Kako doći u formu s toaletnim papirom. Nevjerojatan! Kako doći u formu s toaletnim papirom Fitness kod kuće s rolama toaletnog papira

Kaisa Keranen iz Washingtona nije samo kondicijska trenerica. Ova osoba doslovno odiše optimizmom i zdravljem. Svojom neiscrpnom energijom energizira ne samo posjetitelje teretane, već i motivira bavi se sportom čitatelji njegove stranice na društvenoj mreži.

U njihovoj kućni treninzi Kaisa koristi sve što joj dođe pod ruku. Ona jasno pokazuje da se sportom možete baviti bilo kad, bilo gdje i pod bilo kojim okolnostima.

Neobičan skup vježbi s kojima vam se žuri da vas upozna "Tako jednostavno!"je toliko učinkovit da će rezultati biti vidljivi u trenu!

Kako brzo sagorjeti masnoće

Trening je izgrađen na principu "više pokreta u minimalnom vremenu". Za svaku vježbu trebate izdvojiti 20 sekundi i pokušati dati sve od sebe tijekom tog razdoblja. I da, trebat će vam 4 svitka toaletnog papira ...

Evo smiješnog videa gdje vježbati s toaletni papir u usporenom pokretu tip demonstrira. Kakav fin momak!

Nikad nisam mislio da bi obične role role toaletnog papira mogle biti korisne za kondiciju. Mogu reći da nakon takvog treninga popraćenog vatrenom glazbom ... Ali nevjerojatno okrijepi!

Voli fotografirati ljepotu prirode, voli ručno izrađivati. Sin Vanya naučio je majku kako se razigrano nositi s bilo kojim svakodnevnim zadacima: Marina zna ukloniti najtvrdokornije mrlje i očistiti kuću u nekoliko minuta. Zanimaju ga najoštrija, raznovrsna životna pitanja, nikada ne ostaje podalje od onoga što brine voljene! Marinina omiljena knjiga je "Prohujalo s vjetrom" M. Mitchella.

Kaisa Keranen iz Washingtona nije samo kondicijska trenerica. Ova osoba doslovno odiše optimizmom i zdravljem. Svojom neiscrpnom energijom ne naplaćuje samo posjetitelje teretane, već i motivira čitatelje svoje stranice na društvenoj mreži da se bave sportom.

U svojim kućnim treninzima Kaisa koristi sve što joj dođe pod ruku. Ona jasno pokazuje da se sportom možete baviti bilo kad, bilo gdje i pod bilo kojim okolnostima.

Neobičan niz vježbi, s kojima vas „Witty!“ Žuri s upoznavanjem, toliko je učinkovit da će rezultati biti vidljivi već u najkraćem mogućem roku!

Trening je izgrađen na principu "više pokreta u minimalnom vremenu". Za svaku vježbu trebate izdvojiti 20 sekundi i pokušati dati sve od sebe tijekom tog razdoblja. I da, trebat će vam 4 svitka toaletnog papira ...

Popularan:

Skakanje. Izgradite kupolu od toaletnog papira sjedajući i uzimajući jedan kolut. Skačući gore, raširite tijelo, a zatim se spustite na noge i položite rolu na pod. Dakle, trebate preurediti cijelu kupolu iz valjaka. Ponovite sve iznova. Ne zaboravite se kretati vrlo brzo!

Savija se stojeći na jednoj nozi. Poredajte kiflice u polukrug, podignite jednu nogu. Sagnite se, dodirnite rolu rukom, ispravite se. Ponovite sa svakim kotrljanjem, a zatim promijenite noge.

Daska. Opet sagradite kupolu od kiflica, stanite ispred nje u baru. Desnom se oslonite na pod, lijevom pomaknite kolutove ulijevo. Promijeni ruke.

Zamahnite nogama u ležećem položaju. Sjednite na pod s rukama na leđima kako biste održali ravnotežu. Postavite noge i papir kako je prikazano na fotografiji. Izvodite snažno mahanje naizmjenično sa svakom nogom, pazeći da piramidu ne izbijete iz role.

Skakanje s nagibom. Zvuči kao vojna obuka! Poredajte kiflice. Preskočite ovu barijeru na ovoj nozi, sagnite se, dodirnite pod rukom, uspravite se, ponovno preskočite. Ponovite s drugom nogom.

Bočna daska s udarcima nogama. Poredajte kiflice u polukrug. Stanite u bočnu dasku. U širokom zamahu, redom dodirnite svaki kolut prstima. Vratite se u početni položaj, ponovite s druge strane.

Uvijanje u ležećem položaju. Lezite na leđa, uzmite kolut papira u ruke. Istodobno ga otkidajući s poda i gornji dio tijelo i noge, postavite kolut između stopala. Ponovo presavijeni, uzmite papire u ruke.

Evo smiješnog videa tipa u usporenom prikazivanju vježbi toaletnog papira. Kakav fin momak!

Nikad nisam pomislio da bi obične role toaletnog papira mogle biti korisne za kondiciju. Mogu reći da sam nakon takvog treninga osjetio svaki mišić u pratnji vatrene glazbe ... Ali to nevjerojatno okrijepi!

Kaisa Keranen iz Washingtona nije samo kondicijska trenerica. Ova osoba doslovno odiše optimizmom i zdravljem. Svojom neiscrpnom energijom ne naplaćuje samo posjetitelje nastave u dvorani, već i motivira bavi se sportom čitatelji stranice na društvenoj mreži.

U njihovoj kućni treninzi Kaisa koristi sve što joj je pri ruci. Ona jasno pokazuje da se sportom možete baviti bilo kad, bilo gdje i pod bilo kojim okolnostima.

Neobičan skup vježbi s kojima vam se žuri da vas upozna naša redakcijatoliko učinkoviti da će rezultati biti vidljivi u trenu!

Kako brzo sagorjeti masnoće

Trening je izgrađen na principu "više pokreta u minimalnom vremenu": za svaku vježbu trebate odvojiti 20 sekundi i pokušati dati sve od sebe za ovo razdoblje. I da, trebat će vam 4 svitka toaletnog papira ...

1. Skakanje... Izgradite kupolu od toaletnog papira, sjednite i uzmite jedan kolut. Skačući, okrenite tijelo, a zatim se spustite na noge i postavite rolu na pod. Dakle, trebate preurediti cijelu kupolu iz valjaka. Ponovite sve iznova. Ne zaboravite se kretati vrlo brzo!
2. Savija se stojeći na jednoj nozi... Poredajte kolute u polukrug, podižući jednu nogu. Sagnite se, dodirnite rolu rukom, ispravite se. Ponovite sa svakim kotrljanjem, a zatim promijenite noge.
3. Daska... Ponovo sagradite kupolu od rola, stanite ispred nje u baru. Pomaknite kolutove jednom rukom na drugu stranu. Promijeni ruke.
4. Zamahnite nogama u ležećem položaju... Sjednite na pod s rukama na leđima kako biste održali ravnotežu. Postavite noge i papir kako je prikazano na fotografiji. Izvodite snažno mahanje naizmjenično sa svakom nogom, pokušavajući ne izbiti zgradu iz valjka.
5. Skakanje s nagibom... Zvuči kao vojna obuka! Poredajte kiflice. Preskočite ovu barijeru na ovoj nozi, sagnite se, dodirnite pod rukom, uspravite se, ponovno preskočite. Ponovite s drugom nogom.
6. Bočna daska s udarcima... Poredajte kiflice u polukrug. Stanite u bočnu dasku. U širokom zamahu, redom dodirnite svaki kolut prstima. Vratite se u početni položaj, ponovite s druge strane.
7. Lažljiv trbuh... Lezite na leđa, uzmite kolut papira u ruke. Istodobno otkinuvši gornji dio tijela i noge s poda, postavite kolut između stopala. Ponovo presavijeni, uzmite papire u ruke.

Evo smiješnog videa gdje vježbe toaletnog papira u usporenom pokretu tip demonstrira. Kakva pametnica!

Trenerica nnela Raudsepp pokazala je nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu zamijeniti uobičajene treninge za ruke, noge, trbuh i leđa u teretani, piše Virumaa Teataja.

Svaka vježba treba se izvoditi u četiri seta s 10-12 ponavljanja. Između setova trebala bi doći do pauze od oko 30 sekundi.

Vježba ruku

Zauzmite ležeći položaj. Rukom dohvatite svitak toaletnog papira i stavite ga pored sebe. Kad su sve role na drugoj strani, počnite ih drugom rukom pomicati natrag. Ako je teško stajati u ležećem položaju, tada se prvo možete odmarati na podu koljenima. / 4 X Meelis Meilbaum, montaaž

Nakon svakog skleka, jednom ili drugom rukom dodirnite svitak toaletnog papira. Ako je teško stajati u ležećem položaju, tada se prvo možete odmarati na podu koljenima.

Vježbe za noge

Iskorak. Uzmite svitak toaletnog papira, stavite ga pod noge i stavite pored sebe s druge strane. Ponavljajte kontrolu dok se svi valjci ne nađu na drugoj strani.

Sjednite, uzmite kolut toaletnog papira, ustanite, okrenite se za 180 stupnjeva, ponovno sjednite i položite kolut na pod. Ponavljajte vježbu dok svi kolutovi ne ostanu iza vas.

Vježbe za leđa

Vježba je slična prvoj. Samo što su ovaj put ruke savijene u laktovima

Stanite kako je prikazano na slici. Uzmite svitak toaletnog papira i stavite ga iza leđa. Vježbu ponavljajte dok vam svi koluti ne budu iza leđa.

Vježbe za trbuh

Lezite na leđa. Uzmite svitak toaletnog papira i stavite ga ispred sebe. U jednoj verziji role su vam točno iza leđa i moraju biti postavljene ispred vas. U drugoj verziji, role su sa strane i također se moraju postaviti sa strane.

Uzmite kolut papira nogama i stavite ga pored sebe. Stavite drugi kolut na drugu stranu. Ponavljajte vježbu dok se ne postave svi kolutovi.