S novorođenom bebom možete početi hodati otprilike od drugog tjedna njegova života. Prva šetnja ne smije biti dulja od 15 minuta. Svaki dan trebate hodati 5-10 minuta duže i postupno povećavati trajanje šetnje na 2 ili čak 3 sata. Naravno, zimi ili samo po hladnom vremenu šetnje bi trebale biti nešto kraće. Također, tijekom šetnje se mora voditi računa o temperaturi kako bi se beba pravilno odjenula, jer još uvijek ne kontrolira dobro tjelesnu temperaturu.
Kada možete početi hodati s novorođenom bebom
Ako je majka dobrog zdravlja, a vani je lijepo vrijeme, tada možete izaći u šetnju s djetetom već u drugom tjednu njegovog života. Vrijedi napomenuti da se to odnosi samo na vrijeme kada je vani stvarno toplo. Ako je dijete rođeno zimi, u kasnu jesen ili rano proljeće, onda biste trebali pričekati još nekoliko dana sa šetnjama. Ako je vani mraz iznad 10 stupnjeva, onda biste trebali zaboraviti na hodanje dok se temperatura malo ne podigne.Zašto morate hodati sa svojim djetetom svaki dan
I djetetu i ženi je potreban svježi zrak, jer je u stanju povećati apetit, poboljšati cirkulaciju i dobrobit, pozitivno utječe na san, osim toga, promjene temperature su svojevrsno otvrdnjavanje tijela. Ako govorimo o sunčevoj svjetlosti, onda je ona potrebna kako bi se vitamin D proizvodio u dovoljnim količinama.Koliko je potrebno hodati s novorođenčetom
Prije svega, treba obratiti pozornost na vremenske uvjete. Naravno, ljeti dijete može biti vani cijeli dan, ali zimi ovo vrijeme treba ograničiti na 1-2 sata, a bolje je ako zimi hodate 2-3 puta po 30-40 minuta.Spavajte na balkonu kao alternativu šetnji
Ako želite, bebu možete uspavati u kolicima na balkonu. Na taj način u potpunosti možete zamijeniti šetnju ako se ne osjećate dobro ili želite nešto raditi po kući. Naravno, ova je opcija prikladna samo za one obitelji koje žive u relativno ekološki čistom području, a balkon ne gleda na zagađenu ulicu. Vrijedno je paziti da strani predmeti ne mogu ući u kolica, jer stvarno mogu naštetiti vašem djetetu. Da biste čuli kada se dijete probudilo, možete kupiti baby monitor. Tada nećete morati svakih pet minuta trčati na balkon.Također je vrijedno brinuti o sigurnosti bebe. Dijete možete ostaviti samo ako je naučilo sjediti ili ustati na sve četiri te može samostalno izaći iz kolica. Ili trebate ostaviti dijete da spava u kolijevci s kojom ne bi moglo pasti na pod.
Zašto ne biste trebali dugo hodati s novorođenčetom
Prije svega, trajanje šetnje u potpunosti ovisi o vremenskim prilikama i o tome koliko se dijete prilagodilo okolini. Možete početi hodati od 5-10 minuta i postupno povećavati na nekoliko sati. Dugo hodanje s djetetom nije baš zgodno, jer ga treba dosta često hraniti i bit će bolje ako šetnju podijelite u nekoliko faza koje će se provoditi između hranjenja. Hranjenje djeteta na ulici prilično je nezgodno. Naravno, ako postoji remen, onda je vrlo jednostavno riješiti ovaj problem u toploj sezoni, ali to se ne može učiniti zimi.Ne zaboravite da se trajanje šetnje ne može vrlo brzo povećati, jer se dijete mora postupno prilagođavati novim uvjetima. U početku se mora naviknuti na kuću, a tek onda na šetnje i količinu prostora koja sada postoji oko njega. Ako sve to učinite vrlo naglo, tada dijete može doživjeti i psihičku traumu, a to nije ono što nijedan roditelj ne želi.
Izraz "šetnja na svježem zraku je dobra" toliko često čujemo da smo odlučili saznati je li to doista istina. Općenito, shvatili smo - stvarno korisno. U ovom materijalu naći ćete pet dokaza za to.
1. Hodanje jača imunološki sustav
U Japanu već dugo postoji metoda koja ne samo da pomaže riješiti se stresa, već ima i pozitivan učinak na imunološki sustav. Zove se Shinrin-yoku (shinrin-yoku), ili šumsko kupanje - doslovni prijevod je "kupanje među šumama". U članku koji je napisala japanska medicinska škola (Nippon Medical School) u Tokiju se navodi da šetnja šumom može povećati količinu antikancerogenih tvari i povećati aktivnost prirodnih takozvanih ubojica, koji su usmjereni na uništavanje tumorskih stanica. Dakle, kako se trebate "okupati" u šumi da biste postigli ovaj učinak? Istraživači opisuju ovaj proces na sljedeći način: "prošećite šumom da se opustite, duboko udišući zrak koji sadrži posebne hlapljive tvari - fitoncide (eterična ulja drveća)". Sve se radi o ovim fitoncidima – oni ubijaju i/ili inhibiraju rast i razvoj patogenih bakterija.
Osim smanjenja stresa i jačanja imuniteta, znanstvenici su primijetili da šetnja šumom dovodi do smanjenja i smanjenja proizvodnje hormona kortizola. Od sebe želimo dodati da jak imunološki sustav ovisi o mnogim čimbenicima – sportu, dobrom snu, zdravoj prehrani itd. Stoga ne treba žuriti iz jedne krajnosti u drugu.
2. Smanjite rizik od depresije
U jesen i zimu mnoge ljude prekriva loše raspoloženje koje se polako može razviti. Kako se to ne bi dogodilo, znanstvenici savjetuju što češće hodanje na svježem zraku. Prema studiji na Sveučilištu Stanford, 90-minutna šetnja šumom smanjuje aktivnost određenog područja mozga koje je aktivno kada osoba doživi negativne emocije ili depresiju. Također, vjerojatnost depresije ovisi o tome gdje živite. Istraživači primjećuju da su oni ljudi koji žive u gradu skloni anksioznosti i afektivnim poremećajima za 20% odnosno 40%, odnosno više od onih koji žive u ruralnim područjima. U principu, to je razumljivo i bez raznih studija - prometne gužve, gužve, redovi, problemi na poslu. Malo ljudi može ostati smireno i kontrolirati svoje emocije, ali to se može i treba naučiti. Kako - rekli smo u.
3. Poboljšajte pamćenje i koncentraciju
Predstoji li uskoro težak ispit? Izađite u prirodu ako osjećate da ne možete naučiti ništa drugo. U studiji provedenoj na Sveučilištu Michigan utvrđeno je sljedeće: hodanje šumom, čak i zimi, poboljšava pamćenje i pažnju za 20% u odnosu na šetnju gradom. Osim toga, druga studija objavljena u American Journal of Public Health pokazala je da se djeca s ADHD-om bolje fokusiraju kada su na otvorenom.
4. Povećajte trajanje sna
Zdrav i čvrst san počinje izlaskom vani i susretom sa suncem. Prema studiji objavljenoj u The Journal of Clinical Sleep Medicine, ljudi koji provode puno vremena na otvorenom i u zatvorenom prostoru s prirodnim svjetlom spavaju u prosjeku 46 minuta više po noći. Studija također kaže da su sudionici osim sna popravili raspoloženje, postali fizički aktivniji i općenito sretniji.
Medicina je prešla dug put, ali u suvremenom svijetu, zbog stalnog stresa, žurbe i visokog tempa života, još uvijek postoje brojni zdravstveni rizici. Sve više ljudi počinje razmišljati o ovom problemu i pratiti rad svog tijela. Međutim, uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba u teretani i odbijanje loših navika neće dati željeni učinak ako u tijelo uđe nedovoljno kisika. Čemu služi svježi zrak, gdje ga pronaći i kako pravilno disati? Idemo to shvatiti.
Sigurno ste primijetili kako, izlazeći iz zagušljive sobe na ulicu, postajete poput druge osobe. Osjećaj bolje, oštrina uma i dobro raspoloženje se vraćaju, dolazi do navale snage. Jasno je zašto se to događa: na kraju krajeva, svježi zrak je neophodan za mozak i svaku stanicu tijela. Koje druge prednosti donosi svjež zrak? Razmotrimo nekoliko točaka:
- Poboljšava probavu. Ova prednost je od velike pomoći ako želite doći u formu i smršaviti – naravno, pod uvjetom da ste aktivni na svježem zraku: hodate, trčite ili vježbate.
- Ako ustanovite da šalica kave više ne pomaže da se oraspoložite – nemojte se iznenaditi. Možda provocira. Kada svom mozgu date više svježeg zraka, tijelo može djelovati učinkovitije. Tada ćete jasno razmišljati i djelovati brzinom munje.
- Ako imate problema s krvnim tlakom, svjež zrak je neophodan. Mnogi liječnici savjetuju lagane šetnje za normalizaciju tlaka – osobito za hipertoničare.
- Imunološki sustav je ojačan. Za zaštitu tijela od patogenih bakterija i virusa bijelim krvnim stanicama je potrebna određena količina kisika koji se može naći u svježem zraku. Stoga su mnogi ljubitelji dugih šetnji, u pravilu, rjeđe oboljeli od prehlade.
- Svjež zrak je dobar za zdravlje i jačanje cijelog organizma u cjelini: poboljšava rad krvnih žila, pluća, srca i drugih organa.
Postaje jasno da je utjecaj svježeg zraka na zdravlje neprocjenjiv - i za odrasle i za djecu. Razdražljivost, preopterećenost, nedostatak inicijative, lijenost, živčani slomovi - sve to nestaje kada udišemo "pravi" zrak. Stoga pokušajte uživati u vremenu provedenom u šetnji i izvući maksimum. To možda i nije lako, jer ponekad pomislimo da se ne trebamo odvlačiti od važnih poslova na šetnici. No, vrlo je važno napraviti barem petominutne pauze od posla i “provjetriti”. To će vam pomoći da povratite prijašnju koncentraciju i omogućit će vam puno učinkovitiji rad.
Većinu dana provodimo u zatvorenom prostoru. Mnogi se nađu vani samo na 5 minuta – kada izađu iz kuće i uđu u auto. No prednosti hodanja na svježem zraku iznimno su značajne:
- Prvo, kao što smo već rekli, kisik ima pozitivan učinak na naše zdravlje i raspoloženje.
- Drugo, tako nježna tjelesna aktivnost, poput običnog hodanja, neće oduzeti puno snage, ali učinak će i dalje biti vidljiv.
- I konačno, svaka šetnja je nova emocija! Možete odlutati na nevjerojatna mjesta u svom rodnom gradu koja nikada prije niste vidjeli, razmišljati o planovima za budućnost ili upoznati zanimljive ljude.
Zato su korisne redovite šetnje na svježem zraku. Jedino su često ograničeni na odlazak u trgovinu jednom mjesečno. U međuvremenu, znanstvenici i liječnici kažu da bi svaki dan čovjek trebao hodati prosječnim tempom od najmanje pet kilometara.
Što učiniti ako radnim danom, zbog pretrpanog rasporeda, ne možete pronaći vremena za punu šetnju? Prvo, pokušajte pješačiti do posla - ili barem prošetati dio puta ako je posao na drugoj strani grada. Pauze za ručak također treba provoditi aktivno, šetajući najbližim šumarkom i diveći se prirodi. Možete se "oporaviti" vikendom: pozvati prijatelje ili obitelj u šetnju, otići van grada ili na selo. Putovanje je dobar način da dobijete ne samo potrebnu dozu kisika, već i puno novih iskustava. Nije potrebno trošiti golem novac na luksuzna odmarališta - dovoljno je otići u susjedni grad da promijenite situaciju.
Ako volite životinje, nabavite si pratitelja za šetnju! Među "ljubiteljima pasa" često ima vrlo kondicionih i zdravih ljudi: uostalom, oni puno šetaju i igraju se sa svojim četveronožnim suborcima te tako pokazuju tjelesnu aktivnost.
Ako vodite sjedilački način života i niste navikli na tjelesnu aktivnost, nemojte pokušavati obići cijeli grad u jednom danu. Počnite s kratkim šetnjama od 15 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Tada će šetnja donijeti ne samo korist, već i zadovoljstvo!
Da biste pronašli potrebno opterećenje, koristite pedometar. Možete kupiti "pametnu" narukvicu koja očitava vašu tjelesnu aktivnost ili preuzeti posebnu aplikaciju na svoj pametni telefon.
Tražite svjež zrak: od planina Kavkaza do vlastitog doma
Svjež zrak nije uvijek jednak vanjskom zraku. Pronaći ga u velikim gradovima nije lak zadatak, jer prirodnu svježinu uništavaju duhanski dim, urbani smog, ispušni plinovi automobila itd. Stoga morate odabrati pravo mjesto za šetnju.
Nije tajna da je šetnja po svježem zraku kroz šumsko područje korisnija od hodanja prometnom autocestom. Doista, mnoga stabla (na primjer, jela, topola, kleka) emitiraju fitoncide - tvari s jakim bakterijskim učinkom. U Japanu, na primjer, postoji čak i poseban izraz "shinrin-yoku", što znači "šumske kupke". Stanovnici Zemlje izlazećeg sunca, prakticirajući "kupanje", tvrde da šetnja šumom popravlja zdravlje i raspoloženje.
Prednosti šetnje šumom očigledne su svima. Je li planinski zrak dobar za vas? Sigurno! Sigurno ste u vijestima čuli neke male priče o dugovječnim gorštacima: uostalom, planinska klima praktički je bez prašine, ispušnih plinova i industrijskog otpada. Međutim, zbog niskog tlaka zraka u planinama ima puno manje kisika. Zašto se onda čovjek osjeća punim energije kada ode u planinsko izletište ili planinari na snježne vrhove? Odgovor je jednostavan: kada se količina kisika u udahnutom zraku smanji, na scenu stupaju rezervne snage tijela. Poboljšava cirkulaciju krvi, funkciju pluća i prsnog koša. Ali bolje je ne pretjerivati s visinom: uvijek postoji rizik od hipoksije, a to može dovesti do gubitka svijesti.
Ako ostanete u zatvorenom, neprozračenom prostoru dulje vrijeme, uvijek ćete iznova disati isti zrak. dići će se
Svakodnevne šetnje jamstvo su i našeg zdravlja. Ništa manje od pravilne prehrane ili dobrog sna. Međutim, koliko minuta ili sati dnevno provodite na otvorenom? Većina ljudi razmišlja o pješačenju od kuće do posla i natrag, da, čak i do trgovine. Ali to nisu punopravne šetnje i od njih nema toliko koristi.
Svakako prošetajte svaki dan parkovima, gdje je zrak barem malo čišći, gdje ima mnogo drveća, gdje nije tako bučno. U hodu šutite – promišljajte, uživajte u šuštanju lišća, dahu vjetra, ljepoti svijeta oko sebe. Mentalno se distancirajte od problema i nevolja. Odmorite se.
Takve šetnje donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti:
1) Oslobađanje od stresa
Tijekom dugih šetnji rad živčanog sustava se normalizira, broj otkucaja srca se smanjuje, odmarate dušu. Znanstveno je dokazano da ljudi koji svakodnevno hodaju gotovo ne pate od depresije i napadaja apatije/melankolije itd. Prometni su, teško ih je uvrijediti ili naljutiti.
2) Mentalno rasterećenje
Zamislite kako je dobro prošetati nakon radnog dana, pogotovo ako se pokazalo da je težak. Postoje trenuci kada se ne možete opustiti, čini se da vam je mozak gluh i ne možete se koncentrirati, samo se želite isključiti ... Hodanje će vas spasiti od ovog stanja. Ne budi lijen.
3) Poboljšanje pamćenja i vida
Provedena su i znanstvena istraživanja, a rezultati su pokazali da oni koji polako hodaju i svakodnevno promišljaju svijet oko sebe poboljšavaju svoje pamćenje i vid. Naravno, kako bi se učinak doista poboljšao, preporuča se šetati šumom, ili barem tihim, rijetko naseljenim parkovima, primjerice rano ujutro kada grad još spava.
4) Kreativno razmišljanje
Boravak u prirodi povećava sposobnost kreativnog razmišljanja. Nije uzalud što mnogi kreativni ljudi toliko vole prirodu i crpe inspiraciju. Dok hodate, mogu vam pasti na pamet sjajne ideje, možete iznenada shvatiti rješenje svog problema.
5) Vedrina i lakoća
Zapamtite da je pokret naš život! Svatko tko hoda svaki dan osjeća se vedro i lagano tijekom dana! Tom ne želi spavati nakon večere, povećava se njegova produktivnost i učinkovitost, uz njegovo raspoloženje!
Prijatelji, hodajte više, uživajte u prirodi. To je zabavan način da se brinete o svom zdravlju!
Svakim danom sve je hladnije. Sad kiša, sad snijeg, hladan vjetar duva kroz odjeću, tjerajući ih da se prije vrate kući... Roditelji imaju pitanje: je li moguće po takvom vremenu hodati s bebom, bi li ovo bilo od koristi? Nema sumnje – da! Recimo još više: šetnje po hladnom vremenu jačaju zdravlje djeteta. Ali trebali biste pravilno odjenuti bebu i brinuti se o sebi. Govorimo zašto je toliko potrebno hodati svaki dan i kako to učiniti kako bi svima bilo udobno i udobno.
Mogućnosti svježeg zraka
Čovjek ne može živjeti bez kisika. A njegov nedostatak dovodi do mnogih bolesti. U prostoriji u kojoj živi obitelj, puno je manje kisika nego na ulici. Unutar zgrade zrak nema ista svojstva kao izvana. Čak i ako govorimo o metropoli, u kojoj ima puno automobila, raznih industrija i drugih čimbenika koji utječu na čistoću zraka.
Kako nas kisik čini zdravijima? Prije svega, svježi zrak utječe na mozak i živčani sustav. Svi znaju: ako se osoba ne osjeća dobro, prva pomoć je odvesti je na svježi zrak. Nakon šetnje radna sposobnost se značajno povećava, a umor i iritacija djeteta nestaju. Stoga je šetnja dvostruka korist: za mamu i za mrvice.
Zagrijava se!
Najbolji način za jačanje bebinog imuniteta je kaljenje. Postoje razne vrste toga. Odmah vam padne na pamet kanta hladne vode? Ovo je već napredna razina stvrdnjavanja. A započinju jednostavnim postupcima: zračne kupke za djecu kod kuće (kada se beba ostavi gola i dobije priliku da se kreće, raširi se po trbuhu), trljanje, masaže i, zapravo, šetnje.
Po čemu se obična šetnja razlikuje od one koja temperira? Prije svega, količina svježeg zraka koju dijete prima. Ponekad roditelji, ne svjesni, donose djeci ne dobro, već štetu. Na primjer, vrlo je uobičajeno vidjeti dječja kolica čvrsto prekrivena nekom vrstom tkanine. A beba unutra je dodatno zamotana i ima šal na nosu... Da, mrvice su vrlo ranjive, ali svjež zrak im nikako neće naštetiti! Zatvarajući kolica, majka značajno smanjuje količinu kisika koju dijete udiše. Na ulici ? Brinite o bebinoj koži: obraze i usne namažite zaštitnom kremom. Ali nemojte pokrivati lice šalom. Udišući hladan zrak, mališan otvrdne dišne organe i grlo. Beba će biti manje bolesna!
Tako dragocjeno sunce
U jesen i zimi nema toliko sunčanih dana. Stoga ih ne smijete propustiti! Doista, pod djelovanjem sunčeve svjetlosti u tijelu se sintetizira vitamin D. Vrlo je važan za djecu, jer sprječava razvoj rahitisa. Također je potrebno da se kalcij u potpunosti apsorbira i ojača kosti.
Malo je opskrbljeno hranom ovog vrijednog vitamina. Stoga se pedijatrima obično savjetuje uzimanje lijeka u obliku kapi za djecu koja su rođena u jesen i zimu. Ali sintetički vitamini uvijek se apsorbiraju lošije od prirodnih. Zato uhvati malo sunca! Postavite kolica tako da sunce udara u lice bebe. Ako su ruke tople, neka se i oni sunčaju!
Trening za oči
Djeca u šetnji aktivno treniraju svoj vid. Mnogo je više mogućnosti za gledanje udaljenih objekata. Znanstvenici su otkrili da djeca koja redovito šeću imaju manje problema s vidom u osnovnoškolskoj i srednjoškolskoj dobi. Osim što dijete gleda predmete na različitim udaljenostima, oči su istrenirane zbog prirodne promjene svjetla. Za vedrog, sunčanog dana, sve okolo izgleda tako lijepo! Zamislite, gledanje takve ljepote nije samo ugodno, već i dobro za oči. I večernje šetnje također treniraju vidnu oštrinu djeteta. I sve se to događa bez ikakvog dodatnog napora s vaše strane. Nije potrebna vježba. Dijete samo hoda uokolo, gleda okolo i dobiva toliko koristi!
Kako odjenuti dijete?
Jedan od najvećih strahova mladih majki je da će se beba smrznuti. U međuvremenu, djeca češće pate od pregrijavanja. Ali nismo zadovoljni s obje opcije. Pa hajde da bebu obučemo tako da mu bude udobno. Dakle, ako vaš mališan spava veći dio šetnje, stvarno bi trebao biti toplo odjeven.
Najvažnije je prije šetnje provjeriti i promijeniti pelenu. Upravo zbog mokre pelene može nastati pelenski osip. Ne zaboravite podmazati i kožu zaštitnu kremu ili koristite puder. Zatim dolazi donje rublje. Ovo je udoban prirodni bodi ili bluza, hlače ili tajice. A onda sve ovisi o temperaturi zraka. Ako nema mraza, ne stavljajte bebu u vunenu omotnicu. Sintetički topli kombinezoni će učiniti. Dok mališan spava, pokrijte ga dekicom.
Druga stvar je ako dijete više voli sve istraživati, hodati i trčati. Tada beba treba biti odjevena ne toplije od vas. Uostalom, on stalno
u pokretu! Nemojte pretjerivati. Dok nema mraza, spusti svoju vunenu kapu
i rukavice. Inače ćete se početi brinuti da će se dijete preznojiti i tražiti da ne trčite i ne skačete. A kakva je to šetnja kad ne možeš trčati? ..
Što ponijeti?
Sakupite vrećicu sa svime što bebi treba: vlažne i suhe maramice, dudu (ako je beba navikla), nekoliko igračaka. Promijenite igračke s vremena na vrijeme kako biste iznenadili bebu. Zatim pogledajte vrijeme. Ako je vani mokro, najbolje je imati dodatni par rukavica. Ideš li jesti vani? Vrijedno je sa sobom ponijeti naprtnjaču kako ne biste umrljali odjeću. Inače, ako idete u dugu šetnju, itekako vam treba zalogaj. Bebu možete dojiti na bilo kojem skrovitom mjestu, a ako dijete pojede smjesu, uzmite termosicu s vodom i samu smjesu.
Ne škodi termosica mirisnog biljnog čaja za sebe i za svoje dijete ako je starije. Ili uzmi običnu vodu. Djeca često traže piće nakon što trče u šetnju.
Čitanje knjige ili časopisa sjedeći na klupi već je prilično hladno. Da se ne biste smrzli, morate se kretati. Pokušajte slušati audioknjige. Tako da vam ne bude hladno i da vam ne bude dosadno. Za šetnje trebate imati udobnu obuću i toplu odjeću. A ako se prognozira kiša, u kolica stavite tendu i suncobran. Uostalom, ovo nije razlog za preskakanje šetnje. Za vrijeme i nakon kiše, zrak je jednostavno ljekovit!
