Treninzi fitnesa za djecu od 6-7 godina. Dječji fitness

Što je dječji fitness?

Dječji fitness je sportska aktivnost koja može uključivati elemente koreografije, gimnastike i aerobika. U dječjoj fitnes grupi obično nema više od 10 djece. U pravilu se za djecu koristi igrani oblik obrazovanja - to pomaže djeci da se potpuno opuste i sa zadovoljstvom ispunjavaju zahtjeve učitelja.

Tko može raditi dječji fitness?

Sva zdrava djeca, počevši od 3 godine - i dječaci i djevojčice, mogu se baviti dječjim fitnesom. No, pri vježbanju dječjeg fitnessa potrebno je voditi računa o dobnim karakteristikama djece.

Dakle, djeca od 3 godine trebaju vježbati dječji fitness najviše 20-30 minuta, a djeca od 5-10 godina oko 30 minuta.

Za djecu od 11-14 godina već je osiguran program od 40 minuta.

Koje su kontraindikacije za dječji fitness?

Praktično nema apsolutnih kontraindikacija za dječji fitness. Međutim, ako dijete boluje od kroničnih bolesti, važno je odabrati pravi program koji će biti koristan za poboljšanje njegovog zdravlja. Ako djeca imaju problema s kralježnicom, bilo kakve vježbe snage su kontraindicirane, ali aerobik će im biti vrlo koristan.

Smisao i ciljevi fitnesa djece

1) Povećanje otpornosti organizma.
2) Jačanje mišićno-koštanog sustava. Formiranje pravilnog držanja. Jačanje snage mišića stopala i potkoljenice za prevenciju ravnih stopala, jer može znatno ograničiti motoričku aktivnost djeteta. Razvoj i jačanje svih glavnih mišićnih skupina.
3) Promicanje povećane funkcionalnosti vegetativnih organa. Jačanje kardiovaskularnog i dišnog sustava, poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu, optimizacija probave i regulacije topline te sprječavanje zagušenja.
4) Poboljšanje tjelesnih sposobnosti: koordinacija pokreta, snaga, izdržljivost, brzina.
5) Jačanje formiranja osnovnih vitalnih motoričkih sposobnosti.
6) Povećanje održivog interesa za tjelesni odgoj.

Dječji fitness je ono što Vaše dijete treba!

CILJ SATA - Jačanje zdravlja bebe, razvijanje vještina pravilnog držanja i razvijanje fizičkih kvaliteta.

Razvijamo:
- Fina motorika bebe (koristeći netradicionalne metode)
- Koordinacija pokreta (upotreba plesnih i aerobnih elemenata uz glazbu)
- fleksibilnost i plastičnost (raskopi, mostovi)
-izdržljivost kardiovaskularnog sustava
- ojačati djetetov mišićni korzet, što doprinosi formiranju pravilnog držanja
- razvijati pažnju i maštu
- razvijati snagu i brzinu
- igrati igre na otvorenom (naučiti raditi u timu)
- učenje snalaženja u dvorani
- upoznati elemente gimnastike

Dječji fitness nije danak modi, to je životna potreba!!!

Dragi roditelji!!!

Kada s djetetom dođete na prvi probni sat, obratite pozornost na:
- nastavni plan, osnovne vježbe. Odlučite je li ovaj program pravi za vaše dijete;
Vaše dijete može biti sramežljivo i ne završi sve vježbe. Ovo stanje može trajati do 4 sesije, a zatim se sve vraća u normalu. Ne biste trebali očekivati velike rezultate od prvog mjeseca nastave;
- pažljivo pratite djetetovu reakciju na učitelja i lekciju u cjelini. Ako se dijete dobro ponaša tijekom nastave, ali je hirovito nakon nastave, onda možda jednostavno nije spremno za takav stres. Ako se vaše dijete igra za vrijeme nastave, trebali biste se pobrinuti za njegov odgoj i ne ometati nastavu.

Uostalom, odgoj je zadatak roditelja, a učitelj mora učiti!!!

Program nastave za mlađu grupu 4-6 godina

"KOLOBOK"

Trajanje sata u ovoj grupi je 45 minuta.

Struktura razreda.

1. Pripremni dio (zagrijavanje) – 8-10 minuta: Vježbe za pripremu dječjeg tijela za izvođenje vježbi glavnog dijela sata;

2. Glavni dio (25-30 minuta).

3. Završni dio (5-12 minuta):

Postupno smanjenje opterećenja, vježbe opuštanja.

Vježbe.

1. Zagrijavanje:

Sportske vrste hodanja i trčanja: s prstiju, na prstima, s visokim podizanjem kukova, s pomicanjem potkoljenice, mljevenjem, u raznim zglobovima;

Osnovni aerobik koraci: marsh, step-touch, graipvain, v-step;

2. Osnovno.

Konopci: ravni, bočni;

Ravnoteže: “Lasta”, “Čaplja”,

Most: most s osloncem na noge i ruke s leđima prema dolje iz ležećeg položaja;

Most s osloncem na noge i ruke iz stojećeg stava (pripremne vježbe);

Stoj: stoj na ramenima ("breza") iz ležećeg stava i iz niskog zgiba

Gimnastički elementi: "prsten", "koš", "riba".

Skupovi vježbi za istezanje stopala: "olovke" i drugi.

3. Završne vježbe:

Vježbe istezanja mišića;

Vježbe opuštanja mišića za ublažavanje psihičkog stresa.

Program treninga uključuje osnovne elemente gimnastike, koreografije, plastike; vježbe za razvoj finih motoričkih sposobnosti ("igre s prstima"), opća tjelesna obuka; glazbene vježbe i igre za razvoj kreativnih sposobnosti djeteta.

World Class instruktori spremni su uvesti Vaše dijete u svijet fitnessa, nudeći mu sport po interesu. Naš “Dječji klub svjetske klase” u Moskvi stvorio je ugodne uvjete za najmlađe posjetitelje. Važno je da se djeca baveći fitnessom zabave i korisno provode na nastavi u našem klubu, učeći se zdravom životu.

Imamo mnogo različitih područja dječjeg fitnessa. Pomoći ćemo vam odabrati aktivnosti za dijete bilo koje dobi. Naš fitness klub nudi sljedeće programe:

fitness. Kompleks je usmjeren na održavanje i jačanje zdravlja djeteta. Satovi fitnessa osiguravaju prevenciju posturalnih poremećaja i ravnih stopala, korekciju tjelesne težine te razvoj motoričkih kvaliteta i sposobnosti djeteta. Djeca s bilo kojom zdravstvenom skupinom mogu se upisati kod nas: naši instruktori će odabrati dječje fitness programe, uzimajući u obzir fizičko zdravlje i emocionalni razvoj mladog sportaša.
sportske sekcije. Naš dječji klub ima veliki izbor sportskih područja: šah, balet, borilačke vještine, gimnastika, akrobatika, plivanje, ples. Djeca rado pohađaju treninge koji se odvijaju u obliku igre. Dječji fitness klub održava razne sportske događaje i natjecanja u Moskvi, gdje djeca mogu pokazati svoje sposobnosti, osvojiti prve nagrade u životu i dobiti sportsku kategoriju.
studio za cjelovit razvoj djeteta. U našem klubu za djecu nudimo sveobuhvatne razvojne programe: školu ranog razvoja za djecu od 1,5 godine i pripremu djece za školu od 6 godina. Također, za našu djecu otvoreni su ateljei za: strane jezike, glazbu, stvaralaštvo, slikarstvo i umjetnost te u mnogim drugim područjima.
blagdane i događaje. Dječji klub održava unutarklupske i međuklupske tematske praznike i sportske događaje, a za novogodišnje praznike organizira čestitke s Djedom Mrazom i Snježnom djevojkom.
slobodne aktivnosti. Od rujna do svibnja, Fit kid’s club grupe za kratkoročni i produženi boravak rade svaki dan u World Class dječjim fitness klubovima u Moskvi. Djeca od 3 do 7 godina pozvana su na satove s iskusnim učiteljima, gdje će svako dijete moći pokazati svoje kreativne sposobnosti, steći vještine modeliranja, crtanja itd. Program radi i tijekom ljetnih praznika, ali u formatu gradski fitness kamp ( mogu ući djeca od 5 godina).

Vrijedi se naviknuti na fitness doslovno od prvih koraka, tako da djeca od 14 mjeseci do 14 godina mogu doći u naše sekcije i programe. World Class doista ima veliki izbor programa za poboljšanje zdravlja i razvoj kreativnog potencijala djece; Tijekom nastave naši instruktori upoznaju djecu sa sportom i uče ih samodisciplini. Rezultat se može procijeniti od prvih dana: djeca se vesele novim treninzima, vježbaju ne samo u klubovima World Class, već i kod kuće, pokazuju majstorske tečajeve svojim roditeljima.

Satovi fitnessa mogu se uspješno kombinirati s dječjim igrama: imamo dječju sobu u kojoj se djeca mlađa od 9 godina mogu igrati, sudjelovati u raznim natjecanjima i crtati. Pozivamo tinejdžere od 14 do 16 godina da se pridruže Teen’s klubu. Teen’s club je program koji za cilj ima postupni prijelaz iz dječjeg fitnessa u fitness za odrasle, pogodan za dječake i djevojčice koji žele imati lijepo i zategnuto tijelo.

Bavljenje sportom daje djetetu samopouzdanje u svoje sposobnosti: bavljenjem fitnesom dijete postaje red veličine više u tjelesnoj spremi od svojih vršnjaka. Fitness pospješuje mentalni razvoj, a također je odličan način za sklapanje prijateljstava i razveseljenje. Napravili smo posebne fitness programe, gdje se nastava održava istovremeno i za djecu i za roditelje.

Kondicijske treninge vode poznati instruktori među kojima su svjetski i europski prvaci, MSMK i MS.

Ekaterina Morozova

Vrijeme čitanja: 7 minuta

A A

Što je dječji fitness? Prije svega, ovo je skup aktivnosti u igri koje skladno kombiniraju elemente koreografije i aerobika, kao i gimnastike, itd. Glavni cilj fitnessa za djecu je razvoj umjetničkih osobina i snage, osjećaja za ritam, gipkosti i izdržljivosti i koordinacije. Kada svog mališana možete poslati na fitness i kako odabrati program?

Značajke dječjeg fitnesa

Prije 20-ak godina nitko nije imao pitanja o nedostatku mobilnosti djece - dječji su glasovi odzvanjali u dvorištima od ranog jutra do mraka. Igre na otvorenom bile su sastavni dio djetinjstva - nogomet i hokej, skrivača i vožnja bicikla. Ugodan umor navečer i miran, zdrav san noću. Moderna djeca, kao što znamo, većinu vremena provode uz tablete i prijenosna računala. Nema govora o fizičkom razvoju s ovim načinom života.

Dječji fitness, kao zabavna i aktivna aktivnost, rješava ovaj problem.

Po čemu se razlikuje od redovne nastave tjelesnog odgoja i sportskih škola?

Format nastave je razigran i uzbudljiv.
Programi su individualni, temeljeni na psihofizičkom stanju bebe.
Razvoj svih mišićnih skupina odvija se ravnomjerno.
Ne postoji sustav osobnih natjecanja i ocjenjivanja. Djeca sa zadovoljstvom pohađaju nastavu - ne moraju se uzrujavati zbog gubitka.
Obvezne aktivnosti tjelesnog odgoja i sporta u sekcijama manje privlače dijete od igranja uz glazbu u ugodnim psihološkim uvjetima i uz uvažavanje prilagođenih opterećenja.
Dio fitnessa za djecu uključuje i igru s logopedom.
Nizak morbiditet. Odnosno zaštita na radu.
Raznolikost aktivnosti.

Dob za djecu za vježbanje u fitnes klubu

Djeca se obično dovode na satove fitnessa od jedne i pol godine. Naravno, ne bez uzimanja u obzir karakteristika tijela. Maksimalan broj djece u grupi je 10-15 osoba.

Dobne skupine:

Najmanji - 2-4 godine

Satovi za jačanje mišića i kralježnice, koordinaciju pokreta i razvoj motoričkih sposobnosti. Prisustvo roditelja je obavezno.

Beba – 4-6 godina

Aerobne vježbe, vježbe snage i razvoja. Satovi razvoja govora.

Starija djeca - 7-11 godina

Naglasak na držanje, osobine jake volje, razvoj mišića. Satovi vježbi.

Tinejdžeri - do 16 godina

Skup vježbi usmjerenih na ukupni tjelesni razvoj i izdržljivost.

Vrijeme nastave za svaki uzrast:

Za bebe od 2-4 godine - maksimalno 30 minuta i ne više od 2 puta tjedno.
Za djecu do 10 godina - pola sata 2-3 puta tjedno.
Za tinejdžere - 40 minuta tri puta tjedno.

Gdje i kako se održava nastava?

- to su posebno opremljene sobe s ljuljačkama i užadima, sa suhim bazenima, sa zidnim šipkama i spravama, s mekim modulima itd. Aktivnosti za najmlađe obično su bez priče i igranja uloga - isključivo u obliku igre.

Uzimajući u obzir karakteristike tijela/dob, mogu se koristiti vrste aerobika kao što su fitball i step, plesni aerobik, pa čak i joga.

Dječja kondicija - rezultat nastave:

Razvoj svih mišićnih skupina.
Korekcija držanja.
Razvoj koordinacije pokreta.
Razvoj orijentacije u prostoru.
Razvoj socijalnih vještina, liderskih kvaliteta i komunikacijskih vještina.
Poboljšan san.
Pomoć kod problema s mišićno-koštanim sustavom.
Formiranje mišićnog korzeta.
Poboljšanje pokretljivosti zglobova.
Razvoj samokontrole i discipline.
Razvoj logičkog mišljenja.
I tako dalje.

Plan nastave sastoji se od...

Zagrijavanja. Ovdje je glavni naglasak na vježbama općeg jačanja svih mišićnih skupina.
Glavni dio. Uključuje aktivne igre s opremom.
Završni dio. Igraći dio za konsolidaciju rezultata.

Kontraindikacije za tečajeve fitnesa za djecu

Jedna od najznačajnijih prednosti nastave je odsutnost kontraindikacija. Praktički ih nema. Čak i ako ih ima, uvijek možete odabrati individualni program za poboljšanje zdravlja vaše bebe.

Za kronične bolesti potrebno je odabrati individualni skup nastave.
Ako imate problema s kralježnicom, vježbe snage su zabranjene. Ali aerobik (i plivanje), naprotiv, vrlo su korisni.
U slučaju astme, aerobik je već isključen, a satovi joge, naprotiv, prošireni su.

Osim izravne konzultacije s instruktorom, preporučljivo je konzultirati se i s pedijatrom. Uskladite svoje planove sa svojim liječnikom. To se posebno odnosi na majke vrlo male djece.

Najbolji fitness programi za djecu

Ne postoji jasan program treninga za fitness djece. Ovo je, možda, njegova glavna prednost.

Što dječji fitness klubovi danas nude za djecu?

Logo aerobik

Ova vrsta fitnessa uključuje izvođenje vježbi zajedno s izgovorom određenih glasova i katrena.

Capoeira

Vrsta aktivnosti koju obožavaju mnoga suvremena djeca. Kombinira posebnu tehniku pokreta nogu, ples i borilačku vještinu.

Aerobik za životinje

Ove vježbe izgledaju kao oponašanje pokreta životinja. Mališani vole ovu vrstu fitnessa.

Penjanje po stijenama i užad.
Rolanje/biciklizam.
Ples i plivanje.
Joga.
Fitball.
Nastava na masažnim prostirkama.
Trening snage.
Programi za razvoj motorike, poboljšanje držanja ili prevenciju ravnih stopala.
Fizioterapija.
Ritam i aerobik.
Woo-shu.
Kineziološke vježbe.

Vježbe za aktiviranje mentalnih sposobnosti i moždanih hemisfera.

Ballinger trenira gimnastiku

Cilj je razvoj psihičkih funkcija.

Kaljenje gimnastike.
Plesna gimnastika.
Vodeni aerobik.
"Stolica za ljuljanje" za djecu (simulatori).

Je li moguć fitness za djecu u vlastitom stanu?

Naravno, možete učiti kod kuće – nitko vam to neće zabraniti. Ali preporuča se provoditi obuku uz sudjelovanje trenera i slijedeći njegove preporuke.

A s obzirom na to da je jedan od ciljeva dječjeg fitnessa razvoj socijalnih vještina i maksimalno prebacivanje djeteta s računala na stvarni život, bebu je ipak bolje navikavati na aktivnosti izvan kuće – u grupi s vršnjacima.

Moderni roditelji zabrinuti su za zdravlje i cjelovit razvoj svoje bebe.

Nije tajna da pravilno odabrana tjelesna aktivnost od najranije dobi pozitivno utječe na formiranje ne samo djetetovog mišićno-koštanog sustava, već je i sastavni dio formiranja njegovog karaktera.

Nakon što su odlučili da se njihovo dijete bavi sportom, roditelji se suočavaju s teškim izborom: koju vrstu treninga preferirati?

Nedavno je dječji fitness postao sve popularniji - ovo je relativno novo sportsko područje dizajnirano posebno za djecu.

Pročitajte više o prednostima takve nastave i koje su specifičnosti programa obuke u ovoj inovativnoj industriji.

Glavne pozitivne karakteristike fitnesa za djecu uključuju:

Trening ne traje dugo i ne preopterećuje dijete;
Aerobik za djecu uključuje grupne (uključujući igru) oblike rada - sukladno tome, osim tjelesnog razvoja, to omogućuje razvoj niza potrebnih komunikacijskih vještina kod djece;
Instruktor uvijek prakticira individualni pristup svakom polazniku;
Gimnastika za djecu najbolji je izbor ako dijete ne ide u predškolsku ustanovu i zbog toga ima nedostatak komunikacije i tjelesne aktivnosti;
Tijekom treninga djeca razvijaju mnoge korisne vještine - posebno fleksibilnost, pokretljivost, koordinaciju, sposobnost ponašanja u timu, agilnost, snagu itd.

Svaka nastava fitnessa sigurno će pomoći u normalizaciji djetetove tjelesne težine, osim toga, tjelesne vježbe su izvrsna prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava, skolioze i oštećenja zglobova koljena.

Glavna prednost dječjeg fitnessa je širok raspon aktivnosti i, sukladno tome, prisutnost glavnog motiva za bavljenje: djetetov interes za ovaj oblik zabave.

Kako ide trening

Dječji fitness za djecu uključuje aktivne vježbe na razigran način. Tako djeca plešu i izvode jednostavne tjelesne vježbe uz posebno odabrane pjesme iz crtića ili klasične glazbe.

Moderni fitness centri nude mnoge mogućnosti za trening djece. Evo najpopularnijih:

Logo aerobik. Bit ovog smjera je kombinacija tjelesnih vježbi s recitiranjem pjesama i nerimovanih fraza. Glavni cilj nastave je razviti koordinaciju.
Korak po korak. Na ovakvim treninzima instruktori uče djecu pravilnom hodanju, razvijanju sposobnosti održavanja ravnoteže tijela te razvoju fine motorike.
Fit lopta. Aktivne tjelesne vježbe s velikim loptama na napuhavanje. Nastava pomaže u razvoju djetetovog mišićno-koštanog sustava.
Joga za djecu. Trening ima pozitivan učinak ne samo na fizički razvoj, već i na emocionalnu sferu djece.
Trening djece u bazenu. Plivanje s elementima aqua aerobika. Odličan izbor za hiperaktivne dečke.

Nastava namijenjena djeci od 3 do 7 godina ne smije trajati duže od pola sata. Obuka se provodi u posebno opremljenim prostorijama s dobrom ventilacijom i odsutnošću traumatskih predmeta.

Učestalost posjeta teretani ovisi o dobi bebe:

Djeca mlađa od tri godine obično treniraju ne više od 1-2 puta tjedno (30 minuta);
Djeca od 3-6 godina mogu učiti tri puta u istom vremenskom razdoblju;
Tinejdžerima se preporučuje da treniraju istu količinu, ali da se istovremeno produži trajanje boravka u teretani sa pola sata na 40-45 minuta.

Koji oblik fitnessa je najbolji? Ovdje je sve individualno i ovisi o dobi. Dakle, ples i igra su prikladniji za predškolsku djecu, ali za učenike osnovnih i srednjih škola treba odabrati složenije programe treninga i tjelesne vježbe osmišljene tako da specifično razvijaju njihov mišićno-koštani sustav.

Stručnjaci imaju različita mišljenja o vježbama snage (tj. dizanja utega) za tinejdžere. Ali većina ih se slaže u jednom: nepravilno izvođenje osnovnih vježbi (,) može utjecati na zdravlje djece i značajno utjecati na naknadno formiranje njihovog mišićno-koštanog sustava.

Djevojčicama i dječacima mlađim od 16 godina bolje je zamijeniti vježbe snage s tjelesnom težinom (traka, sklekovi, fitness aerobik) i kardio vježbama - trčanjem, skakanjem itd.

Skup vježbi za djecu kod kuće

Razmotrimo jednostavnu opciju kućnog vježbanja za dijete:

Početni položaj - noge su u širini ramena. Lijevu (poslije – desnu) nogu savijenu u koljenu treba podići i dodirnuti njome lakat desne (nakon – lijeve) ruke. Vježba se ponavlja šest puta za svaku stranu.
Ruke na struku, stopala postavljena šire od razine ramena. Desna noga se polako savija u koljenu, na nju se prenosi težina tijela, dok lijeva noga stoji na prstu. Nakon vraćanja tijela u prvobitni položaj, vježba se ponavlja na drugu stranu. Broj ponavljanja: pet puta na desnoj i lijevoj nozi.
Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed. Potrebno je istovremeno podići gornje i donje udove od poda i nekoliko sekundi fiksirati položaj tijela u najvećoj točki podizanja. Optimalan broj ponavljanja ove vježbe je šest puta.
Stopala stoje u širini ramena, ruke na struku. Sa stopalima okrenutim prema van i ravnim leđima, trebali biste sjesti na prste i ispružiti ruke naprijed. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Vježba se ponavlja šest do osam puta.
Stopala u širini ramena, leđa ravna, u rukama držite gimnastički štap. Sportsku opremu treba naizmjenično gaziti svakom nogom, nastojeći palicu držati što bliže krajevima. Optimalan broj ponavljanja ove vježbe je 10 puta za svaku nogu.

Dakle, dječji fitness relativno je nov, ali ujedno vrlo učinkovit pristup organizaciji trenažnog procesa djece predškolske dobi te učenika osnovnih i srednjih škola. Ovaj oblik treninga nema nikakve veze s profesionalnim sportom, njegov je cilj jačanje zdravlja djece i promicanje njihova sveobuhvatnog razvoja (uključujući psihoemocionalni).