u ovom omjeru su Venera de Milo - 70% i Nude Rubens, istih 70%. No među stvarnim ženama idealne su u omjeru struka i bokova: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Liječnici vjeruju da omjer opsega struka i kukova ne smije prelaziti koeficijent endokrine ravnoteže, koji iznosi 0,85. Ako vam struk ne prelazi 85% bokova, onda vaš lik u savršenom redu s estetskim i medicinski punkt vizija.
Vrijeme kreće naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure. Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, provedenog u našoj zemlji početkom 2000-ih, pokazala je značajne promjene u proporcijama tijela. Mlade žene imaju duže ruke, noge, višu razinu struka, šira ramena iste veličine tijela i poboljšano držanje tijela. Tako možemo zaključiti da su mlade i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako se vaši parametri ne podudaraju s idealnim, nemojte se uzrujavati! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njezina individualnost i, naravno, njegovani izgled.
Središnji (također se naziva trbušni, visceralni ili vrh) pretilost (eng. središnja pretilost, trbušna pretilost) - vrsta pretilosti kod koje se glavne naslage masti nalaze na pacijentovom trbuhu.
Stope središnje pretilosti
Pokazatelji prisutnosti središnje (trbušne) pretilosti su opseg struka (OT) i omjer opsega struka i bedara (OB). Mjerenje opsega struka široko se koristi kao pokazatelj za procjenu dinamike tjelesne masti. Pokazatelj omjera opsega struka i opsega bokova (WT / T) pouzdan je pokazatelj rizika od smrti, bez obzira na indeks tjelesne mase. Najveća smrtnost, posebno od koronarnih bolesti, zabilježena je u skupini pojedinaca s najvećom vrijednošću OT / O odnosa (Konev Yu.V. i sur.).Različiti izvori imenuju malo različite granične vrijednosti za OT i OT / OT, \u200b\u200bkod kojih se utvrđuje prisutnost središnje pretilosti:
A.Sljedeći su kriteriji za prisutnost središnje pretilosti široko rasprostranjeni (tih se kriterija pridržava, na primjer, Američki nacionalni obrazovni program za kolesterol, eng. Nacionalni program obrazovanja za kolesterol):
- opseg struka veći od:
- 102 cm za muškarce
- 88 cm za žene
- ili omjer opsega struka i opsega bedara OD / O, više:
- 0,9 kod muškaraca
- 0,85 kod žena
IZ.Prema Smjernicama Svjetske gastroenterološke organizacije za pretilost:
- prisutnost središnje (trbušne) pretilosti utvrđuje se kada je opseg struka veći od:
- 94 cm za muškarce
- 80 cm za žene
- postoji povećani rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti s opsegom struka većim od:
- 100 cm za muškarce
- 87,5 cm za žene
- mjerenje struka je besmisleno za pacijente s indeksom tjelesne mase preko 40 godina
Spolne razlike
Pretjerano nakupljanje masti u trbušnom području s pretežitim taloženjem u trbušnoj šupljini tipičnije je za muškarce, uslijed čega se središnja pretilost ponekad naziva "android". S istim indeksom tjelesne mase, središnja pretilost povezana je s većim rizikom od razvoja komorbiditeta od periferne pretilosti. Zbog toga su komplikacije pretilosti češće kod muškaraca nego kod žena.Stručne medicinske publikacije koje se bave centralnom (trbušnom) pretilošću
- Zvenigorodskaya L.A., Bondarenko E.Yu., Churikova A.A. Značajke terapije gastroezofagealne refluksne bolesti u bolesnika s abdominalnom pretilošću // Dodatak Consilium Medicum. Gastroenterologija. 2012. broj 1. S. 11-14.
Općenito, prekomjerna težina i osobitosti njene raspodjele mogu ukazivati \u200b\u200bna mnoge bolesti. Na primjer, takozvani Itsenko-Cushingov sindrom - hiperaktivnost nadbubrežne žlijezde i s tim prekomjerno obilje određenih hormona - karakterizira pretilost i to na vrlo određenim mjestima. To je u pravilu lice, vrat i donji dio leđa pacijenta.
No, ispada da po značajkama figure ne samo da možete utvrditi postojeće probleme, već i predvidjeti rane koje će vas upravo napasti. Prema znanstvenicima s Harvard Medical Institute, višak masnoće oko struka signalizira potencijalne probleme sa srcem i krvnim žilama. Štoviše, ništa ne ovisi o stvarnoj težini čovjekova tijela: čak i ako vaga pokazuje brojeve unutar normalnog raspona, glavni kriterij je debljina masnog sloja na želucu i donjem dijelu leđa.
"Samo u Sjedinjenim Državama oko 66% odraslih je pretilo", kaže Emily Levintan, stručnjakinja za kardiovaskularne bolesti. “Istodobno, tijekom posljednjih 20 godina, postotak oboljelih od srčanih bolesti dramatično se povećao. Naše je istraživanje osmišljeno kako bi identificiralo vezu između pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Jedan od najčešćih problema s kojim se liječnici moraju suočiti je zatajenje srca, kaže Levintan. Takva dijagnoza znači da se srce iz niza razloga ne može nositi sa svojom primarnom zadaćom - raspršiti dovoljnu količinu krvi po tijelu, zbog čega mu nedostaju hranjive tvari i kisik. Među čimbenicima koji pridonose ovom stanju su povišeni krvni tlak, suženje krvnih žila, prisutnost krvnih ugrušaka i kolesterolskih plakova i tako dalje.
Sada se čini da su liječnici nabavili još jedan alat za predviđanje bolesti. Koristeći anketne materijale gotovo 80 tisuća ljudi, američki su liječnici zaključili da je i prekomjerna težina pridonijela razvoju neuspjeha. Međutim, odstupanje od norme u tjelesnoj težini imalo je relativno nizak utjecaj na snagu zdravlja srca, dok su stvarne masne naslage na struku imale puno značajniju ulogu. Znanstvenici su također primijetili da se učinak težine na zdravlje srca smanjuje s godinama, ali učinak dodatnih centimetara na donji dio leđa samo postaje jači.
Koja je norma?
Za odrasle žene kavkaske rase maksimalna veličina struka je 80 cm. Brojevi u rasponu od 80-87 cm nagovještavaju zdravstveni rizik. Sve iznad 88 cm razlog je za ozbiljno razmišljanje o mršavljenju. Za muškarce ovi okviri izgledaju ovako: do 94 cm - norma, 94-101 cm - postoji rizik, više od 102 cm - visok je rizik.
Međutim, postoji još jedan način da odredite koliko se vaša figura uklapa u zdrav okvir. Štoviše, u usporedbi s onom "centimetra", smatra se pouzdanijom - uostalom, ono što je norma za visokog može biti pretjerano za nekoga tko je niži. I usput, neće vam trebati nikakva improvizirana sredstva. Dovoljno je ustati uspravno i uhvatiti salo s trbuha s dva prsta. Ako je njegova debljina 2 cm ili manje, nema razloga za brigu. Ako više, počnite se pripremati za svoju prehranu.
Atraktivnost ženska figura ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući normalni omjer visine i težine. Općenito se ovaj pokazatelj smatra individualnim i teško je reći kakav bi trebao biti idealno. Neke djevojke imaju šire kosti ili više mišića, dok druge imaju manje i uže kosti. Da bi se identificirali idealni parametri rasta i težine kod djevojčica i žena, moraju se uzeti u obzir mnogi čimbenici.
Suptilnosti izračuna optimalnih vrijednosti tjelesne težine
Koji je omjer potreban za žene, nećemo reći jednoznačno. Često djevojke, u nastojanju da postignu ideal, postavljaju si prilično teške ciljeve. Zbog njegovanih kilograma i volumena neki se ozbiljno žrtvuju, ali prije svega još uvijek trebate odrediti omjer rasta i težine prema tablici ili posebnim formulama.
Jedan od najčešće korištenih parametara izračuna je indeks tjelesne mase. Za njegov točan izračun morate uzeti u obzir i dob lijepog spola. BMI se danas koristi i u medicini i u profesionalnom sportu, a ponekad se koristi za određivanje ukupnog zdravlja.
U nekim situacijama, nakon utvrđivanja omjera visine i težine, potrebno je ne preklopiti, već povećati masu. Svaki je organizam individualan i sve su žene jedinstvene, stoga su i tjelesne građe različite. Istodobno, postoji određena sličnost između različitih ljudi u građi tijela. Prije ispravljanja figure, preporuča se utvrditi tjelesnu građu i izračunati omjer težine i visine prema tablici koja prikazuje vrijednosti optimalne težine u dobi od 16 do 20 godina.
Suptilnosti izračuna težine za žensku visinu
Kad je žena visoka preko 168 cm, smatra se visokom. Da biste izmjerili visinu za omjer težine prema tablici ili formuli, trebate izuti cipele i stati leđima uza zid. Istodobno, netko bi trebao izmjeriti gornju točku duž tjemena glave, iako to možete učiniti sami, ali možete pogriješiti za 1-2 cm. Na temelju rezultata mjerenja mogu se izvesti određeni zaključci:
- rast do 150 cm smatra se niskim;
- od 151 do 156 cm ispod je prosjeka;
- od 157 do 167 cm - prosjek za Ruskinje;
- od 168 do 175 cm - visina;
- preko 176 - vrlo visoka, što je rijetko.
Za određivanje omjera visine i težine prema tablici ili formuli mora se uzeti u obzir specifična vrijednost. Imajte na umu da na rast uvijek utječe nasljednost.
Koje su građe?
Ustav žensko tijelo mogu biti različiti. Sve postojeće građe konvencionalno su podijeljene u tri kategorije:
- Astenika. Prepoznatljive značajke su u izduženim udovima i tankom vratu. Rast je često iznad prosjeka. Ramena i bokovi su uski, prsa su mala, mišići su slabo razvijeni. Djevojke i žene takve tjelesne građe obično su pokretnije, pa čak i ne najviše pravilna prehrana mogu ostati mršavi.
- Uobičajeni tip. U takvih je ljudi porast težine i sa 18 i nakon 40 godina blizu normalnog. Takvi ljudi imaju normalan metabolizam materijala i sve konzumirane kalorije se sagorijevaju. Glavna stvar je nadziranje prehrane kako bi se spriječilo nekontrolirano debljanje.
- Hiperstenika. Kod ovih djevojčica i žena odnos omjera visine i težine obično je poremećen. Ramena s bokovima obično su široka, a udovi i vrat prilično kratki. Takvi su ljudi skloniji debljanju viška kilograma od ostalih.
Nije teško odrediti svoj tip za izračunavanje omjera rotacije i težine prema određenim formulama. Samo izmjerite zglob:
- ako je obujam manji od 16 cm, asteničan ste;
- ako je oko 19 cm - stas je normalan;
- više od 19,5 - hiperstenični ste.
Moram li uzimati u obzir dob pri izračunavanju težine?
Da biste pravilno izračunali omjer visine i težine za djevojčice u dobi od 20 do 30 godina ili žene u dobi od 43 do 53 godine, važno je uzeti u obzir dob. Činjenica je da s godinama postaje teže održavati atraktivnu tjelesnu građu jer se metabolički procesi usporavaju.
Mlađe djevojke u dobi od 20 do 21 godine vjerojatnije će imati omjer visine i težine od žena starijih od 50 godina. To je zbog bržeg metabolizma. Što je osoba starija, metabolizam se više usporava. To je normalno jer stanice s tkivima u tijelu stare. Najmanje se idealan omjer visine i tjelesne težine nalazi kod žena starijih od 50 godina. Uz pravilan pristup prehrani to je moguće malo nakon 50 godina.
Kako izračunati BMI?
Da biste pomoću tablice odredili omjer visine i težine, trebate se voditi ne samo težinom i visinom, već i tjelesnom konstitucijom. Postoji posebna formula, koju je svojedobno izumio Francuz Brock: "visina u cm - 100" - ovo je optimalna težina prilagođena za 10%. Zapravo je ova formula vrlo zastarjela i danas se omjer visine i težine za djevojčice izračunava na druge načine.
Postoje različite tablice za djevojke u dobi od 16-20 godina ili žene nakon 30-40 godina. Liječnici se često koriste Queteletovim indeksom, za čiji se izračun masa dijeli s visinom u centimetrima. Zatim se pomoću tablice utvrđuje je li ta vrijednost normalna ili nije.
| Klasifikacija zdravstvenih stanja prema BMI | BMI | Zdravstveni rizik | Što uraditi | |
| 18-25 godina | preko 25 godina | |||
| Anorexia nervosa. Anoreksija ataroksična. | Težina manja od 15% od očekivane, BMI manji od 17,5 | Visok | Povećanje tjelesne težine, preporučuje se liječenje anoreksije | |
| Nedovoljna težina | Manje od 18,5 | Je odsutan | ||
| Norma | 19,5-22,9 | 20,0- 25,9 | ||
| Pretežak | 23,0-27,4 | 26,0-25,9 | Povišen | |
| Pretilost I stupanj | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Povišen | Preporučuje se gubitak kilograma |
| Pretilost II stupanj | 30,0- 34,9 | 31,0-35,9 | Visok | |
| Pretilost III stupanj | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Vrlo visoka | Izrazito se preporučuje gubitak kilograma |
| Stupanj pretilosti IV | 40,0 i više | 41,0 i više | Izuzetno visoko | Potreban je trenutni gubitak kilograma |
Ponekad se za žene od 16 do 40 godina koristi metoda izračuna proporcija između težine i visine:
- mršave dame za svaki centimetar visine trebaju imati oko 325 g težine;
- prosječne tjelesne građe od 350 g po centimetru;
- s gustom - 375 g.
Ako je žena niska, stopa težine smanjuje se u odnosu na izračunatu za oko 15%, odnosno za 4-5 kg. Radi jasnoće, razmotrit ćemo nekoliko metoda izračuna i tablica koje nam omogućuju utvrđivanje zdravog rasta s masom u dobi od 16 do 55 godina i više.
Korištenje Quetelet tablice za izračunavanje omjera visine i težine
Mnogi liječnici i nutricionisti koriste tablice kako bi odredili preporučeni omjer visine i tjelesne težine. Oni se razlikuju, ali stol Quetelet najpopularniji je među njima. Uzima se u obzir težina, spol, dob, visina. Samo potražite svoju visinu na karti, a zatim je uskladite s godinama i saznat ćete kolika bi vam težina bila normalna.
| Rast | Dob žene | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55.7 | 54,9 |
| 152 | 51,0 | 55,0 | 59,5 | 57,6 | 55,9 |
| 154 | 53,0 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59,0 |
| 156 | 55,8 | 61,5 | 66,0 | 62,4 | 60,9 |
| 158 | 58,1 | 64,1 | 67,9 | 65,8 | 62,4 |
| 160 | 59,8 | 65,8 | 69,9 | 65,8 | 64,6 |
| 162 | 61,6 | 68,5 | 72,2 | 68,7 | 66,5 |
| 164 | 63,6 | 70,8 | 74,0 | 72,0 | 70,7 |
| 166 | 65,2 | 71,8 | 76,6 | 73,8 | 71,4 |
| 168 | 68,5 | 73,7 | 78,2 | 74,8 | 73,3 |
| 170 | 69,2 | 75,8 | 79,8 | 76,8 | 75,0 |
| 172 | 72,8 | 77,0 | 81,7 | 77,7 | 76,3 |
| 174 | 74,3 | 79,0 | 83,7 | 79,4 | 78,0 |
| 176 | 76,8 | 79,9 | 84,6 | 80,5 | 79,1 |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 86,1 | 82,4 | 80,9 |
| 180 | 80,9 | 83,9 | 88,1 | 84,1 | 81,6 |
| 182 | 83,3 | 87,7 | 89,3 | 86,5 | 82,9 |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 90,9 | 87,4 | 85,8 |
| 186 | 89,2 | 91,0 | 92,9 | 89,6 | 87,3 |
| 188 | 91,8 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,6 | 92,9 |
Istodobno, mnogi stručnjaci razlikuju pojam idealne težine od normalne. Da bi se utvrdio ideal, preporučuju oduzimanje 2-3 kg od rezultirajuće norme. Također, asteničari uvijek imaju niže vrijednosti, a hipersteničari su precijenjeni. Pokazatelji tjelesne mase mogu varirati unutar 3-4 kg.
Izračun omjera uzimajući u obzir tjelesnu masnoću
Mnoge moderne tablice za omjer visine i težine sastavljene su prema univerzalnoj formuli, odnosno uzimajući u obzir visinu i dob. Međutim, čak i to možda nije dovoljno za najobjektivniju procjenu privlačnosti figure. Na primjer, pomoću ovakve formule možete pronaći svoju idealnu težinu:
50 + 0,75 * (visina - 150) + (težina - 20) / 4.
Kao što možete zamisliti, u ovoj metodi određivanja omjera visine i tjelesne težine kod djevojčica i žena volumen se ne uzima u obzir. U stvari, između 20 i 40-50 godina postotak tjelesne masti trebao bi varirati između 12-20.
Također je važno da se masnoća pravilno rasporedi po tijelu - to će utjecati na estetiku. Da biste izračunali indeks raspodjele masti, možete upotrijebiti najjednostavniju metodu: podijelite struk u centimetrima nasuprot pupku s volumenom stražnjice. Rezultat bi trebao biti u rasponu od 0,65 do 0,85.
Određivanje norme težine za visinu uzimajući u obzir zapremine
John McCallum prije mnogo godina smislio je jedinstveni način određivanja normalnog omjera visine i težine kod žena mjerenjem volumena različitih dijelova tijela. Sve se temelji na sljedećim omjerima:
- veličina prsa trebala bi biti ista kao i opseg zgloba, pomnožena sa 6,5;
- obim kukova trebao bi se podudarati s opsegom prsa, pomnoženim s 0,85;
- opseg struka \u003d \u200b\u200bopseg prsa * 0,7;
- opseg kuka \u003d \u200b\u200bopseg prsa * 0,53.
Nakon takvih izračuna možete shvatiti kojoj vrsti lika pripadate:
- jabuka (prsa su šira od bokova koji su u opsegu oko 20 cm širi od struka;
- kruška - bokovi su veći od prsa, a struk je 30 cm manji od bokova.
Za djevojke i žene od 16 do 40-50 godina i visine od 165 do 175 cm, za ispravan omjer, težina u kilogramima trebala bi se odnositi na veličinu struka u centimetrima. Dakle, idealan omjer glasnoće izgledat će:
- bokovi u opsegu za 25 cm premašuju opseg struka;
- obim grudi i bokova se konvergiraju;
- opseg struka jednak je visini u cm minus 100.
Prema ovoj formuli, idealna visina do težine za djevojke i žene bit će takvi podaci s visinom od 165 centimetara, struk bi trebao odgovarati 65 centimetara, a prsa 90 centimetara.
