Gotovo sve žene imaju san o vitkoj, zategnutoj figuri, ali nije ga uvijek moguće ispuniti. Margarita Koroleva pomoći će vam da to shvatite i postanete privlačni muškarcima.
Osnovna načela i pravila kraljičine dijete
Margarita Koroleva, čija dijeta danas postaje sve popularnija, razvila je niz jednostavnih pravila čije će vam poštivanje omogućiti da brzo izgubite višak kilograma bez mnogo štete po zdravlje. Prije svega, to se odnosi na vrijeme posljednjeg obroka. Nije dopušteno jesti kasnije od dvadeset sati, ali bolje je to učiniti sat ili dva prije roka.
Oni koji mršave trebaju piti najmanje dvije litre vode koja ubrzava metabolizam i uklanja otpadne tvari i toksine.
Tijekom dijete treba zaboraviti na razne začine i sol uz pomoć kojih hrana postaje ukusnija i povećava apetit. Ništa manje važan, prema Margariti Koroleva, je optimističan stav, jer stres i pesimizam doprinose oslobađanju hormona koji su odgovorni za stvaranje rezervi u našem tijelu za "crni dan".
Koje mogućnosti prehrane nudi nutricionistica Margarita Koroleva?
Dijeta Margarite Koroleva uključuje različite mogućnosti. Neki biraju najdužu opciju, koja traje devet dana, a koja podrazumijeva jesti samo tri namirnice u tom razdoblju. Postoje i lakše opcije koje se mogu koristiti kao dani posta, tijekom kojih se smanjuje ne samo veličina masnog sloja, već i trbuh, zbog čega osoba počinje jesti manje. Jedan od najčešćih su dani posta na kefiru.
Uzorak jelovnika Koroleva dijeta za 9 dana
Dijeta Margarite Koroleve, dizajnirana za devet dana, podijeljena je u tri glavne faze. Sastoji se od tri najpopularnije monodijete i pomaže tijelu da se riješi viška masnih zaliha bez veće štete za organizam, jer je bogata proteinima, složenim ugljikohidratima i vlaknima.
Dani riže
Prva tri dana ljudi koji izaberu Koroleva dijetu trebaju jesti samo rižu. Sorte "basmati" ili "zlatne" su najprikladnije za to, jer prolaze kroz manju obradu, zadržavaju svoja korisna svojstva i korisnije su za ljude.
Dnevno trebate pojesti 250 grama riže (suhe) koju nakon kuhanja podijelite na šest jednakih dijelova. Dodatno možete koristiti tri žličice meda. Dodavanje soli ili šećera strogo je zabranjeno. Ne zaboravite piti puno vode jer je riža teško probavljiva.
Proteinski dani
Sljedeća tri dana Oni koji gube na težini trebali bi jesti samo dijetalnu piletinu, koja će opskrbiti tijelo energijom dobivenom iz proteina u dovoljnim količinama. Da biste to učinili, morate uzeti mali trup piletine, oko jedan i pol kilograma, i pažljivo ukloniti kožu s njega.
Preostalo meso kuhamo na pari ili kuhamo 30-50 minuta bez soli i začina. Također je potrebno jesti piletinu u šest obroka tijekom dana, održavajući isti interval između obroka, piti puno vode kako biste ubrzali metabolizam.
Dani povrća
U zadnja tri dana Dijeta Margarite Koroleve omogućuje vam da pojedete samo 0,5 kilograma povrća kuhanog na pari ili pirjanog povrća, koje možete nadopuniti istom količinom (do 0,5 kg) svježeg korjenastog povrća. Ne smije se konzumirati ni soljeno ni ukiseljeno povrće.
Nutricionistica predlaže izradu raznih salata od povrća, kombinirajući omiljenu hranu po vašem ukusu. Naravno, salate ne možete začiniti nikakvim umacima. Sve mora biti pripremljeno bez soli i začina. Ne zaboravite da vodu možete piti 30 minuta prije jela ili sat i pol nakon jela.
Izlaz iz dijete Margarita Koroleva
Kako se svi izgubljeni kilogrami ne bi vratili, s dijete treba izaći pravilno i postupno. Ni pod kojim okolnostima ne smijete odmah ići u velike duljine i zloupotrijebiti slanu, masnu i slatku hranu. Najbolje je jesti uravnoteženu prehranu s nešto složenih ugljikohidrata iz žitarica, nadopunjenih proteinima i vlaknima.
Ukupna količina hrane koja se konzumira tijekom dana ne smije prelaziti jedan ili jedan i pol kilogram.
U isto vrijeme, većina prehrane treba se sastojati od povrća, koje ne samo da nije kalorično, već također doprinosi normalizaciji gastrointestinalnog trakta. Također, ne zaboravite na vodu, koju treba konzumirati u velikim količinama.
Prednosti i nedostaci dijete Margarite Koroleve
Dijeta Margarite Koroleve ima i prednosti i nedostatke na koje morate obratiti pozornost prije nego počnete gubiti težinu. Glavna prednost je mogućnost brzog gubitka viška kilograma, što je vrlo važno prije važnih događaja.
Važno je da tijekom cijele dijete oni koji gube na težini dobivaju složene ugljikohidrate, proteine i vlakna.
Nedostaci uključuju činjenicu da se sustav prehrane temelji na mono-dijetama, zbog čega će žene imati prilično oskudnu prehranu. Također, tijekom dijete proces probave može se pogoršati, zbog čega se mnogi suočavaju s takvim problemom kao što je zatvor.
Recenzije i foto rezultati testera
Pažnja!
Ako ste postigli ikakve rezultate u mršavljenju ovom dijetom, pošaljite svoju fotografiju (prije i poslije) s opisom na i uskoro ćete se pojaviti na ovoj stranici, a tisuće žena će znati za vašu osobnu pobjedu! Tko zna, možda baš Vaš primjer inspirira naše čitatelje.
Angelina, 39 godina
Isprobala sam ovu dijetu prije rođendana i bila sam zadovoljna. Minus pet kilograma i mnoštvo komplimenata postali su izvrstan dar sebi.
Maria, 20 godina
Sanjala sam da do ljeta smršavim nekoliko kilograma, jer su mi se tijekom zime pojavile male strane i trbuh. Nakon 9 dana zaboravila sam na njih, iako sam morala izlaziti vrlo oprezno kako se ne bi uzrujala zbog svega čega sam bila uskraćena tijekom kraljevske dijete.
Ksyusha, 25 godina
Ljetos sam imala vjenčanje, ali zbog puno posla i stalnog stresa zbog brige oko organizacije ovog važnog događaja u mom životu, nakupila sam nekoliko kilograma viška. Dobro je što me prijatelj savjetovao da s njom slijedim dijetu Margarite Koroleve. Kao rezultat toga, uspjela sam se vratiti u formu i izgledala sam sjajno u svojoj haljini. Glavna stvar sada nije opustiti se u statusu supruge i održavati optimalnu težinu.
Elena, 29 godina
Umorna od toga da budem najdeblja osoba u svim grupama u kojima sam se našla (u školi, na poslu, među prijateljima), konačno sam odlučila promijeniti svoj život. Počela sam to raditi s Koroleva dijetom, koja mi je pomogla da zaboravim na prvih 7 kilograma viška. Od tog trenutka sam već prekinula s još 15, ali sam i dalje zahvalna ovoj nutricionistici, jer sam zahvaljujući njoj stekla vjeru u sebe i uspjela postati lijepa i privlačna muškarcima.
Natalya, 50 godina
U mladosti sam bila vitka, ali nakon tri porođaja višak kilograma postupno je ušao u moj život. Osim neestetskog izgleda, negativno je utjecalo i na moje zdravlje. Doktori su mi savjetovali da smršam i odlučila sam se na ovu dijetu. Zadovoljan sam rezultatom. Sada povremeno provodim dane posta i figura mi je u redu.
Olga, 41 godina
Suprug mi je sve više počeo komentirati moju figuru. Prvo sam se uvrijedila, a onda sam odlučila preuzeti kontrolu nad sobom kako bih mu dokazala da opet mogu biti vitka ljepotica. Nakon kraljevske dijete moj život je postao zaista kraljevski. Moj suprug otpuhuje čestice prašine i nosi ih u naručju, pa su se ograničenja i muke gladi višestruko isplatili.
Kontraindikacije za dijetu
Dijeta Margarite Koroleve je prilično stroga, tako da nije prikladna za sve ljude. Prije svega, ne smiju ga slijediti trudnice i dojilje, jer takva loša prehrana može naškoditi bebi. Također, ne smiju ga koristiti osobe koje boluju od kroničnih bolesti unutarnjih organa (gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre), kako ne bi pogoršale te zdravstvene probleme.
Je li moguće tijekom Koroleva dijete...
Koliko dugo možete ići na dijetu?
Ovu dijetu možete koristiti kao dane posta redovito, čak i nekoliko puta mjesečno. Ali ne možete često koristiti dijetu Margarite Koroleve 9 dana, jer je to veliki stres za tijelo. Preporuča se koristiti ga ne više od jednom svakih šest mjeseci.
Može li se piti kava na kraljičinoj dijeti?
Pijenje kave na ovom sustavu prehrane je zabranjeno. U zadnja tri dana devetodnevne dijete dozvoljen je zeleni čaj, ali u malim količinama i ne uz obroke.
Kraljičina dijeta - mogu li dobiti soja umak?
Umak se ne može dodavati, jer sadrži puno soli, a zabranjen je na dijeti.
Je li moguće jesti vinaigrette na kraljičinoj dijeti?
Vinaigrette spada u skupinu zabranjenih proizvoda koji se ne preporučuju koristiti tijekom cijelog procesa mršavljenja.
Kraljičina dijeta - smije li se uzimati alkohol?
Konzumacija alkohola tijekom dijete je zabranjena, jer značajno smanjuje stopu mršavljenja.
Je li moguće zamijeniti rižu heljdom na Koroleva dijeti?
Prema pravilima 9-dnevne dijete potrebno je konzumirati rižu. Ako ova dijeta nije prikladna, onda je bolje držati se dijete s postom.
Kraljičina dijeta - je li moguće izmjenjivati dane?
Raspored dana posta osmišljen je kako bi pomogao tijelu da se bolje nosi sa stresom, pa se ne preporučuje izmjenjivanje dana. Ako se dijeta jako teško podnosi, može se koristiti lagana izmjena, ali treba imati na umu da se težina može sporije smanjivati.
Je li kraljičina dijeta dopuštena tijekom trudnoće?
Ova dijeta je zabranjena za trudnice, jer uključuje prilično oskudnu ishranu, koja može naštetiti djetetu. Također ga ne smiju koristiti dojilje.
Je li moguće smršavjeti na kraljičinoj dijeti?
Ova dijeta savršena je za mršavljenje i brzo skidanje viška kilograma. U 9 dana možete izgubiti od 5 do 10 kilograma.
Ako se trebate riješiti suvišnih kilograma i pripremiti se za važan događaj, onda je dijeta Margarite Koroleve savršena za postizanje tih ciljeva. Ali budući da je prilično složen, preporuča se podvrgnuti testovima i posavjetovati se s liječnikom prije upotrebe.
1. Nakon unosa proteinske hrane (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, gljive) nemojte piti tekućine (osobito slatke). Zbog toga je želučani sok razrijeđen, a to zauzvrat otežava probavu hrane.
2. Ne jedite proteine i ugljikohidrate zajedno. Proteini zahtijevaju kiselo okruženje za probavu, dok ugljikohidrati zahtijevaju alkalno okruženje. Želudac se ne može tako brzo prebaciti, a kada se jede oboje, hrana nije potpuno probavljena. Proteinska hrana može početi truliti u želucu, a ugljikohidratna hrana će početi fermentirati.
3. Nakon što pojedete značajnu količinu ugljikohidratne hrane, ne biste trebali jesti dva do tri sata. Potrebno je pustiti hranu da se probavi.
4. Nemojte jesti voće nakon jela. Voće bi trebalo biti ili zaseban obrok (najbolje doručak ili međuobrok) ili ga jesti na početku obroka.
5. Ne jedite slatkiše nakon glavnog obroka, pogotovo proteine. Zlatna pravila zdrave prehrane
Margarita Koroleva je nutricionistica. Uz pomoć njezinih dijeta zvijezde naše estrade došle su u odličnu formu.
Čini se da bi zvjezdana dijeta trebala biti egzotična i teška, ali zapravo je sve vrlo jednostavno i učinkovito.
Štoviše, dijeta se temelji na vrlo razumnim načelima, ovo
- odvojeni obroci, na koji Herbert Shelton već dugo poziva sve ljude, ali ga iz nekog razloga ljudi ne slušaju. U međuvremenu, principi odvojene prehrane, čak i bez ikakve dijete, daju izvrsne rezultate, kako za zdravlje tako i za mršavljenje. Uostalom, sasvim je razumno sortirati proizvode već na ulazu u tijelo kako bi ga oslobodili dodatnog opterećenja koje se javlja pri probavi potpuno različitih proizvoda. U idealnom slučaju, najbolje je jesti samo jednu vrstu hrane odjednom, npr. jedno meso, ili kašu posebno, ili voće ili povrće odvojeno. Tada će tijelo lako i bez problema obraditi svaki proizvod. Ali ovo je idealno, a ako to ne uspije, onda je barem potrebno istovremeno jesti samo kompatibilnu hranu, na primjer, proteine i povrće.
- mono-dijeta , ovo je kada koristite tijekom struje. samo jedna vrsta proizvoda dnevno. Zapravo, Koroleva devetodnevna dijeta su tri uzastopne trodnevne mono-dijete;
- a treći princip devetodnevne dijete Margarite Koroleve je razuman unos tekućine. Koroleva dijeta podrazumijeva unos najmanje 2,5 - 3 litre tekućine dnevno (čiste negazirane vode ili zelenog čaja bez šećera), ali je također vrlo važno da u ovoj dijeti vodu možete piti pola sata prije jela, a ne prije 1 -1.5 sati poslije. Ovo je vrlo razumno načelo prehrane koje omogućuje bolju probavu hrane i sprječava njeno pohranjivanje kao mast.
Tako,
Dijeta Margarite Koroleva: 9 dana
Dijeta Margarite Koroleve dizajnirana je za 9 dana.
"Tri stupa" na kojima se temelji Koroleva "9 dana" dijete su riža, piletina i povrće. Prve dvije namirnice obiluju ključnim makronutrijentima - ugljikohidratima (riža) i proteinima (piletina), a povrće, zahvaljujući vlaknima koje sadrži, pomaže dati posljednji "čisti udarac" oslobađajući crijeva od toksina.
Tijekom dijete sve namirnice kuhamo i jedemo bez šećera i soli. Obavezno svaki dan pijte negaziranu vodu ili zeleni čaj - 2,5 litre dnevno. Svi proizvodi tijekom dijete Margarite Koroleve moraju se jesti prije 19.00
Rižu jedemo 3 dana.
Način kuhanja: Poželjno je koristiti bijeli dugozrni (basmati).
250 grama žitarica namočenih u hladnoj vodi dan prije, ujutro se dobro operu, preliju kipućom vodom u omjeru 1:2 i kuhaju 15 minuta. Dobivenu količinu riže treba podijeliti u 6 obroka i jesti tijekom dana. Posljednji obrok dopušten je najkasnije do 19 sati.
Također, tijekom rižinog dana na Koroleva dijeti, trebate pojesti tri žličice meda (odvojeno, bez miješanja s rižom) i popiti 2,5 litre čiste negazirane vode, ne manje.
Nije slučajno da je riža odabrana kao prvi proizvod za mršavljenje u dijeti Margarite Koroleve. Ova žitarica ne potiče izlučivanje želuca jer sadrži tvari koje oblažu stijenke želuca. Pojedete li malu količinu jela od riže, osjećat ćete se sitima.
Osim toga, riža ne sadrži sol i ne sadrži gluten koji može izazvati alergijske reakcije. Učinak soli neutraliziraju kalij i selen kojih u riži ima u dovoljnim količinama. U isto vrijeme, jela od riže su bogata vitaminima B3, PP, B1, B2, E, B6. B vitamini pomažu u jačanju živčanog sustava, pomažu pretvaranju hranjivih tvari u energiju i utječu na stanje kose, kože i noktiju. Lecitin, koji se nalazi u rižinim žitaricama, pomaže u poboljšanju aktivnosti mozga. Upravo je kombinacija korisnih svojstava riže Margarita Koroleva koristila za čišćenje organizma u prva tri dana dijete.
Piletinu jedemo 3 dana.
Način kuhanja: piletu teškom 1-1,2 kg skinite kožu i obavezno svu masnoću. Kuhajte do kraja. Ponovo podijelite na 6 obroka, koji se jedu strogo prije 19 sati navečer. Preporuke za piće ostaju iste; med, nažalost, u ovoj fazi nije uključen u prehranu.
Margarita Korolevarazborito koristi takvu promjenu proizvoda kako bi napunio tijelo nedostajućim mikroelementima koji se nalaze samo u mesu. Točnopiletina može učinkovito zamijeniti svinjetinu, janjetinu i govedinu. Niskokaloričan, izvrstan je izvor aminokiselina i proteina. Uz vitamine C, A, E itd., pileće meso sadrži željezo, kalij, cink i fosfor. Osim toga, zbog velike količine višestruko nezasićenih masnih kiselina, piletina se smatra jednim od najboljih sredstava za prevenciju moždanog udara, srčanog udara i bolesti koronarnih arterija.
Nizak sadržaj kolagena doprinosipileće meso je lako probavljivo. Ovo svojstvo je posebno vrijedno za pretilost, dijabetes i bolesti gastrointestinalnog trakta. Bjelančevine, sadržane u dovoljnim količinama u piletini, vrlo se dobro apsorbiraju i utječu na izgradnju mišićne mase, diobu stanica, razvoj moždane aktivnosti i izgradnju koštanog tkiva.
Kuhano pileće meso preporuča se uključiti u gotovo sve dijete. Posebno je korisno za one ljude koji pažljivo prate svoje zdravlje i težinu.
3 dana jedemo kuhano i svježe povrće.
Posljednji akord brze dijete Margarite Koroleve: tri dana na povrću.
Dnevni meni: 500 grama bilo kojeg povrća kuhanog na pari ili bez ulja i 300 grama svježeg povrća. Sol se ne dodaje povrću, već se cjelokupna količina kao i obično podijeli na 6 porcija i pojede ponovno prije 19 sati navečer. Tri žličice meda zasladit će vodu (trebalo bi ga popiti 2 litre ovih dana) i zeleni čaj (količina je po vašoj želji).
Slano i ukiseljeno povrće je isključeno. Možete napraviti salate od povrća, kao što je vinaigrette bez kiselih krastavaca.
Puno je rečeno o prednostima povrća za ljude. No, u kontekstu ove dijete, povrće je ono koje će učiniti posljednji dodir i nadoknaditi zalihe nedostajućih mikroelemenata i nutrijenata. Povrće ne sadrži masti i vrlo je bogato zdravim vlaknima. Vitamini i mineralne soli daju val energije i liječe cijeli organizam. Ovo je najdostupniji izvor minerala i vitamina. U dijetetici se korisna svojstva povrća koriste za ubrzavanje metabolizma i brzo uklanjanje otpada i toksina. Svakodnevno jedenje jela od povrća poboljšava apetit iza 15-20%.
Redovita konzumacija povrća pospješuje procese stvaranja žuči, poboljšava rad jetre i poboljšava crijevnu mikrofloru. Skup vitamina, esencijalnih antioksidansa, minerala i elemenata u tragovima pouzdano štiti od bolesti ijača imunološki sustav. Zahvaljujući monodijeti s povrćem vraća se snaga i poboljšava opće stanje.
Za brže i značajnije mršavljenje preporuča se dovoljna tjelesna aktivnost koja će samo pospješiti mršavljenje.
Evo ga, lako se izvodi i dobro se podnosi dijeta. Međutim, postoje i ograničenja. Ova dijeta nije prikladna
- trudna žena,
- dojilje,
- osobe sklone anemiji
- osobe mlađe od 18 godina.
Glavne kontraindikacije za korištenje dijete Margarite Koroleve su:čir na želucu, bolesti srca, prehlade. Prije nego počnete s dijetom, trebate se posavjetovati s liječnikom!
Sama nutricionistica upozorava da se ne preporučuje korištenje 9-dnevne dijete Margarite Koroleve za hitan gubitak težine. Ovaj plan je najprikladniji za one koji su već normalizirali svoju prehranu i žele ubrzati proces mršavljenja ili smršavjeti prije važnog događaja. Ako je osoba navikla na prejedanje, iznenadno "sređivanje" na tri monodijete zaredom može dovesti do negativnih posljedica u njegovom metabolizmu, dobrobiti, pa čak i psihi.
Nemoguće je ne reći nekoliko riječi o autoru popularne 9-dnevne dijete. Moskovska nutricionistica Margarita Koroleva žena je mnogih talenata. Diplomirala je s pohvalama na medicinskom fakultetu Prvog medicinskog instituta. Sechenov, obranila doktorsku disertaciju, objavila dvadesetak ozbiljnih medicinskih studija u stručnim časopisima. Međutim, prava slava nije joj stigla u znanstvenom, već u medijskom polju: nakon što je počela raditi u području estetske medicine, Margarita Koroleva brzo je postala jedan od omiljenih stručnjaka za gledanje talk showa. Ona savjetuje ne samo o pitanjima mršavljenja, već također razumije sve moderne metode koje će vam pomoći da postanete privlačniji: od elektromiostimulacije do psihoterapije.
Uvijek nasmijana, fit i vitka, Margarita Koroleva dobila je titulu "zvijezda nutricionista", pomažući slavnim osobama kao što su Zhanna Friske, Andrej Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova i mnogi drugi junaci i junakinje ruskog trača. Zahvalni pacijenti-zvijezde koji su napisali preporuke i recenzije za prvu knjigu Koroleve, “Neka bude lako biti vitak. Smršavite zauvijek! (objavljena 2009.), osigurala je popularnost dijeti Margarite Koroleve, kao da poručuje svojim obožavateljima: "Ovo nam je pomoglo - pokušajte i vi!"
Kako bi olakšali zadatak onima koji su krenuli na “Laki put do vitkosti” s dijetom Margarite Koroleve, nutricionistica je pripremila i praktični vodič “Dnevnik ishrane” čijim savjetima i bilježenjem rezultata možete, prema riječima nutricionistice , "smršavite zauvijek." "Dnevnik" je izgrađen poput dnevnika, opremljen kalendarom dana posta i svim vrstama referentnih tablica koje vam pomažu da samostalno napravite dijetu za "mršavljenje".
Godine 2011. Margarita Koroleva objavila je novo istraživanje i pisanje pod naslovom "Pravila dobro uhranjene vitkosti". Istupio je u prilog novom projektu nutricionista "Kraljevska dijeta" (ima tu igre riječi - ili je dijeta namijenjena bogatim osobama, ili je posvojna zamjenica iz prezimena autora). Koroleva nova dijeta je program za dostavu gotovih jela, organiziran na principima Weight Watchers i Fresh Diet, odavno poznatih u inozemstvu. Njegovo značenje je da, pretplativši se na "kraljevsku dijetu", ljudi koji su jako zaposleni i nisu spremni trošiti vrijeme na razmišljanje o prehrani, ali unatoč tome sanjaju o mršavljenju, nekoliko puta dnevno dobivaju svježe pripremljene obroke koje za njih priprema nutricionist Koroleva. Knjiga "Kraljevska dijeta" sadrži neke od recepata koje koriste kuhari programa. Upoznavši se s njihovim sastavom, možete se uvjeriti: plan je ukusan, zdrav i toliko gurmanski da je zapravo potrebna posebna služba za prehranu po njemu.
Pravila prehrane Margarite Koroleve
U dijetnom pristupu Margarite Koroleve, "polazna točka" je pacijentovo prehrambeno ponašanje. Upravo skup odnosa s hranom i navikama objedovanja naučenim od djetinjstva najčešće postaje korijen zla iz kojeg izrasta višak kilograma, a upravo korekcija tog sklopa nesvjesno pridržavanih pravila daje najbolje rezultate.
Dobili ste pogrešno obrazovanje o prehrani ako:
- doživljavaju hranu kao glavni izvor zadovoljstva („kult hrane“)
- hranite svoju djecu bez obzira na njihove želje
- ne znate kako se učinkovito nositi sa stresom osim hranom i alkoholom
- nemojte u potpunosti odvajati glad i sitost: jedite kad i dok ima hrane.
Prvi korak tome, kako propisuje Koroleva dijeta - česti podijeljeni obroci u malim obrocima, po mogućnosti odvojeno, i zaustavljanje nakon sedam navečer. Time se osigurava stalna razina glukoze u krvi, a gastrointestinalnom traktu je puno lakše učinkovito probaviti i distribuirati ono što u njega uđe. Rezultat: bolje zdravlje, bolja probava, manje zaliha masti za crne dane.
Drugi korak je naučiti dobro jesti. Ne radi se čak ni o sastavu porcije, već o pravilnom ritualu njezine apsorpcije. Brzo zasićenje dovodi do preopterećenja tijela i poremećaja u njegovom funkcioniranju. Uživajte u izgledu i mirisu hrane, temeljito je žvačite, znajte svoje granice: to su osnovne preporuke dijete Margarite Koroleve. Posebnu ulogu pridaje volumenu hrane i mehanizmu rastezanja stijenki želuca, što je važan fiziološki znak sitosti. Stoga vlakna i voda pružaju tako neprocjenjivu uslugu svima koji su krenuli putem vitkosti.
Svaka dijeta Margarite Koroleve značajno povećava općeprihvaćenu "zdravu" dozu tekućine, preporučujući piti oko 2,5 litara obične negazirane čiste vode dnevno (dnevni pojedinačni pokazatelj može se izračunati korištenjem omjera 14 ml vode / 450 grama težine ). Održavanje hidratacije treći je temeljni princip. Koroleva pristup pravilnoj prehrani. Prema njezinoj filozofiji, vodu ili zeleni čaj možete piti samo 30 minuta prije jela i 60 minuta nakon - inače se mijenja koncentracija želučanog soka i pogoršava kvaliteta probave hrane.
Na temelju materijala s www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Pročitajte također:
- Vodite “Moj” dnevnik i zapisujte dnevnošto planirate jesti. I također sve što se stvarno jelo.
- Trebalo bi biti najmanje 4-5 prijema hrana u danu!
- posuđe - kuhati, peći, kuhati za par.
- Kruhmože se jesti u prvoj polovici dana: 100 g brašna od cjelovitog zrna ili integralnog brašna. U idealnom slučaju, jedite kruh.
- Čaj kavaili svježi sok(kojima je potrebno dodati 10-15% vode) mogu se piti samo 30 minuta prije ili 30 minuta poslije glavnog obroka! Možeš piti jednu šalicu kave, ali do 12 sati. Možete jednu, koju mi ne otapamo, ali jedite polako. Možete pojesti 3-4 žličice meda dnevno.
- U toku dana pijemo 2 litre mirna voda!
- Ne preporučuje se piti, bolje je suho bijelo vino. Izbjegavajte crveno ili ga razrijedite vodom za 10-15%.
- Kaša kuhati s vodom!
- - samo jednom dnevno!
- Proteini su neophodni! Norma za cijeli dan, uključujući večeru - 250 g.
11. 1-2 puta tjedno za ručak, hrabre varijante.
12. Meso možete jesti 1-2 puta tjedno.
13. " Protein gori u plamenu ugljikohidrata!” - kao prilog meso, piletina ili riba svakako mora postojati bijelo povrće ili Zelena boja.
14. Koristimo samo nerafinirano biljno ulje ili maslinovo ulje prvo hladno prešano.
15. Ne jedemo više od 2-3 voćke dnevno!
16. Povrće trebao bi činiti glavninu večere.
17. Nije važno u koje vrijeme se probudite - ne možete jesti nakon 19.00!
18. Ako stvarno želite jesti, možete piti šalica čaja medom ili jesti polako čaša kefira malom žlicom. Mogućnosti: pola grejpa ili sjemenke jednog manjeg nara.
19. Treba jesti s užitkom! Zato hrana
Malo je vjerojatno da je ova tema postala toliko hitna za mene,
da u adolescenciji nisam iskusio “sve čari” neuravnotežene prehrane. Tako se dogodilo da je moj stil života uvijek bio vrlo aktivan, ponekad posjetim nekoliko gradova u mjesec dana, ponekad u različitim vremenskim zonama, a između putovanja imam snimanja. Kako bih učinkovito obavljala svoj posao, moram se dobro osjećati i, naravno, dobro izgledati, jer sam žena. I volim vidjeti lijepe zdrave žene, volim gledati ljude koji paze na sebe i ono čime se pune, a ne bacaju sve što vide na sebe. Odmah da napomenem da nisam doktor i nemam medicinsko obrazovanje. I ovaj članak je javno dostupan i temelji se na mom osobnom iskustvu.
Tema zdrave prehrane zanima me već duže vrijeme, pročitao sam mnogo knjiga i predavanja, proveo mnoge osobne eksperimente, kao rezultat kojih sam identificirao 7 osnovnih principa za sebe. Ova načela čine da se osjećam energično i puno snage, a često dobivam povratne informacije od svojih prijatelja koji tvrde da su i oni njima pomogli u poboljšanju zdravlja i izgleda. Stoga danas sa zadovoljstvom mogu podijeliti svoje iskustvo s čitateljima vegetarijancima.
Načelo 1. Želja.
Zapitajte se samo u trenutku kada vam ruka posegne za hladnjakom ili prelistate jelovnik u restoranu: “Želim li stvarno ovo jesti? Želim li sada jabuku ili obrok od tri slijeda?” Obratite pozornost na sve što vam je na tanjuru. Ovdje je najvažnije čuti sebe. Odvojite minutu za ovo.
2. Stanje.
Ne biste trebali kuhati ili jesti hranu u lošem raspoloženju. Od hrane ćete se samo pogoršati. Ljut, razdražen, umoran? Ograničite se na čašu vode. Tijelo će vam biti zahvalno na tome. Kad sjednete za stol, zahvalite Majci Zemlji na njezinim plodovima i obilju. Osjećaj zahvalnosti i sreće učinit će vaš obrok još korisnijim.
3. Brzina.
Loše sažvakana hrana također se teže probavlja i apsorbira. Kada pohlepno gutamo hranu, višak zraka koji ulazi u organizam zajedno s hranom može stvoriti nadutost i osjećaj težine te hrpu drugih stvari koje nama mladima i zdravima nikako ne trebaju. Temeljito žvačite hranu, po mogućnosti u tišini. "Kad jedem, gluh sam i nijem" - sjetite se zlatnog pravila. Štoviše, polagano jedenje pomoći će vam da jedete manje. Tko je htio tamo graditi?
4. Kompatibilnost.
Utemeljiteljem koncepta odvojene prehrane smatra se američki naturopat Herbert Shelton. Njegova knjiga o kombinacijama hrane izazvala je mnogo kontroverzi i rasprava, ali zapamtite da je izbor uvijek vaš. Mnoga njegova pravila su mi postala poznata, posebno jedenje voća kao zasebnog obroka, a nikako kao deserta.
5. Voda. Živa sila.
Što može biti ukusnije od čiste vode? Voda čak može promijeniti naše fizičko stanje. Istina, ovdje se morate sjetiti važne nijanse koja je skrivena u mineralima. Jer oni su dirigenti koji vodu dovode do stanica, a njihov nedostatak dovodi do dehidracije organizma, bez obzira na to koliko vode konzumirate – piše Oksana Zubkova, stručnjakinja za detoksikaciju i pomlađivanje u svojoj knjizi “Gola ljepota”. .
6. Temperatura.
Dobro je kada hrana nije hladna, ne peče, već topla. Često vidim kako se gladna osoba pohlepno nabacuje vrućoj hrani ili pijucka vrući čaj. Obratite pažnju na životinje, one nikada neće jesti prevruću hranu. Budite svjesni stanja. Održavajte unutarnju ravnotežu.
7. Budite svjesni svoje okoline.
Kad budeš imao 20, možeš jesti što god hoćeš, zalijevati to istim, a u biti to neće utjecati na tvoje dobrobit, barem za većinu ljudi. Ali kada već pređete tridesetu, metabolizam se usporava - takva je priroda, a ako joj ne pomažete, onda se barem nemojte miješati, odnosno ne kvarite ono što već (za sada) imate . Dakle, od čega sam se odlučio oprostiti? “Tvrdi šećer” (slatkiši, lizalice, kolači), mlijeko, gluten, brza hrana (čips, krekeri itd.), alkohol (bilo koji). Ali razno zelje, ghee i kokosovo ulje, povrće, voće, orašasti plodovi i žitarice uvijek su dobrodošli u našem domu.
“U našem želucu odvijaju se mnogi nevjerojatni procesi, a sve je to samo kako bismo se osjećali ugodno i dobro raspoloženi. Nismo ni svjesni da se 95% hormona sreće stvara u crijevima”, kaže Julia Enders, autorica knjige “The Charming Gut”. Zapamtite ovo, prijatelji, kada birate proizvode za svoj stol u trgovini.
Ukratko, dragi čitatelji, želio bih još jednom spomenuti pojedinačne karakteristike svakog organizma. Obratite pažnju na svoje prehrambene navike. Biti svjestan. Volite sebe i svoje tijelo. Slušajte svoj unutarnji glas i dopustite da zdravlje zavlada vašim tijelima, a radost vašim srcima.
Margarita Koroleva je nutricionistica. Uz pomoć njezinih dijeta zvijezde naše estrade došle su u odličnu formu.
Čini se da bi zvjezdana dijeta trebala biti egzotična i teška, ali zapravo je sve vrlo jednostavno i učinkovito.
Štoviše, dijeta se temelji na vrlo razumnim načelima, ovo
- odvojeni obroci, na koji Herbert Shelton već dugo poziva sve ljude, ali ga iz nekog razloga ljudi ne slušaju. U međuvremenu, principi odvojene prehrane, čak i bez ikakve dijete, daju izvrsne rezultate, kako za zdravlje tako i za mršavljenje. Uostalom, sasvim je razumno sortirati proizvode već na ulazu u tijelo kako bi ga oslobodili dodatnog opterećenja koje se javlja pri probavi potpuno različitih proizvoda. U idealnom slučaju, najbolje je jesti samo jednu vrstu hrane odjednom, npr. jedno meso, ili kašu posebno, ili voće ili povrće odvojeno. Tada će tijelo lako i bez problema obraditi svaki proizvod. Ali ovo je idealno, a ako to ne uspije, onda je barem potrebno istovremeno jesti samo kompatibilnu hranu, na primjer, proteine i povrće.
- mono-dijeta , ovo je kada koristite tijekom struje. samo jedna vrsta proizvoda dnevno. Zapravo, Koroleva devetodnevna dijeta su tri uzastopne trodnevne mono-dijete;
- a treći princip devetodnevne dijete Margarite Koroleve je razuman unos tekućine. Koroleva dijeta podrazumijeva unos najmanje 2,5 - 3 litre tekućine dnevno (čiste negazirane vode ili zelenog čaja bez šećera), ali je također vrlo važno da u ovoj dijeti vodu možete piti pola sata prije jela, a ne prije 1 -1.5 sati poslije. Ovo je vrlo razumno načelo prehrane koje omogućuje bolju probavu hrane i sprječava njeno pohranjivanje kao mast.
Tako,
Dijeta Margarite Koroleva: 9 dana
Dijeta Margarite Koroleve dizajnirana je za 9 dana.
"Tri stupa" na kojima se temelji Koroleva "9 dana" dijete su riža, piletina i povrće. Prve dvije namirnice obiluju ključnim makronutrijentima - ugljikohidratima (riža) i proteinima (piletina), a povrće, zahvaljujući vlaknima koje sadrži, pomaže dati posljednji "čisti udarac" oslobađajući crijeva od toksina.
Tijekom dijete sve namirnice kuhamo i jedemo bez šećera i soli. Obavezno svaki dan pijte negaziranu vodu ili zeleni čaj - 2,5 litre dnevno. Svi proizvodi tijekom dijete Margarite Koroleve moraju se jesti prije 19.00
Rižu jedemo 3 dana.
Način kuhanja: Poželjno je koristiti bijeli dugozrni (basmati).
250 grama žitarica namočenih u hladnoj vodi dan prije, ujutro se dobro operu, preliju kipućom vodom u omjeru 1:2 i kuhaju 15 minuta. Dobivenu količinu riže treba podijeliti u 6 obroka i jesti tijekom dana. Posljednji obrok dopušten je najkasnije do 19 sati.
Također, tijekom rižinog dana na Koroleva dijeti, trebate pojesti tri žličice meda (odvojeno, bez miješanja s rižom) i popiti 2,5 litre čiste negazirane vode, ne manje.
Nije slučajno da je riža odabrana kao prvi proizvod za mršavljenje u dijeti Margarite Koroleve. Ova žitarica ne potiče izlučivanje želuca jer sadrži tvari koje oblažu stijenke želuca. Pojedete li malu količinu jela od riže, osjećat ćete se sitima.
Osim toga, riža ne sadrži sol i ne sadrži gluten koji može izazvati alergijske reakcije. Učinak soli neutraliziraju kalij i selen kojih u riži ima u dovoljnim količinama. U isto vrijeme, jela od riže su bogata vitaminima B3, PP, B1, B2, E, B6. B vitamini pomažu u jačanju živčanog sustava, pomažu pretvaranju hranjivih tvari u energiju i utječu na stanje kose, kože i noktiju. Lecitin, koji se nalazi u rižinim žitaricama, pomaže u poboljšanju aktivnosti mozga. Upravo je kombinacija korisnih svojstava riže Margarita Koroleva koristila za čišćenje organizma u prva tri dana dijete.
Piletinu jedemo 3 dana.
Način kuhanja: piletu teškom 1-1,2 kg skinite kožu i obavezno svu masnoću. Kuhajte do kraja. Ponovo podijelite na 6 obroka, koji se jedu strogo prije 19 sati navečer. Preporuke za piće ostaju iste; med, nažalost, u ovoj fazi nije uključen u prehranu.
Margarita Korolevarazborito koristi takvu promjenu proizvoda kako bi napunio tijelo nedostajućim mikroelementima koji se nalaze samo u mesu. Točnopiletina može učinkovito zamijeniti svinjetinu, janjetinu i govedinu. Niskokaloričan, izvrstan je izvor aminokiselina i proteina. Uz vitamine C, A, E itd., pileće meso sadrži željezo, kalij, cink i fosfor. Osim toga, zbog velike količine višestruko nezasićenih masnih kiselina, piletina se smatra jednim od najboljih sredstava za prevenciju moždanog udara, srčanog udara i bolesti koronarnih arterija.
Nizak sadržaj kolagena doprinosipileće meso je lako probavljivo. Ovo svojstvo je posebno vrijedno za pretilost, dijabetes i bolesti gastrointestinalnog trakta. Bjelančevine, sadržane u dovoljnim količinama u piletini, vrlo se dobro apsorbiraju i utječu na izgradnju mišićne mase, diobu stanica, razvoj moždane aktivnosti i izgradnju koštanog tkiva.
Kuhano pileće meso preporuča se uključiti u gotovo sve dijete. Posebno je korisno za one ljude koji pažljivo prate svoje zdravlje i težinu.
3 dana jedemo kuhano i svježe povrće.
Posljednji akord brze dijete Margarite Koroleve: tri dana na povrću.
Dnevni meni: 500 grama bilo kojeg povrća kuhanog na pari ili bez ulja i 300 grama svježeg povrća. Sol se ne dodaje povrću, već se cjelokupna količina kao i obično podijeli na 6 porcija i pojede ponovno prije 19 sati navečer. Tri žličice meda zasladit će vodu (trebalo bi ga popiti 2 litre ovih dana) i zeleni čaj (količina je po vašoj želji).
Slano i ukiseljeno povrće je isključeno. Možete napraviti salate od povrća, kao što je vinaigrette bez kiselih krastavaca.
Puno je rečeno o prednostima povrća za ljude. No, u kontekstu ove dijete, povrće je ono koje će učiniti posljednji dodir i nadoknaditi zalihe nedostajućih mikroelemenata i nutrijenata. Povrće ne sadrži masti i vrlo je bogato zdravim vlaknima. Vitamini i mineralne soli daju val energije i liječe cijeli organizam. Ovo je najdostupniji izvor minerala i vitamina. U dijetetici se korisna svojstva povrća koriste za ubrzavanje metabolizma i brzo uklanjanje otpada i toksina. Svakodnevno jedenje jela od povrća poboljšava apetit iza 15-20%.
Redovita konzumacija povrća pospješuje procese stvaranja žuči, poboljšava rad jetre i poboljšava crijevnu mikrofloru. Skup vitamina, esencijalnih antioksidansa, minerala i elemenata u tragovima pouzdano štiti od bolesti ijača imunološki sustav. Zahvaljujući monodijeti s povrćem vraća se snaga i poboljšava opće stanje.
Za brže i značajnije mršavljenje preporuča se dovoljna tjelesna aktivnost koja će samo pospješiti mršavljenje.
Evo ga, lako se izvodi i dobro se podnosi dijeta. Međutim, postoje i ograničenja. Ova dijeta nije prikladna
- trudna žena,
- dojilje,
- osobe sklone anemiji
- osobe mlađe od 18 godina.
Glavne kontraindikacije za korištenje dijete Margarite Koroleve su:čir na želucu, bolesti srca, prehlade. Prije nego počnete s dijetom, trebate se posavjetovati s liječnikom!
Sama nutricionistica upozorava da se ne preporučuje korištenje 9-dnevne dijete Margarite Koroleve za hitan gubitak težine. Ovaj plan je najprikladniji za one koji su već normalizirali svoju prehranu i žele ubrzati proces mršavljenja ili smršavjeti prije važnog događaja. Ako je osoba navikla na prejedanje, iznenadno "sređivanje" na tri monodijete zaredom može dovesti do negativnih posljedica u njegovom metabolizmu, dobrobiti, pa čak i psihi.
Nemoguće je ne reći nekoliko riječi o autoru popularne 9-dnevne dijete. Moskovska nutricionistica Margarita Koroleva žena je mnogih talenata. Diplomirala je s pohvalama na medicinskom fakultetu Prvog medicinskog instituta. Sechenov, obranila doktorsku disertaciju, objavila dvadesetak ozbiljnih medicinskih studija u stručnim časopisima. Međutim, prava slava nije joj stigla u znanstvenom, već u medijskom polju: nakon što je počela raditi u području estetske medicine, Margarita Koroleva brzo je postala jedan od omiljenih stručnjaka za gledanje talk showa. Ona savjetuje ne samo o pitanjima mršavljenja, već također razumije sve moderne metode koje će vam pomoći da postanete privlačniji: od elektromiostimulacije do psihoterapije.
Uvijek nasmijana, fit i vitka, Margarita Koroleva dobila je titulu "zvijezda nutricionista", pomažući slavnim osobama kao što su Zhanna Friske, Andrej Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova i mnogi drugi junaci i junakinje ruskog trača. Zahvalni pacijenti-zvijezde koji su napisali preporuke i recenzije za prvu knjigu Koroleve, “Neka bude lako biti vitak. Smršavite zauvijek! (objavljena 2009.), osigurala je popularnost dijeti Margarite Koroleve, kao da poručuje svojim obožavateljima: "Ovo nam je pomoglo - pokušajte i vi!"
Kako bi olakšali zadatak onima koji su krenuli na “Laki put do vitkosti” s dijetom Margarite Koroleve, nutricionistica je pripremila i praktični vodič “Dnevnik ishrane” čijim savjetima i bilježenjem rezultata možete, prema riječima nutricionistice , "smršavite zauvijek." "Dnevnik" je izgrađen poput dnevnika, opremljen kalendarom dana posta i svim vrstama referentnih tablica koje vam pomažu da samostalno napravite dijetu za "mršavljenje".
Godine 2011. Margarita Koroleva objavila je novo istraživanje i pisanje pod naslovom "Pravila dobro uhranjene vitkosti". Istupio je u prilog novom projektu nutricionista "Kraljevska dijeta" (ima tu igre riječi - ili je dijeta namijenjena bogatim osobama, ili je posvojna zamjenica iz prezimena autora). Koroleva nova dijeta je program za dostavu gotovih jela, organiziran na principima Weight Watchers i Fresh Diet, odavno poznatih u inozemstvu. Njegovo značenje je da, pretplativši se na "kraljevsku dijetu", ljudi koji su jako zaposleni i nisu spremni trošiti vrijeme na razmišljanje o prehrani, ali unatoč tome sanjaju o mršavljenju, nekoliko puta dnevno dobivaju svježe pripremljene obroke koje za njih priprema nutricionist Koroleva. Knjiga "Kraljevska dijeta" sadrži neke od recepata koje koriste kuhari programa. Upoznavši se s njihovim sastavom, možete se uvjeriti: plan je ukusan, zdrav i toliko gurmanski da je zapravo potrebna posebna služba za prehranu po njemu.
Pravila prehrane Margarite Koroleve
U dijetnom pristupu Margarite Koroleve, "polazna točka" je pacijentovo prehrambeno ponašanje. Upravo skup odnosa s hranom i navikama objedovanja naučenim od djetinjstva najčešće postaje korijen zla iz kojeg izrasta višak kilograma, a upravo korekcija tog sklopa nesvjesno pridržavanih pravila daje najbolje rezultate.
Dobili ste pogrešno obrazovanje o prehrani ako:
- doživljavaju hranu kao glavni izvor zadovoljstva („kult hrane“)
- hranite svoju djecu bez obzira na njihove želje
- ne znate kako se učinkovito nositi sa stresom osim hranom i alkoholom
- nemojte u potpunosti odvajati glad i sitost: jedite kad i dok ima hrane.
Prvi korak tome, kako propisuje Koroleva dijeta - česti podijeljeni obroci u malim obrocima, po mogućnosti odvojeno, i zaustavljanje nakon sedam navečer. Time se osigurava stalna razina glukoze u krvi, a gastrointestinalnom traktu je puno lakše učinkovito probaviti i distribuirati ono što u njega uđe. Rezultat: bolje zdravlje, bolja probava, manje zaliha masti za crne dane.
Drugi korak je naučiti dobro jesti. Ne radi se čak ni o sastavu porcije, već o pravilnom ritualu njezine apsorpcije. Brzo zasićenje dovodi do preopterećenja tijela i poremećaja u njegovom funkcioniranju. Uživajte u izgledu i mirisu hrane, temeljito je žvačite, znajte svoje granice: to su osnovne preporuke dijete Margarite Koroleve. Posebnu ulogu pridaje volumenu hrane i mehanizmu rastezanja stijenki želuca, što je važan fiziološki znak sitosti. Stoga vlakna i voda pružaju tako neprocjenjivu uslugu svima koji su krenuli putem vitkosti.
Svaka dijeta Margarite Koroleve značajno povećava općeprihvaćenu "zdravu" dozu tekućine, preporučujući piti oko 2,5 litara obične negazirane čiste vode dnevno (dnevni pojedinačni pokazatelj može se izračunati korištenjem omjera 14 ml vode / 450 grama težine ). Održavanje hidratacije treći je temeljni princip. Koroleva pristup pravilnoj prehrani. Prema njezinoj filozofiji, vodu ili zeleni čaj možete piti samo 30 minuta prije jela i 60 minuta nakon - inače se mijenja koncentracija želučanog soka i pogoršava kvaliteta probave hrane.
Na temelju materijala s www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Margarita Koroleva je nutricionistica i nutricionistica, uz pomoć njezinih dijeta zvijezde našeg show businessa došle su u sjajnu formu. Dijeta Margarite Koroleve jedna je od najnovijih inovacija za mršavljenje.
Načela pravilne prehrane, formirala Margarita Koroleva
Obroci su frakcijski, u malim obrocima, 5-6 puta dnevno;
Velika količina tekućine u obliku obične vode, sokova i zelenog čaja između obroka, ali bez ispiranja;
Eliminirajte životinjske masti, zamjenjujući ih biljnim;
Izbacite lako probavljive ugljikohidrate (slatkiše, peciva itd.), zamijenivši ih ugljikohidratima bogatim vlaknima (povrće, voće, žitarice), koji se ne razgrađuju odmah i dugo služe kao izvor energije;
Izbjegavajte prženu hranu, sve kuhajte na pari, kuhajte ili pirjajte;
Posebna pozornost posvećuje se "živoj" hrani u obliku sirovog povrća i voća; oni bi trebali biti osnova prehrane, jer sadrže vitamine i enzime koji mogu poboljšati metaboličke procese;
Jutro trebate započeti kašom (heljda, zobena kaša, riža, proso) - žitarice su izvor energije za cijelu prvu polovicu dana;
Bjelančevine bi organizam uglavnom trebao dobivati iz biljnih namirnica (orašasti plodovi, mahunarke, žitarice, povrće), no ne mogu se u potpunosti isključiti životinjske bjelančevine, jer su neophodne za izgradnju crvenih krvnih zrnaca i bez njihove prisutnosti u hrani može doći do anemije. (anemija); meso i ribu treba jesti jednom dnevno, nemasne sorte;
Ni u kojem slučaju ne smijete prisiljavati tijelo na gladovanje - to će samo povećati apetit i poništiti sve napore za mršavljenje; potrebno je zamijeniti “pogrešne” (kobasice, čips, gazirana pića, bijeli kruh) proizvode “pravim” (kaše, orašasti plodovi, povrće, voće, nemasno meso) i tada njihov volumen neće biti presudan.
Sva ova načela u potpunosti su u skladu s prehrambenim preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).
Dijeta Margarite Koroleve br.1.
Dijeta Margarite Koroleve kombinira prije svega načela zdrave odvojene prehrane i mono-dijete.
Detalji o dijeti:
1. Puno vode. Morate popiti 2-2,5 litara čiste negazirane vode ili zelenog čaja. Obavezno popijte čašu vode prije jela. No, kraljičina dijeta ne dopušta piće za vrijeme ili nakon jela, kao što to obično radimo.
2. Jedan dan u tjednu – natašte, na kefiru.
3. Dijeta Margarite Koroleva predviđa česte podijeljene obroke - 5 puta dnevno, dok se meso, riba i piletina mogu jesti samo jednom dnevno, kuhani na pari. Porcija za muškarce je do 300 grama, za žene - do 250 grama. Iz prehrane je potrebno isključiti šećer, kruh, brašno, tjesteninu, umake i alkohol.
Dakle, još jednom o principima dijete Margarite Koroleve: česti obroci, 5 puta dnevno, ali malo po malo, uglavnom povrće i voće, kefir, jednom (za ručak) meso, dvije i pol litre vode dnevno, jedan dan posta na kefiru u tjednu.
Dijeta Margarite Koroleve br.2.
Tijekom dijete sve namirnice kuhamo i jedemo bez šećera i soli. Obavezno svaki dan pijte negaziranu vodu ili zeleni čaj - 2,5 litre dnevno. Svi proizvodi tijekom dijete Margarite Koroleve moraju se jesti prije 18.00
Devetodnevna dijeta za mršavljenje
Rižu jedemo 3 dana.
Navečer potopiti čašu neoprane riže, ujutro je uliti u kipuću vodu i kuhati 10-15 minuta. Ujutro pojedite čašu riže. Ostatak riže treba pojesti prije 19 sati u jednakim dijelovima svakih sat vremena.
Piletinu jedemo 3 dana.
S pileta teškog 1-1,2 kg skinite kožu i obavezno uklonite svu masnoću. Kuhajte do kraja.
3 dana jedemo kuhano i svježe povrće.
Dnevna norma je staklenka od 800 grama. Slano i ukiseljeno povrće je isključeno. Možete napraviti salate od povrća, kao što je vinaigrette bez kiselih krastavaca.
Ova dijeta, iako nije "gladovanje", prilično je ekstremna, pa tijekom trajanja isključite tjelesnu aktivnost: sport, fitness, kopanje vrtnih gredica itd. Ali tijekom odmora, naprotiv, pokušajte se više kretati: hodajte, plivajte , ples. Tako ćete održati postignutu težinu i vratiti se s odmora još neodoljiviji.
Jedite 5-6 puta dnevno prije 18 sati – ovo je obavezno! Nakon 18 sati bolje je popiti šalicu zelenog čaja s medom.
Čitaj više.
Prvi ciklus (tri dana) je riža (ovo je uglavnom ugljikohidratna hrana, štoviše, riža skuplja i uklanja višak vode i toksične produkte metabolizma iz tijela). Riža se priprema dan ranije tako da se čaša zrna preko noći potopi u hladnu vodu; Ujutro se riža temeljito opere i kuha 15 minuta; Ujutro jedu čašu kuhane riže, ostatak riže raspodjeljuju tijekom dana, jedući ga u dijelovima s intervalom od jednog sata.
Drugi ciklus (tri dana) je meso ili riba (proteinski). Pile teško nešto više od kilograma skuhajte dok ne omekša, skinite kožu i meso jedite tijekom dana (najmanje 5-6 puta dnevno). Dobra stvar kod proteinske dijete je što se provodi nakon prethodne pripreme u obliku rižine dijete, koja čisti tijelo od metaboličkih produkata, budući da razgradnjom proteina nastaje dosta takvih produkata. Kao rezultat složenih metaboličkih procesa njihovih proteina isporučenih s hranom, u tijelu se stvaraju novi proteini koji mogu prodrijeti u stanicu i podržati njegovu vitalnu aktivnost. Bez bjelančevina životinjskog podrijetla, organizmu (osobito mladom) je vrlo teško nositi se s fizičkim i psihičkim stresom.
Treći ciklus (tri dana) je povrće, koje se većinom jede sirovo. Ovoj se preporuci mora pristupiti racionalno: ako prije gotovo nikada niste jeli sirovo povrće, tada bi većinu vaše prehrane trebalo činiti povrće kuhano na pari ili kuhano, inače ćete se suočiti s problemima s crijevima (od velike količine grubih vlakana počet će nateći i u želucu će se pojaviti bol). Na biljnu hranu morate se navikavati postupno i po mogućnosti ne tijekom dijeta na postu. Tijekom trodnevnog uzimanja povrća crijeva se ponovno čiste, ovoga puta od svih vrsta “naslaga” izmeta i toksina.
Za povrtne dane uzmite oko kilogram bilo kojeg povrća (po mogućnosti različitog - sve vrste kupusa, tikvica, krumpira, krastavaca, rajčica, bundeve, mrkve, cikle itd.), nakon što je dio njih prošao vruću obradu, gotov proizvoda će ostati oko 800 grama, treba ga jesti tijekom dana u 5-6 doza. Povrću možete dodati veliku količinu zelenila (kopar, peršin, zeleni luk), a salate od povrća možete začiniti limunovim sokom.
Tijekom svih 9 dana dijete potrebno je unositi veliku količinu tekućine. Margarita Koroleva preporučuje uzimanje tekućine u količini od 15 ml na 500 g težine, ali prije uzimanja tako velike količine tekućine i općenito odlaska na 9-dnevnu dijetu, morate se posavjetovati s liječnikom:
Velika količina tekućine bit će kontraindicirana u slučaju kardiovaskularnih bolesti;
Velika opterećenja proteinima (tri dana piletine ili ribe) kontraindicirana su za bolesnike s bubrežnim bolestima, osobito ako je funkcija bubrega smanjena.
Kontraindikacije za ovu dijetu su čir na želucu, neke bolesti srca pa čak i obična prehlada! I također morate zapamtiti da je povremeno ići na dijetu, a zatim ponovno prekidati, prejedati se i vraćati stare kilograme, koji će sa sobom donijeti i „nove“, u najmanju ruku nepismeno, a najviše štetno. Da biste održali dobru figuru i zdravlje, uvijek morate održavati umjerenost u prehrani.
Prije nego krenete s ekstremnim mršavljenjem, posavjetujte se s liječnikom!
Sretno, zdravlje i uspjeh u vašim nastojanjima
Nutricionista Margarita Koroleva smatra da se mršavljenje može postići samo individualnim odabirom prehrane. Prema njezinom mišljenju, ne postoje univerzalne dijete primjerene svima. Oni koji paze na svoju figuru ili žele izgubiti koji kilogram viška trebali bi se upoznati s programima mršavljenja kojima je zvjezdana nutricionistica posvetila više od dvadeset godina.
Opis dijete
Mnoge pop zvijezde idoliziraju Margaritu Korolevu jer im je pomogla da steknu željenu figuru.
Uz nju smo smršavjeli Nadežda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrej Malahov, Nataša Koroleva . Nutricionistica je objavila nekoliko knjiga o zdravoj prehrani, koje su postale posebno popularne među djevojkama i ženama u našoj zemlji.
Suština dijete je u kojoj kiseli i alkalni enzimi ne interferiraju jedni s drugima. Hrana se apsorbira brzo i potpuno. To usporava proces skladištenja masti.
Tijekom dijete poštuju se sljedeća pravila:
- Pijte 2-3 litre vode tijekom dana. Trebao bi biti bez plinova. Obavezno popijte čašu vode 15-20 minuta prije jela. Ne smijete piti tijekom ili neposredno nakon obroka. Recimo zeleni čaj.
- Izbjegavajte sol, šećer i začine. Ulje, kečap, alkohol i majoneza su zabranjeni.
- Broj obroka dnevno je 5-6 puta.
- Ne možete preskočiti doručak.
- Proizvodi se kuhaju, ali ne prže ili peku.
- Nakon 19 sati više se ne jede.
- Važno je otići u krevet prije 24 sata navečer jer je normalan san jedan od temelja mršavljenja.
Potrebno je znati ispravno izaći van iz prehrane. Povrće i meso uvode se postupno. Može biti kunić, puretina, teletina. S vremenom se jela mogu peći ili kuhati na pari.
Po prvi put iz jelovnika morate isključiti kisele krastavce, brzu hranu i slatkiše. Bolje ih je zamijeniti povrćem, voćem, suhim voćem. Ne smijemo zaboraviti na šetnju, fitness, tjelovježbu i trčanje.
- gastritis;
- čir;
- dijabetes;
- pretilost;
- zatajenje bubrega i jetre.
Trudnice i dojilje, kao i osobe u razdobljima visoke živčane napetosti, trebale bi se suzdržati od takve prehrane.
Prehrambeni programi renomiranog nutricionista osmišljeni su za 4, 7 i 9 dana. Svatko može odabrati odgovarajući jelovnik i saznati više o tome kako izgledati neodoljivo.
Jelovnik za 9 dana
Margarita Koroleva razvila je plan prehrane koji se temelji na principima mono-dijete. Uključuje jesti jedan proizvod tri dana.
Ugljikohidratni jelovnik izmjenjuje se hranom bogatom proteinima i vlaknima.
Dakle, dijeta Margarite Koroleva traje 9 dana:
Deseti dan bi trebao biti dan posta. Za to su prikladni kefir i naranče. Zatim se na jelovnik postupno dodaju nova jela.
Tijekom 9 dana ne možete uvesti nijedan drugi proizvod, čak ni u malim količinama, inače dijeta neće donijeti željeni rezultat. U kombinaciji s vodenim tretmanima, fitnesom i masažom, učinak će biti vidljiviji.
9-dnevni sustav prehrane preporučuje se osobama koje su se prethodno ograničile na nezdravu hranu i nisu pomele sve što je bilo u hladnjaku. Trebali biste razviti prehrambene navike, a tek onda slijediti sličnu dijetu.
Ako ga se dugo držite, možete izgubiti težinu zauvijek, jelovnik je već sastavio stručnjak. Ostaje samo slijediti preporuke. Prije nego što započnete dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Je li moguće izgubiti težinu nakon 50?
Poznati nutricionist razvio je jelovnik za ljude različite dobi. Jedan od njih je prikladan za muškarce i žene starije od 50 godina.
Osnovna načela prehrane nakon 50. na dijeti su:
- pijenje puno vode;
- male porcije;
- 5-6 obroka.
Ova dijeta savršena je za starije osobe jer vas ne tjera da se u potpunosti odreknete omiljene hrane. Tijekom njega dozvoljeni slatkiši, ali možete ih jesti prije ručka. Večera u 18 sati, a tada je svaka hrana zabranjena.
Margarita Koroleva savjetuje starije osobe da se odreknu soli i zamijene je limunovim sokom i biljem. Za kruh treba odabrati kiflice s mekinjama.
- Nema potrebe da sebi predbacujete slomove, čak i ako ste pojeli svoje omiljene slatkiše.
- Ne možeš biti gladan.
- Važno je jesti meso, jer je to esencijalni protein. Trebali biste se odreći hamburgera, prerađene hrane i kobasica.
- Šećer treba zamijeniti medom.
Da biste se riješili 1,5 kg u 7 dana, prikladan je sljedeći jelovnik za svaki dan:
ponedjeljak
Doručak: heljdina kaša, riža ili zobena kaša, čaj.
Drugi doručak: banana.
Ručak: piletina s brokulom, salata od povrća, čaj.
Međuobrok: čaša kefira.
Večera: riba kuhana na pari, salata od tune i celera.
utorak
Doručak: svježi sir s jajima, mrkva s kiselim vrhnjem.
Drugi doručak: sok od manga.
Ručak: pire juha od povrća.
Međuobrok: jabuka.
Večera: komad ribe s povrćem.
srijeda
Doručak: komad ananasa, kefir ili jogurt.
Drugi doručak: bobičasto voće.
Ručak: pileći file sa šparogama.
Međuobrok: sušeno voće.
Večera: salata s plodovima mora.
četvrtak
Drugi doručak: voćni sok.
Ručak: pileći file i povrće.
Međuobrok: tikvice kuhane na pari.
Večera: cvjetača i jaje.
petak
Doručak: svježi sir s bobicama, kefir.
Drugi doručak: jabuka.
Ručak: juha od povrća.
Međuobrok: sok od voća ili povrća.
Večera: gljive sa špinatom.
subota
Doručak: zobena kaša s medom, zeleni čaj.
Drugi doručak: ananas.
Ručak: riba s cvjetačom.
Međuobrok: bademi (4-5 komada).
Večera: heljda s povrćem.
nedjelja
Doručak: palačinke od tikvica, jogurt.
Drugi doručak: kefir.
Ručak: meso s povrćem.
Međuobrok: sušeno voće.
Večera: krumpir u ljusci, salata od povrća.
Nakon večere možete popiti čašu nemasnog kefira.
