Kako poboljšati probavu tijekom trudnoće. Probavni problemi kod trudnica Što možete učiniti za probavu u trudnoći?

Trudnoća je lijepo i jedinstveno razdoblje u životu žene. Ovo je razdoblje puno promjena i nade. Međutim, trudnoću ne prate samo ugodni osjećaji. Mučnina, povraćanje, plinovi, kruljenje, nadutost, zatvor - samo je mali dio problema koji se javljaju kod trudnice. Smetaju i ženama koje prije trudnoće nisu imale problema s probavom.

Mučnina i povračanje.
Mnoge žene, osobito na početku trudnoće, pate od mučnine. Mnogi od njih pate i od učestalog povraćanja. Ovi simptomi mogu biti posljedica poremećene funkcije žučnog mjehura ili nedovoljne funkcije jetre. Ovi problemi su vrlo neugodni i uzrokuju mnogo neugodnosti budućim majkama u svakodnevnom životu. Kod većine žena mučnina i povraćanje javljaju se u prvom tromjesečju trudnoće, no situacija se mijenja. Jutarnje mučnine mogu se pojaviti tijekom dana.

Da biste izbjegli neugodan osjećaj mučnine, potrebno je jesti laganu hranu u malim količinama 4-5 puta dnevno. Prema promatranju nekih žena, bolje je to učiniti u ležećem položaju. Postoje i homeopatski lijekovi koji su sigurni za trudnice kako bi podržali rad jetre i smanjili simptome mučnine. Kada koristite takve lijekove, preporučljivo je konzultirati liječnika.

U slučajevima kada je povraćanje previše intenzivno ili često, potrebno je konzultirati liječnika jer to može negativno utjecati na trudnoću.

Žgaravica.
Žgaravica je još jedan uobičajeni čimbenik povezan s trudnoćom. Žgaravica je obično povezana s poremećajem motiliteta probavnog trakta iu prvim mjesecima trudnoće javlja se prilično rijetko. U tom slučaju dolazi do poremećaja i odljeva enzima iz gušterače. U drugom i trećem tromjesečju trudnoće, kao posljedica rasta maternice i njenog pritiska na želudac, češće se javlja žgaravica. Žgaravica se obično javlja nakon jela, ali se može javiti i kod nošenja uske odjeće. Stoga je bolje odabrati labave modele koji ne vrše pritisak na želudac. Kao preventivnu mjeru preporuča se jesti male, česte obroke i izbjegavati hranu koja uzrujava želudac. Ako imate žgaravicu, iz prehrane morate isključiti masnu, začinjenu i dimljenu hranu. Također se ne smiju jesti rotkvice, rotkvice i mladi luk. Ako vas muči žgaravica i ništa ne pomaže, obratite se liječniku za pomoć.

Zatvor.
Svaka trudnica mora barem jednom imati problem s pražnjenjem crijeva. Zatvor je vrlo česta pojava zbog hormona i fizičkih promjena tijekom trudnoće. Ako se uz to doda nedostatak tjelesne aktivnosti i loša prehrana, onda ne možete izbjeći zatvor. Najbolji način liječenja zatvora je prevencija, koja uključuje pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu (kao što je hodanje). Jedite manje škrobne hrane. Jedite više povrća i voća. Dobar laksativni učinak daju fermentirani mliječni proizvodi i mekinje, kao i suhe šljive, sjemenke lana i pridržavanje režima pijenja. Ako ništa drugo ne uspije, posjetite liječnika. Ni u kojem slučaju ne uzimajte laksative jer to može naškoditi vašem djetetu.

Zapamtite, svi neugodni osjećaji će proći jednako brzo kao što su i nastali, jer trudnoća ne traje vječno. S dolaskom djeteta zaboravit ćete na sve te sitnice koje vam sada stvaraju toliko neugodnosti.

Činjenica je da se tijekom trudnoće mogu pojaviti različiti poremećaji probavnog trakta. Često se očituju kao mučnina, koja nije povezana s gestozom u prvoj polovici trudnoće, povraćanje, a žene imaju i žgaravicu, probleme sa stolicom i težinu u želucu nakon jela. Sve te manifestacije nisu normalne i trebaju vratiti funkcije tijela.

Koji je uzrok poremećaja?

Svi novonastali poremećaji gastrointestinalnog trakta označeni su jednim pojmom - dispeptički poremećaji. Svaki od ovih poremećaja ima izravan uzrok nastanka.

Često se žene tijekom trudnoće žale na peckanje u želucu - to je žgaravica. Ova pojava nastaje kao posljedica refluksa želučanog sadržaja u donji dio jednjaka. To se događa ne zato što je poremećena probava, čiji proces u ovom slučaju u načelu nije pogođen, već zato što za to postoje preduvjeti. To uključuje, prije svega, prisutnost progesterona, koji opušta glatke mišiće, uključujući sfinkter između želuca i jednjaka, a također u kasnijim fazama, trudna maternica povećava pritisak u trbušnoj šupljini.

Manifestacije u obliku težine nakon jela također su povezane s rastom maternice i greškama u hrani i samom postupku prehrane.

Problemi sa stolicom, koji se najčešće manifestiraju u obliku zatvora, također su povezani sa spazmolitičkim djelovanjem progesterona i pogreškama u prehrani, što smanjuje pokretljivost crijeva, a maternica stvara dodatni pritisak na njega, zbog čega se fekalije nakupljaju i zgusnuti se. A crijeva ih zauzvrat ne mogu progurati.

Ali kada je probava poremećena, proces fiziološkog postojanja tijela, posebno tijekom trudnoće, ne može biti normalan. I ima još puno znakova takvih poremećaja koji se mogu nabrojati, ali treba pogledati kako poboljšati probavu u trudnoći.

Poboljšanje probave, metode

Prije svega, kako biste se riješili probavnih problema, morate preispitati svoju prehranu. U tom slučaju treba paziti ne samo na kvalitetu hrane, već i na količinu, kao i na učestalost obroka dnevno.

Koju hranu trebate izbjegavati?

Na primjer, da biste se riješili žgaravice i težine u želucu, morate isključiti neke namirnice i ograničiti druge. Trudnica treba izbjegavati začinjenu, pretjerano začinjenu, masnu i prženu hranu. Ograničite potrošnju kiselih krastavaca i konzervirane hrane, a bolje ih je odbiti. Čak i ove jednostavne radnje pozitivno će utjecati na rad probavnog trakta.

Također, trudnica može obratiti pozornost na one namirnice nakon čije se konzumacije pojavljuju dispeptični simptomi. Dakle, ove proizvode također treba isključiti iz prehrane, a ako imaju visoku energetsku vrijednost, zamijeniti ih sličnim.

Vrijedno je napomenuti da je potrebno spriječiti stanja kao što je nadutost kao rezultat povećanog stvaranja plinova. Da biste to učinili, samo trebate prestati jesti hranu koja pridonosi ovom procesu (mahunarke, grožđe, mlijeko, bijeli kupus).

Poboljšana probava

Stručnjaci preporučuju ne samo izbjegavanje određene vrste hrane, već i uvođenje manjih obroka. To jest, žena jede hranu gotovo svaka tri sata u malim obrocima (oko tri stotine mililitara). Ovaj način rada aktivira brzi metabolizam i ne opterećuje želudac velikim količinama hrane, što rezultira smanjenim rizikom refluksa njegovog sadržaja u jednjak. Ali vrijedi zapamtiti da posljednji obrok trudnice ne smije biti kasnije od tri sata prije spavanja.

Stručnjaci ne preporučuju zauzimanje vodoravnog položaja tijela nakon jela, a još manje započinjanje tjelesne aktivnosti, jer čak ni "najpravilnija" prehrana možda neće pomoći, a simptomi će se nastaviti, a probava se neće poboljšati.

Kako bi se normalizirala stolica, potrebno je pojačati pokretljivost crijeva unosom vlakana. Svježe povrće je istaknuti predstavnik vlakana. Moraju se jesti zajedno s mesnim proizvodima.

Liječnik za probavne probleme

Ali ovu vrstu problema nije uvijek moguće riješiti samo prilagodbom prehrane. Pravi uzrok može biti skriven ne samo u funkcionalnim poremećajima probavnog trakta, već iu strukturnim i organskim. To jest, prisutnost bolesti u određenom području. Takva stanja zahtijevaju liječenje lijekovima pod nadzorom gastroenterologa.

Također treba napomenuti da svi osjećaji trudnice koji prelaze normu zahtijevaju specijalističke konzultacije i kompetentan pristup. A odgovor na pitanje kako poboljšati probavu tijekom trudnoće treba dobiti od svog liječnika i ni u kojem slučaju ne pokušavajte sami vratiti stanje.

Pretplatite se na novosti

I saznajte trikove o planiranju trudnoće. Sve što trebate učiniti je slijediti upute.

Svi funkcionalni probavni poremećaji tijekom trudnoće, koji se očituju mučninom, nedostatkom apetita, nadutošću, podrigivanjem (aerofagijom), težinom nakon jela, žgaravicama, pojačanim lučenjem sline i drugim neugodnim manifestacijama gastrointestinalnog trakta, objedinjeni su pod općim nazivom - dispepsija. Kako razumjeti da postoje problemi i kako se manifestiraju?

Problemi povezani s pothranjenošću tijekom trudnoće

Ako trudnica iz nekog razloga dulje vrijeme zaboravlja jesti na vrijeme zbog žurbe ili nedostatka apetita (što se često susreće kod trudnica u prvom tromjesečju), ako jede na brzinu, bez temeljitog žvakanja hrane, nakon jela može se pojaviti težina u trbuhu, mučnina, podrigivanje, bolovi u trbuhu, a žena dobiva dojam da je hrana zgrušana.
Ponekad trudnica ne može na vrijeme prijeći na zdraviju prehranu te nastavlja s uobičajenom konzumacijom velikih količina hrane ili pića bogatih šećerima koji izazivaju fermentaciju. Ovo se stanje očituje simptomima kao što su kruljenje u želucu, pojačano stvaranje plinova (nadutost) i česte vodenaste stolice.
Ako dulje vrijeme zloupotrebljavate mesne i riblje proizvode u velikim količinama, u kombinaciji s nedostatkom voća i povrća bogatog vlaknima, možete osjetiti težinu u želucu i tamnu stolicu s trulim mirisom. Osim toga, otrovne tvari nastale tijekom nepotpune razgradnje proteina uzrokovat će opću intoksikaciju tijela, što će rezultirati glavoboljom, slabošću i apatijom.

Zašto se u trudnoći javlja žgaravica?

Žgaravica u trudnoći jedna je od najčešćih želučanih tegoba. Očituje se u osjećaju žarenja u dnu želuca, koji može biti popraćen bolom u prsima, opsesivnim kašljem, štucanjem, pojačanim lučenjem sline, brzim zasićenjem, rastezanjem i punoćom želuca te kiselim podrigivanjem.

Nastaje povećanjem kiselosti želučanog soka, kao i povratom želučanog sadržaja u jednjak. Može se pojaviti u prisutnosti bolesti kao što su gastritis s visokom kiselošću, peptički ulkusi, gastroezofagealna refluksna bolest ili refluksni ezofagitis (stanje u kojem postoji redoviti refluks želučanog sadržaja u jednjak). Refluksni ezofagitis se razvija često - kod gotovo svake druge trudnice (uglavnom kod žena koje su rađale nekoliko puta). To je zbog činjenice da se tijekom trudnoće povećava koncentracija hormona progesterona u krvi, što pomaže opuštanju glatkih mišića organa, uključujući donji sfinkter jednjaka. U tom slučaju nestaje prepreka refluksu želučanog sadržaja natrag u jednjak. Osim toga, s rastom maternice povećava se intraabdominalni tlak, što također pridonosi ulasku želučanog sadržaja u jednjak.

Problemi povezani s nedostatkom enzima

Uzrok može biti poremećaj u proizvodnji probavnih enzima u želucu, gušterači, tankom crijevu i žučnom mjehuru. To se može dogoditi s upalnim bolestima ovih organa, kao i s poremećenom izlučivanjem žuči. U tom slučaju dolazi do smanjenja apetita, neugodnog okusa u ustima, mučnine, nelagode u trbuhu, osjećaja punog želuca uz mali obrok, brzo prolaznih napadaja spastične boli u crijevima, nadutosti i čestih stolica.

Infektivni problemi tijekom trudnoće

Nakon trovanja hranom i crijevnih infekcija, kao i s razvojem disbioze, trudnica također može doživjeti manifestacije dispepsije. To se događa zbog činjenice da kod ovih bolesti dolazi do upale sluznice probavnih organa i smanjenja aktivnosti korisne crijevne mikroflore, što je popraćeno poremećenom probavom i apsorpcijom svih hranjivih tvari iz crijeva. U pravilu se takva dispepsija manifestira nedostatkom apetita, brzom zasićenošću, nadimanjem i čestim rijetkim stolicama.

Kako poboljšati probavu tijekom trudnoće?

Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzrok vaše brige. Ako tijekom trudnoće imate probavne smetnje, trebate se obratiti gastroenterologu koji će vas po potrebi uputiti drugim stručnjacima. U tom slučaju mogu vam biti propisani dodatni testovi i pregledi.

Revidiramo naš jelovnik. Potrebno je ograničiti ili izbjegavati konzumaciju namirnica koje izazivaju žgaravicu: agrumi i drugo kiselo voće te sokovi od njih, začinjeno povrće (rotkvica, rotkvica, svježi luk), gazirana pića, kava, jaki čaj, kakao, preslano ili slatka jela, začinjena, dimljena i pržena hrana.

Iz jelovnika morate ukloniti namirnice koje doprinose povećanom stvaranju plinova u crijevima: grah, grašak, mahune, svježi kruh (osobito ljut), kruške, svježi bijeli kupus, kukuruz, grožđe, svježe smokve, a također je punomasno mlijeko bolje zamijeniti fermentiranim mliječnim proizvodima.

Potrebno je strogo kontrolirati da nekvalitetni ili ustajali proizvodi ne dospiju u hranu,što može izazvati trovanje hranom i, kao posljedicu, dispeptičke simptome. Preporučljivo je pripremati jela u malim obrocima - za jedan obrok. Svježe pripremljenu hranu treba čuvati najviše 2 sata na štednjaku, au hladnjaku ne duže od 24-36 sati, ovisno o vrsti proizvoda.

Ispravljanje grešaka vezanih uz način napajanja

U prvoj polovici trudnoće preporuča se jesti 4 puta dnevno, dok maksimalna količina hrane treba biti za ručak - 45-50% energetske vrijednosti prehrane, za 1. i 2. doručak - 15-20. % i za večeru do 20 % . A u drugoj polovici trudnoće bolje je prijeći na 5-6 obroka dnevno - dodatno si možete priuštiti popodnevni međuobrok i mali međuobrok između doručka i ručka.

Izbjegavajte prejedanje - jedite u malim obrocima kako ne biste preopteretili probavni sustav.

Navečer zadnji obrok pojedite 2-2,5 sata prije spavanja i ne jako, dok izbacite teško probavljivu (na primjer, meso), masnu i prženu hranu. No, pečena jabuka ili malo povrća kuhanog na pari bit će od koristi - može spriječiti mučninu sljedećeg jutra i spriječiti zatvor.

Izbjegavajte jesti noću.

Kontroliramo ponašanje za stolom. Vrlo dobro žvačite hranu. To je potrebno kako bi se olakšao rad probavnih žlijezda i ubrzao proces probave hrane: razgradnja ugljikohidrata počinje u ustima pod djelovanjem enzima slinovnice, osim toga, hrana temeljito zgnječena u ustima se lakše apsorbira u gastrointestinalnom traktu, što sprječava dispeptičke simptome. U prosjeku, za krutu hranu optimalno je 30 do 40 pokreta žvakanja po zalogaju. A za polutekuću hranu (na primjer, kašu, juhu) - oko deset.

Izbjegavajte žvakanje s otvorenim ustima, razgovor tijekom jela ili prebrzo jedenje. Ne treba jesti stojeći ili u pokretu, žurno bacajući hranu u sebe, jer se u tom slučaju povećava gutanje zraka, što stvara “zračni džep” u crijevima, a manifestira se aerofagijom (nakupljanje zraka u crijevima i nadutost, praćena podrigivanjem). U slučajevima kada je buduća majka jako zabrinuta zbog mučnine ujutro, preporuča se odlučiti za polutekuće obroke i bolje jesti dok se zavaljuje na visokim jastucima. Za suzbijanje jutarnje mučnine (bez ustajanja iz kreveta) možete pojesti i lagani jogurt ili jabuku, nekoliko orašastih plodova, nekoliko krekera itd.

Dodatni pomagači

Sljedeći savjeti pomoći će vam u rješavanju probavnih problema:

Pokušajte se opustiti nakon jela: bolje je malo odmoriti pola sata ili mirno prošetati na svježem zraku najmanje 20-30 minuta.
Odmah nakon jela ne smijete ležati u vodoravnom položaju jer se stvaraju preduvjeti da kiseli želučani sadržaj refluksira u jednjak i izazove žgaravicu.
Također, odmah nakon što ste jeli, ne biste trebali započeti aktivnu tjelesnu aktivnost (brzo hodanje, trčanje, gimnastika, plivanje itd.), Budući da to uzrokuje nagli odljev krvi iz gastrointestinalnog trakta u mišićni sustav, što izaziva stagnaciju hrane , njegovo vrenje i truljenje u crijevima. Osim toga, prenagli pokreti i brzo trčanje mogu izazvati grčeve u želucu i bolove u predjelu jetre. Aktivnu tjelesnu aktivnost možete započeti tek 1-1,5 sat nakon jela.
Odaberite udobnu garderobu tako da vam trbuh ne bude stegnut gumicama, remenom ili uskim remenima, jer će to dovesti do kompresije područja na prelasku hrane iz želuca u crijeva i poremetiti probavu.
Držite emocije pod kontrolom, pokušajte izbjeći brige, stres i pretjerani rad. Činjenica je da se u takvim uvjetima mijenja neuroendokrina regulacija proizvodnje probavnih enzima, apetit je poremećen i hrana se neće u potpunosti probaviti.
Korisno je raditi samomasažu trbuha - laganim pokretima u smjeru kazaljke na satu uz laganu opuštajuću glazbu.
Za poboljšanje probave uz prethodnu konzultaciju s liječnikom koristite biljne čajeve od kamilice, kopra, metvice, matičnjaka, kima i dr.

6 razloga za probavne probleme kod trudnica:
1. Poremećaji prehrane (neredoviti obroci, s dugim intervalima, slabo sažvakana hrana, zlouporaba određenih vrsta hrane: jednostavnih ugljikohidrata, životinjskih bjelančevina ili masne hrane).
2. Opuštajući učinak na mišiće crijeva progesterona, glavnog hormona trudnoće, često dovodi do nepravilnog i nepravovremenog pražnjenja crijeva, pojačanih procesa fermentacije u njemu i povećanog stvaranja plinova. U drugom i trećem tromjesečju razvoju probavnih smetnji u trudnica dodatno pridonosi povećana maternica koja pritišće crijeva i ometa njihov rad.
3. Povećanje sadržaja klorovodične kiseline u želucu i, kao rezultat toga, pojava žgaravice. To se događa jer se tijekom trudnoće, u pozadini promijenjene razine hormona, povećava kiselost želuca.
4. Nedostatak ili niska aktivnost probavnih enzima.
5. Gastrointestinalne infekcije i druge bolesti (gastritis, enteritis, kolitis, itd.).
6. Intestinalna disbioza.

Biljni recepti za normalizaciju probave

Skuhajte 1 žličicu. sjemenke kumina, anisa ili komorača zdrobljene u mlinu za kavu s čašom kipuće vode. Ostavite infuziju 15 minuta. Djelovanje ovih biljaka pomoći će opuštanju glatke muskulature crijeva, što sprječava nadutost, a također poboljšava proizvodnju probavnih enzima, normalizira stolicu i smanjuje mučninu.

Skuhajte mješavinu (1 žličica) zdrobljenih cvjetova kamilice, lišća metvice i sjemenki kopra uzetih u jednakim količinama s čašom kipuće vode. Nakon 30 minuta infuzije, piti toplo kao čaj 2-3 puta dnevno, pola čaše. Ovaj napitak posebno je učinkovit kod nadutosti i osjećaja težine u želucu (kada se čini da se hrana prestala probaviti i da stoji u želucu).

Takve čajeve možete piti i prije jela (15-20 minuta) i tijekom jela, pijući male gutljaje hrane.

Dosadni "probavni" problemi uobičajeni su pratioci budućih majki. Kako se nositi s njima?

1

Ako se mučnina ili povraćanje javljaju 1-2 puta dnevno, to znači da ne govorimo o ranoj toksikozi, već o znaku koji ukazuje na trudnoću. Tada vam najvjerojatnije ne treba pomoć liječnika. Druga je stvar ako se napadi povraćanja javljaju 4-8 puta dnevno, a bilo koji komad hrane ili gutljaj vode tjera vas da trčite na WC. U tom slučaju morate se posavjetovati s liječnikom - zbog povraćanja može doći do dehidracije, što će kao rezultat imati negativan utjecaj na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Mučnine obično nestaju do početka drugog tromjesečja trudnoće ("završe" do 14. tjedna), kada posteljica počinje raditi punom snagom i postaje svojevrsna barijera između žene i djeteta, zbog čega neki problemi iz izravne "komunikacije" između trudnice i bebe su izglađeni. Osim toga, hormonalne promjene na početku iščekivanja prestaju biti vijest za tijelo.

Riješenje

Ako ne govorimo o toksikozi, pomoći će vam nekoliko jednostavnih pravila:

Jedite često, u malim porcijama i ono što želite. Pojedite keks ili jabuku prije ustajanja iz kreveta i nešto lagano grickajte prije spavanja.
Pijte biljne čajeve (primjerice od metvice, đumbira), nemojte jesti začinjenu i masnu hranu, a također izbjegavajte jake mirise, zagušljive i zadimljene prostorije.

2

Gastroezofagealni refluks se osjeća gorčinom u ustima i žgaravicama. Mehanizam njegovog izgleda je sljedeći: želučana kiselina, koja se proizvodi za probavu hrane, baca se u jednjak, umjesto da ostane u želucu. Pred kraj trudnoće to se događa češće, osobito u ležećem položaju, jer maternica vrši pritisak na želudac.

Riješenje

Pojedite nešto slatko ili kiselo čim vam se prohtije.
Jedite lagano, 3 sata prije spavanja.
Neka vaša večera bude lagana: na primjer, pečena piletina s velikom količinom umaka nije najbolja opcija.
Buduće majke koje su doživjele refluksni "napad" noću bolje je spavati zavaljene, leđima oslonjenim na jastuke. Ako vas ovi osjećaji često muče, liječnik će vam propisati siguran antacid.

Mislite li da se bolovi mogu ublažiti samo uz pomoć lijekova? Nemojte ih uzimati na svoju ruku. Samo jedan lijek – paracetamol – možete baciti bez znanja liječnika. Uzmite ga ne više od 1-2 puta dnevno.

3

Težina, žgaravica i bolovi u trbuhu tijekom trudnoće posljedica su činjenice da gastrointestinalni trakt sada radi pod ozbiljnim preopterećenjem.

Riješenje

Liječnik će vam, s jedne strane, ponuditi lijekove, as druge će vas savjetovati da slijedite jednostavnu dijetu.
Pokušajte jesti često (4-5 puta dnevno), ali u malim količinama. Navečer, osobito prije spavanja, izbjegavajte tešku hranu: ne zaboravite da umaci, pržena hrana, začinjena hrana i kava često uzrokuju žgaravicu i osjećaj težine u želucu. Pirjana, pečena ili kuhana na pari hrana pomaže ih izgladiti.
Sjemenke anisa, kima ili kopra pomoći će vam da poboljšate probavu (treba ih skuhati u termos boci i piti u malim obrocima tijekom dana).

4

Nisu li "veliki" odlasci na WC uvijek uspješni? Ovaj problem je u velikoj mjeri povezan s hormonom progesteronom. Opušta glatke mišiće tijela budućih majki - cijela računica je da ih ima puno u stijenci maternice, što znači da ih ona neće moći odjednom stegnuti. Na taj način beba je zaštićena od bilo kakvih iznenađenja. Ali progesteron djeluje slijepo, pa u njegovu sferu utjecaja spadaju i crijevni mišići. Potonji počinje "biti lijen": kretanje hrane kroz njega se usporava, a nakon jela, njegov vlasnik se počinje osjećati napuhano i ponekad imati neugodnih poteškoća.

Riješenje

Jedite više namirnica koje su bogate vlaknima: voće, povrće, mahunarke i žitarice.
Ako su tegobe komplicirane kolikama, no-spa će ih pomoći ublažiti.
Sljedeće će vam pomoći spriječiti probleme s crijevima: tekućina (piti oko 2 litre vode dnevno); hrana koja sadrži puno vlakana; fermentirani mliječni proizvodi obogaćeni bifidobakterijama i laktobacilima; blagi laksativ (koji vam je propisao liječnik).
Pazite da se crijeva istovremeno isprazne od sadržaja.
Više se krećite, bavite se gimnastikom, plivajte.